40岁的女人该怎么样减肥？
40岁的女性，具体应该怎么减肥？如何安排饮食运动？对于40岁的女性来说，已经进入中年，身体的代谢以及各个器官的机能都开始有降低和退化的症状，那么对于减肥来说，也就更难一些，但是只要合理安排饮食以及运动，减肥也不是那么难的事情，减肥最好的方式，其实就是把一种好的习惯坚持下去，不仅可以控制体重，还能变的更健康。
那么对于40岁的中年女性来说，因为基础代谢的降低，身体消耗的能量本身就比青壮年时期要少，因此首先要从总能量上减少10%，控制总能量，饮食上还要注意粗细搭配以及荤素搭配，如：
1.每天足量的摄入主食，最好不低于150g，不高于250g。
2.足量摄入蔬菜，每天保证500g的蔬菜，其中深色绿叶蔬菜占2/3.
3.足量饮水1500-1700ml。
4.少吃畜禽肉，多吃鱼肉，每周可吃三次，每次110g。鱼肉中的脂肪酸有助于减肥和预防心脑血管疾病。
对于一些女性来说，40岁以后减肥会很困难，这已经不是什么秘密了。随着年龄的增长，你开始失去肌肉，导致你的新陈代谢减慢。如果你在尝试和二三十岁时一样的技巧，你会发现它们不再管用了。减少甜点的摄入量，每天在健身房多花一个小时，就能减掉5斤的体重。这看起来很容易，但为什么这些技巧在你40岁以后就不管用了呢?这都跟你自己的身体有关系，
1.原理:随着年龄的增长，你的肌肉开始减少。你的新陈代谢，也就是你燃烧卡路里的速度，与肌肉质量直接相关。休息时，一公斤的肌肉每小时可以燃烧6卡路里。
与脂肪每公斤燃烧的区区两卡路里相比，你可以明白为什么保持尽可能多的肌肉质量对减肥至关重要。
此外，重量训练还有额外的好处，可以帮助女性在更年期保持骨密度。
减肥健身，应该是养生保健的统称，但目前流行的都是去健身馆古捣那些健身器材，并且以满头大汗为能，其实以减肥为目的人并不理想，试想，如果以出汗为目的就能如你所愿，那岂不是世间胖子了无踪迹了吗？其实，就减肥以安全著称的应首推“摇身***”为佳，不吃药，不用花大力气，不节食，胡吃海喝当美食家且不忘瘦身，每天长期坚持半小时，老来俏不是梦，想胖都难，其***原理是通过特定的运动按摩脊椎，从而将多余的肉磨掉了，只要你长期坚持下去，
还有更多惊人功效。
先从饮食来说吧，逐步清淡是首选，别吃太油腻的食物。本身健康也不提倡多吃油腻食物！
在日常饮食结构中做出一些调整，增加粗粮部分代替一部分米饭，粗粮可以是燕麦，土豆，红薯，山药等！肉类若可以优先吃鱼虾，脂肪含量少，鸡蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等猪肉尽量少吃！
女性普遍爱吃水果蔬菜，继续保持！
饭量的话，可以在中饭和晚饭比平时少一点，让身体逐步适应，不要突然一下子晚饭不吃了，或者吃个苹果就完事！这不符合健康发展规律！
女性还有一点，就是减肥了，就不要再吃零食了，话梅，瓜子，等等都是对减肥不利的垃圾[_a***_]！要切实管住自己的零食欲望！
运动方面，先从快走开始吧，尽量快的走，持续个15-30分钟，适应一段时间，可以改为慢跑，有条件的可以去游泳，
在家，持续转呼啦圈或跳绳也可以，关键在于要运动累计时间至少20分钟以上，而且期间的休息时间，尽量别太久，比如跳绳3分钟，每次按120个的速率，跳完，休息1分半，就继续下一个3分钟！
40岁的女性相比年轻女性减肥难度更大，主要由于年龄的增长，基础代谢率下降，以及更多的精力在于照顾家庭所导致的。
控制好饮食摄入热量
减肥是需要热量缺口的。保持每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
提升基础代谢率
人到中年之后，之所以变得容易发胖，主要是由于基础代谢率降低所导致的。基础代谢率的高低与性别，年龄，肌肉含量以及体重基数有着较大的关系。
想要减肥成功，提升基础代谢热量是必不可缺的，对于40岁的女性而言，在日常的生活当中，需要一日三餐按时吃饭，吃好早饭，保持充足的睡眠，多喝水，适量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡脚和泡澡，以及a增加力量训练，都有助于基础代谢的提升。
防止腰腹肥胖
多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
不吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪囤积。
游泳、跑步、跳绳和快走等有氧运动，能达到较好的减脂效果。每天坚持不低于40分钟，不超过2小时的有氧运动。
补充足够的蛋白质
蛋白质可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，而且饱腹感强，可以有效减少对于其他食物的摄入。低脂高蛋白食物是最佳选择，如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，虾，低脂乳，无糖豆浆，大部分豆制品。
四十多岁的女人怎样减肥最快？
四十多岁的女人，即将进入，或已进入更年期了。肌肉丢失速度加快，骨密度开始降低，新陈代谢降低。
发福，是这个年龄段女人的明显特质。一胖毁所有，一胖百病出。减肥便成为了必修课。
首先，饮食清淡，精米精面量减少，也就是减少碳水的摄入量，这是减肥成功的根本所在。
其次，把一日三餐的进食时间，压缩到8-10小时完成，让肠胃和内脏有一个休息的过程。
四十多岁的女人，生活习惯已成定势，要想减肥，就一定要整改一下自己的饮食习惯，别无二法。
