减肥方法动作躺着-最好的减肥方法可以躺着的

本篇文章给大家谈谈减肥方法动作躺着，以及最好的减肥方法可以躺着的对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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1、躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

2、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前。背部紧贴床面，双腿微曲。头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动。停顿数秒后，转向右侧进行。这套动作重复1～2分钟，你会感到腹部微微发热发汗。坚持一周，瘦腰效果立竿见影。据说，这也是尼可基曼保持妙身材的秘密武器。

（图片来源网络，侵删）

3、床上瘦身动作猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

4、什么动作能够瘦身动作一仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

抱腿躯体，仰卧在平板的床面上。身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，然后上半身向弯曲的双腿靠近，成抱腿躯体的动作形态。返回到仰卧姿势后在进行下一次的抱腿躯体伸展。

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瘦翘臀：平躺时，双脚弯曲与肩同宽，臀部缓缓抬起并夹紧。保持上抬姿势约5秒，再慢慢放下。这个动作能集中臀部肌肉，让臀部不仅变小，还能变得更翘。坚持练习，你会发现臀部线条更加紧致迷人。空中脚踏车：平躺于地，双腿向上抬起并尽量提高。用手掌撑住腰部，手肘保持90度弯曲，双腿模拟踩脚踏车的动作。

躺着就能做的瘦腰方法躺着就能瘦出纤纤细腰动作1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。动作2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

1、躺着运动来减肥，听起来就很惬意呢！这里有几个超实用的方法，让你躺着也能瘦瘦瘦！仰卧抬腿抱手：仰卧在床上，双臂伸直过头顶，双手抱住。双腿向天花板抬起，感觉就像在和天花板打招呼一样。这个动作能锻炼到你的腹部和腿部肌肉，让脂肪无处遁形！切肉动作：抬起你的肩膀，双腿打开。

（图片来源网络，侵删）

2、高抬腿躺着在床上把腿靠着在墙壁上的动作应该还多都会，这个动作相比较有健身跑步的来说就比较容易了，且耗费的时间也不如它们多，虽然减肥效果可能没有跑步健身效果明显，但是坚持下去也是有效果的。

3、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可（大约是脐下三寸的位置），通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。

4、第十二天的锻炼分为两节。第一节是仰卧、双膝屈曲双臂交叉合抱于胸前然后慢慢坐起成半卧位再复原位。量力而行练习次数自行掌握；第二节是仰卧双膝屈曲双臂上举伸直做仰卧起坐。同样要量力而行练习次数自行掌握。

5、每个人身体体质是不同的，所以减肥方式也不同，最有效的减肥方法应该是运动减肥，但是有的人忙于工作，没有时间减肥，就可以***用躺着减肥的方法，效果也是不错的。

躺着运动来减肥，听起来就很惬意呢！这里有几个超实用的方法，让你躺着也能瘦瘦瘦！仰卧抬腿抱手：仰卧在床上，双臂伸直过头顶，双手抱住。双腿向天花板抬起，感觉就像在和天花板打招呼一样。这个动作能锻炼到你的腹部和腿部肌肉，让脂肪无处遁形！切肉动作：抬起你的肩膀，双腿打开。

动作擀面棍擀平腹部仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可（大约是脐下三寸的位置），通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。

躺着做什么运动最能减肥动作一平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。

减肥动作一：侧卧于床，用右手肘部支撑头部，双腿伸直。抬高左腿，让左脚小腿紧贴大腿，左手抓住左脚踝。保持呼吸数次后，换另一侧重复。减肥动作二：俯卧于床，将枕头置于胸腹部下方，双手交叠放在下颌处。吸气，抬起右腿，保持呼吸三秒。放下右腿，然后换左腿重复同样的动作。

大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。其实想要瘦腿的话方法是有很多的，在给自己瘦腿的时候要多动，多吃一些蔬菜和水果，多跑，吃了饭之后就要到路上慢跑，这样才有助于消化，还要多给自己吃不是很油腻的食物，这样的食物才不容易让身体变胖，想要躺着瘦腿的话就要坚持这些锻炼方法，这样才会有减肥效果。

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