最好的减肥方法是什么？
减肥的最佳方法是综合考虑健康的饮食和适当的运动。以下是一些建议：
1. 控制饮食：确保摄入的食物营养均衡且适量。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
2. 控制卡路里摄入量：了解自己每天所需的卡路里摄入量，并确保摄入量少于消耗量。可以使用卡路里计算工具来帮助计算。
3. 增加运动量：逐渐增加身体活动量，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
4. 力量训练：定期进行力量训练可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
减肥瘦身用什么方法最好？
可以通过运动的方式来进行减肥，通常是比较健康的，也是比较科学的，不会对身体造成很大的危害，不需要过于担心，但是如果通过减肥茶或者减肥药物，有可能会对身体造成一定的损伤，通常在反弹起来也会比之前更加的肥胖。患者也要控制饮食，来达到减肥的效果。
有没有可以减肥的好办法？
说实话，本人今年30岁，大学时期91斤左右，那时候是最标准的身材，坐下来都没有一丝赘肉，怎么吃都不胖。那会同学们赞不绝口，追求者10几个。毕业两年瘦到84斤，也许是暑假上课太累导致的，后面一直胖不了，那时觉得没什么影响，没想到我结婚后老公提起当年在一起的时候，有人觉得我老气！难以置信，所以人不能太瘦，瘦了脸上没肉容易显老，再加上那会居然剪短烫卷，更显老气。
17年结婚生孩子之后一切都变了，以前我以为怎么吃都不胖的身材发生了改变，这是大多数宝妈要经历的变数，生完宝贝后104斤，我以为会慢慢瘦下来，没想到基本上不变，肚子上有肉，大腿变粗，虽然104斤听起来不胖，但对于我以前的体重以及我158的身高来说，实在是负担[笑哭][捂脸]这几年我不断在尝试减肥，不过没有非常有毅力以及坚持，主要是因为现在有肉了，脸上不显老，大家又开始夸我好看了，所以我减肥的动力没有那么强烈。不过为了穿衣服好看，以及不让自己变得更胖，我还是时不时一段时间坚持运动，我来说说这几年最有效的那段时间。
去年上半年体重变成94斤，那时候我可以穿着牛仔裤露出大腿，不再穿宽松些的衣服，连拍照朋友们都夸我还是跟以前一样瘦。去年的我跳郑多燕减肥操（[_a***_]版），坚持了12天左右，当时从104变成了99斤，非常开心，不过乐极生悲，可能吃完饭没有太长时间消化就开始运动，或者是其他原因，几次肚子疼，原来是得了阑尾炎，当时都是在家附近的诊所挂吊瓶，一次阑尾炎之后，我以为没事了，没想到过了一个月左右，第二次阑尾炎又开始了，这次一挂就是4、5瓶，连着挂了3、4天，那叫一个惨不忍睹呀！第一次阑尾炎之后我以为真的没事了，没想到第三次又开始阑尾炎疼了，这次我不再是挂吊瓶，决定去大医院看看，医生给我选择，一是挂吊瓶，二是动手术。后面又来了一个医生直接劝我动手术，毕竟我痛了这么多次，而且这次稍微严重些，当天住院安排手术，微创三天就好了。这次手术有个大大的安慰就是我瘦了，从99变成了***变成94，因为在医院那几天只能喝白粥。我这也算是另一种意义上的运动＋饮食了[笑哭]
