本人14岁，170斤，求一份减肥计划表，顺便说怎么减最有效？
十四岁长高的空间还很大，减肥的同时要兼顾营养。我建议你打球游泳减肥，羽毛球和篮球都可以成为健康减肥的有氧运动。首先不要熬夜，其次饮食要清淡。而且必须吃早点，否则午餐会加倍吸收。减肥瘦到一定程度会出现平台期，就是无论怎么努力体重都不会减轻。你要坚持过平台期才能继续瘦，要不然反弹会很厉害。
早餐可以吃面包和牛奶或者酸奶，鸡蛋不要吃蛋黄。适量就好，不要多吃。
午餐可以吃米饭和蔬菜，肉类推荐鱼类，牛肉。不宜吃大量米饭和含糖水果，如西瓜。
晚餐尽量不吃，不吃米饭，可以考虑只吃清水煮的蔬菜，如果你吃得下很多的话。
小盆友，祝你个子高高，身材棒棒。
十四三岁的女孩该如何减肥？又快有有效？
对于未成年的孩子想要减肥也是需要根据方法来进行的，是可以减少主食的摄入，另外也可以减少一些油腻油炸食物的摄入，但并不建议过度的节食，因为在这个阶段也是属于成长发育的高峰期，如果过度的节食也会引发肠胃不舒服或者是导致生长缓慢等情况出现。
十四岁女孩该怎样减肥呢？
减肥就要管住嘴，迈开腿，长期坚持才会有效果。不提倡节食减肥，医美减肥等等，这些方法都不健康。
14岁正是长身体的时候，不要盲目的去节食减肥，如果是平时爱吃油炸食品，奶茶呀一些热量高的食物，那么赶快戒掉这些，不吃油炸，不喝碳酸饮料等，多吃点水果，荤素搭配，再搭配一些运动相信不用多久就可以瘦下来，切记不要盲目节食，有损身体健康不说，还影响自己的学习。
十四岁属于青少年时期，这个时期，体重突发性的增长是其重要特征。不必过度担心你的体重。但是过度肥胖就应该适当的去减重。我们从三点入手！
1、运动模式
鼓励儿童青少年进行利用参与大肌肉群运动（如游泳、跑步、慢跑、和[_a***_]运动）再增加一些***活动，例如可增强身体素质的其他要素（速度、力量、柔韧性肌肉耐力、敏捷性和协调性）
2、运动强度
没有运动基础的应该先从低强度开始，然后逐步进阶。随着锻炼进阶，鼓励青少年参与中等强度和高等强度活动。
3、持续时间
每日累计进行60分钟或者更长时间体育活动。日常的会的活动不必高强度结构化，就是开心的各种玩耍和快乐运动。
控制住你的饮食。日常活动按照上边的三个 基本规则。你就可以慢慢地瘦下来。希望对你有帮助。
谢谢悟空邀请。
十四岁女孩正处于青春期内，这个时候正好是长身体和生理发育的重要时期，很多女孩由于吃得多，动得少，所以变得很胖，不得不面对减肥的问题。由于正处于发育的关键期，所以14岁的女孩减肥一定不可以用减肥药，也不要节食，最好的减肥方法就是通过饮食上的调理，同时配合适度的运动来减肥。
调整饮食结构：
把每天的进餐、零食、饮料成分进行分析，从进食的单子里去掉各种零食中的蜜饯、中西式糕点、饼干（消化饼除外）、糖果、巧克力（黑巧克力除外）、膨化食品等高卡路里、重口味的食物；去掉饮料中碳酸饮料、奶茶、甜可可&甜巧克力茶、调制的果汁含糖饮料，宜饮用白水、淡茶水、不加糖的鲜榨菜蔬果汁；进餐单子里计算下每天进餐的卡路里里总数，不超过基础代谢所需的能量，进食清淡，忌油炸、重油、重辣、重咸，以蔬菜、鱼、蛋、虾、牛肉、鸡鸭肉等优质蛋白为主，同时控制每餐的进食量，以七分饱即可。每天也需要少量碳水化合物和多种微量元素以维持正常青春期肌体发育的需要。
适度的运动：
坚持每天不少于半小时的有氧运动，包括：快走、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、端坐抬腿、骑自行车等。 强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒就会有收获。
14岁还在长身体的时候饮食方面可以稍微控制下，多吃点水果。重点是多运动放学后做完作业的情况下可以自己锻炼下比如说慢跑，如果会游泳的话最好游泳是消耗能量的运动。减肥用一话来说就是管住嘴迈开腿。
14+10轻断食的正确方法？
首先我们就严格两餐，一早一晚。早上8点吃一顿早餐，晚上6点左右吃一餐晚餐，中间保持14小时的空腹时间。这两顿饭不控制食材也不用刻意计算热量，吃饱不吃撑。但是两餐之间不能有任何加餐和零食，只能够喝茶喝水，或者柠檬水和咖啡。这个简单意义来说就是不吃午饭减肥法。✨基于此14小时轻断食的执行方法，第2点是如果想要14小时空腹，也能够启动细胞自噬，那就建议配合生酮饮食，因为不用花时间代谢糖，可以争取足够长的低胰岛素时期来启动细胞自噬。
