已经开始跳绳减肥有两个月多了，感觉没什么效果？
我自己用这种方法减过2次15斤到30斤，你只要能坚持10天后面就太轻松了连运动都不用 减肥最关键的是要控制饮食晚上这顿尤其重要不要吃早上中午主食减到平时一半，我以前晚饭就吃个苹果梨什么的喝点开水就这样不运动一个月也能瘦10几斤关键时第一个星期要坚持身体带来的不适，当然你适量运动也是可以的效果会更好。
每天跳绳4500个一个月廋了18斤是什么感受？
跳绳减肥记录
3.2 2000+4000 141.2 Bmi 25.2
3.3 4000+4000 141.9
3.4 打疫苗 停一天
3.5 4000+4000 140.9
3.6 4000+篮球 142.2
3.7 篮球室内+室外 141.7
3.8 4000 141.1
3.9 4000+4000 141.9
3.10 4000+4000 142.1
从今年一月下旬开始减肥，刚开始BMI过大不适合跑跳运动，就从健走开始，一开始走4公里就累得不行，穿插着做一些对膝关节踝关节比较友好的有氧操，就这样减掉了十几斤。从2月下旬开始BMI降下来可以跑步了，从一开始的2公里到现在跑3休1每次8公里，两周左右跑一次10公里，中间还是穿插着做一些有氧动作，从年初的160斤出头到现在减到132斤，最近一段感觉跑步的量不足以加快减肥的进度，开始跳绳，目前是每天1000个，跳了一周多，目前阶段结合跑步和HIIT减脂效果还是不错的，准备两周之后每天再增加1000个跳绳。
每天坚持一个小时跳绳锻炼，为什么体重不减反而增加了？
考虑一：如果总运动的时长是一个小时，但是期间休息的时间占比持续运动的时间少，这样间歇性的运动，只能起到锻炼身体的目的，达不到让体重的下降的目的。
考虑二：运动强度，坚持一个小时的跳绳运动，如果强度能达标，就算是中间有休息也是能达到减肥的效果。如果跳绳强度不达标，减肥效果也不会明显，加之，运动后饮用一些功能性饮料，运动后饮食不控制，由于运动量的增大，导致饮食量的增加。这样反而吸收的更好。造成体重的反弹。
建议：在自己身体能承受的范围内，增加自己的跳绳个数（在规定的时间内）。每天跳绳的个数不易太多，但是一定要保证一定的个数（例如：每次连续跳绳30分钟或者是一次性完成3000-4000个）。
有了一定的跳绳运动强度之后，注意自己的饮食和作息时间。保持这样规律的跳绳运动。并坚持下去才会有一定的效果。
3天5天的坚持就像看到效果，是不太可能的，7天—14—21天会出现一定的效果。以为每个人的体质不同，减肥降体重的过程也不同。
跳绳是最好的有氧锻炼方式，长期坚持不懈，可以有效降脂降重。但是，如果只是三天打鱼两天晒网，效果肯定不好。而且，有人锻炼之后，胃口变好，又不注意控制饮食，大吃大喝，多油多盐多脂，才会导致锻炼后体重不降反增的情况。
单纯的跳绳可以提高心肺可以减肚子可以让腿部线条更好，但是为什么会体重增加这必然是和摄入的热量有关，供不应求的时候跳绳只会让你行动更灵活而已了，通俗一点看看那些重量级拳击手就懂了哈
跳绳减脂遇到瓶颈了怎么办？
您好很高兴回答您的问题。简直遇到瓶颈期是所有人在减脂过程中都会遇到的问题。但还是有解决办法的，下面我给您一些小建议希望能够帮助到你。
1. 减少碳水化合物的摄入 经过多年的研究已经证实，低碳水化合物对于减肥非常有效。每天少摄入50g或者更少的碳水化合物可以比普通减肥减少的更多。低碳饮食会促进脂肪燃烧。但同时多少也会使代谢下降，这个时候需要进行高低碳交叉，也就是碳循环。可以有效帮助度过瓶颈期。
2. 增加运动频率或强度 由于减肥期间会使代谢变慢，体重和脂肪也就更难降低。这个时候我们需要增强无氧运动。阻力训练可以促进肌肉的保持与生长。而肌肉在休息状态下也会消耗掉一部分热量。应该增强一下训练强度.
3. 增加蛋白质的摄入 蛋白质比脂肪或者碳水化合物更难促进新陈代谢。这与[_a***_]的热效应有关，蛋白质可以使卡路里燃烧增加20-30%，是脂肪和碳水化合物的两倍以上。其次蛋白质会***激素的产生，有助于防止肌肉减少和新陈代谢下降。
4. 间歇性饮食 间歇性饮食就是将一天正常的三顿饮食分为4-6份。很多的例子证明间歇性饮食可以帮助人体脂肪和体重的减少。有研究显示可以在半年内减轻体重8%，减少腰围7%，而且这种饮食可以有效防止肌肉质量下降。
5. 多吃纤维多的食物 在饮食中包含更多纤维的食物可以帮助突破减肥平台期。可溶性纤维效果最佳。可溶性纤维可以在肠道中蠕动，增加消化的难度同时保持饱腹感，消耗更多的卡路里。
6. 多喝水，茶，咖啡 多喝水可以在两个小时之内提高新陈代谢24-30%，咖啡和茶都含有微量的咖啡因，这些可以提高新陈代谢13%，同时也能增加运动表现。
希望我的回答可以帮助到您，祝您减肥成功！