如果身体因为肥胖，一出现病态症状，建议，每周做一到二次的轻断食。二三个月以后，身体的健康指标，就会改善向好。
最后，就是做运动。因为，运动是良医，这是千古不变的真理。多少人，因为生活中有了运动，而改善了体质，健康了身体。
运动项目的选择，一定要选一项，自己喜欢且能长久坚持的，作为生活中的一部分来进行到底。
方法给到你，你若能付诸行动，坚持下去，3个月，半年，一年，三年，五年。你肯定能成为一个精致健康的人。我确定，以及一定。
人到中年减肥更加的困难，所以想要减肥成功，我们就必须付出更多的努力！中年女性想要减肥，就要做好磨练自己的准备！
减肥的方法是不分年龄的！大家一定要记住这一点！科学的，健康的减肥方法基本都是从以下两点去实现，别无他法：
不管你是年轻人，还是中年人，或者其他年龄段的人，想要减肥成功，必须做好这两个方面。而且这两方面必须互相配合，缺一不可，既要合理的健康的控制饮食，也要积极的进行运动，这样大家才能健康，科学，快速的瘦下来！
虽然方法都是一样，但是在实际执行的过程中，付出的努力会有所不一样！相对于年轻人，中年人需要付出更多的努力，才能成功！这是因为：
下面我给大家分享一下，我们该如何去控制饮食以及选择运动！这份建议适合任何年龄段想要减肥的朋友！
控制饮食并不是让大家去节食，或者吃很少的饭，而且节食，不吃饭这种方法一点不可取，这是伤害身体的一种做法！因为你摄入的热量连自身的基础代谢的热量都满足不了，那身体如何能正常运转！下面就是节食减肥的一些危害：
对于四十岁的女人来说，减肥最快的方法并不是最好的方法。过度减肥可能会导致身体健康问题，而且很容易反弹。建议***取一些长期稳定和健康合理的方式进行减肥。
以下是一些可以考虑尝试的方法：
1. 控制饮食：适量控制每餐摄入热量是非常关键的。要尽量避免高糖、高油、高盐等不利于健康的食物。
2. 运动：适当增加运动量有助于消耗体内脂肪，并提升代谢水平。选择自己喜欢并能够坚持下去的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等。
3. 坚持做力量训练：在增加身体代谢率以及塑造好身材方面，力量训练同样非常重要。
4. 睡眠充足: 保证睡眠质量和时间也非常重要，睡眠缺乏会影响到新陈代谢正常发生以及精神状态。
以上这些方法需要长期坚持才能产生效果，并且应该结合个人实际情况进行调整。最重要的是，不应该过度追求快速减肥效果，而是应该注重健康和长期的生活方式改变。
我已经43岁了，三年的疫情让我从117斤胖到了接近130斤，期间一直有间断性的节食减肥，但是都坚持不住，三年都没有丝毫的进步。一直到近期，自己的身体已经觉得不舒服了，胖的有负担了，真心觉得应该减肥了。就和同事们相约一起节食减肥。因为自身身体的原因无法进行剧烈运动，所以只有节食一条路了，不过之前自己对于食物一直没有抵抗力，立马投降，根本没有坚持过两天。不过这次我觉的自己要成功了，节食减肥近1个月，我已经减重7斤了，而且并没有觉得很痛苦。我属于减肥比较慢的体质。所以减肥最好的方式只有一个就是少吃。不管什么都要少吃。一个鸡蛋、半根玉米，哪怕一口肉包子，都没有关系，你想吃的东西，少吃就可以，吃一两口，就可以抵抗饥饿。慢慢你的体重就会降下来。我渴望自己再继续瘦下去。
现在的我感受最多，四十多的年龄真是发胖的年龄了，165的身高，120斤的体重，太胖了，2018年的时候我还是110斤，可是现在胖了这么多。
我很久没有运动了，家里人生病我去照顾，占了我大半的时间，还有就是越不运动，就不爱动了。最近我也在想，应该动起来了，家里也供暖不冷了。
其实减肥就是管住嘴迈开腿。少吃零食，热量高的食品，主食是要吃的，可以少吃一点，或者换成粗粮，不吃主食是不健康的。不要听一些减肥博主的话，不吃主食。那样是对身体不负责的。
想要减肥还要适量运动，找一些适合自己的运动方式，比如跳操，跳舞，跳绳，都可以，只要身体能承受的范围内，不要超负荷会伤身体。
还有一个方法，就是买一个自己喜欢的小号衣服，天天为了能穿上心爱的衣服去减肥。
加油吧姐妹们，让我们一起变瘦变美!
四十岁怎样减肥？
我我正好40岁 这个年龄的女人更显老 特别是胖了 没有好看的意思穿 一胖也不想去收拾自己我从180现在116斤 不运动靠忌嘴饮食 很多人有误区 说不吃主食 其实[_a1***_]是错误的哦 主食一定要吃不然头发会掉 会暴脾气 身体各个机能都会退化
学会怎么吃方法太重要了 不运动一样可以瘦下来
40岁以后怎样减肥？
减肥最好的方法还是控制饮食，少吃多餐，多做点运动。你知道咖啡减肥法吗？咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。
四十岁以后的人要想减肥的话我推荐试试管住嘴、多蔬菜、少肥腻、六成饱、防便秘、穴位埋线、针灸。下面我从几方面具体说明。 1、每天喝8杯水，而早晨起床一杯温开水尤为重要。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。 2、根据个人体质挑选适合自己的食物。 寒性体质的人本身代谢慢，就不要再吃寒性食物了。 3、合理膳食，同时注重搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。 4、饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥胖肥胖 5、晚上7点过后尽量减少进食或者不进食。 6、通过有氧运动比如快走至少40分钟运动来
个人认为40岁后若不是很胖，也健康，就别辛苦减肥了，身体或者心忙碌起来，或许，不刻意减也瘦了！