言归正传，了解了很多视频，以及自己亲身体会，的确，健康运动＋合理饮食可以改善人的体重，我研究过饮食不是光吃蔬菜或者喝什么蔬菜汁之类的，这是会反弹的。以前大学闺蜜就是连着几天喝蔬菜汁，真的瘦了，但没有几天又反弹了。真正的饮食是蔬菜＋鱼，牛肉，虾，鸡胸肉等这些肉类，而运动需要每天坚持，我觉得每个人适合喜欢的运动都不同，大家可以多去了解并尝试，选择适合自己的方式，我个人比较喜欢郑多燕减肥操，半小时时间，动作看去简单，到真的是很出汗，个人觉得还是有点效果的，而且一开始一两天很难全程跟下来，第一天做完，第二天浑身酸痛，不过后面就不会了。运动真的很多好处，大学那会很爱爬山，每次爬山后感觉脸色红润，气色很好。所以友友们动起来吧，大家一起向好身材出发。
减肥的好方法有很多，有十万八千种方法？为什么呢？
因为世界上有十万八千种类型的人，每片叶子看上去都一样，但细看都有其独特的地方，万物同源同生，人和叶子也一样，看着大家，你、我、TA,都是一个脑袋有嘴有鼻子，有身躯🈶胳膊腿，都是爹妈养，出生后上学工作都一样？可是往细了看又不一样，首先出生地、家庭、出生后环境和受得的教育等等。
举个例子，两个双胞胎出生的孩子，应该相似的很多吧，一起出生吧，往细里说，出生还有先后，差个三四分钟出生，那是不一样啊，古人讲一个时辰一个命运！错了一个时辰也许就是另一个命运，百姓和皇帝命运就是在那几分钟的时间。粗的说，一样出生、成长、上学、参加工作到最后结婚，结婚不可能找一样的老婆吧，不一样的老婆就有不一样的人生，所以没有相同的人。
从上面的例子说明，世界上是没有完全相同的人，也没有完全相同的减肥方法，十万种人，有十万种减肥方法。
网上教减肥的博主那么多，动作五花八门，有氧无氧，减脂增肌的，不管是什么，只要你能跟着动起来，能坚持下来，就一定能瘦
只要你动，就有热量消耗，所以有机会就多动动，你要记住跑比快走效果好，快走比慢走效果好，慢走比不走效果好，站着比坐着效果好
那些说躺着也能瘦的方法你能信？减肥的原理就是制造热量差，躺着瘦那也是少摄入热量的结果，只是他的付出没告诉你罢了
之所以胖，最大的原因就是不自律
节食你坚持不了，怪节食没效果；吃水煮菜三两天你就受不了，觉得水煮菜伤身体；运动动两下就觉得累，还怪没有人指导，没有学到好的动作
拉倒吧，但凡你能做到一点，并且坚持一个月，没效果你来找我
动起来吧，小胖，但凡你把找捷径的时间花在运动上，你也不至于胖了[呲牙][呲牙][呲牙]
有，4个月已经瘦了24斤，健康瘦，不吃米饭和面条，用粗粮杂粮代替，不吃肥肉，其他炒菜都可以，早餐低脂或者脱脂牛奶加全麦面包鸡蛋玉米红薯都可以，中午蒸土豆红薯玉米或者其他杂粮菜随便吃，吃到8分饱，晚上黄瓜或者西红柿吃到饱，水果最好上午或者下午吃掉，晚上不介意吃水果，水每天2000ml以上，我晚上有时候会适量运动30-60分钟，瘦下来皮肤没有松弛老化的现象，精神状态都很好
减肥只要你能坚持，就有可能。每天早上空腹跑步30分钟起步，跳绳一组200，每天5组。间隔时间要控制好，这个根据个人的身体条件，刚开始锻炼不要太猛，能力强了，可以慢慢往上加，记得起床喝点温开水，跑完后，早饭一个鸡蛋，一个红薯，就是山芋。或者玉米，想吃肉可以一个肉包。晚上做力量训练，仰卧起坐。深蹲，你自己看有哪些自己喜欢的动作。可以自选，必须一个动作4组起步，这些都是要坚持下去的。累了就要休息，不可以强行做。星期六日有一天，可以去打打乒乓球或者羽毛球。
减肥最好的方法是什么呢？
亲身体验，减肥心得
多喝水 这个是老生常谈了，饭前饭后都要喝，每天2L左右。喝不下的时候，观察下周围的瘦子，几乎都是水罐子。
控制糖类 精米米面间接糖要控，直接糖更要控，高糖饮料酸奶甜点等等，高糖水果也要控制，不能吃太多。如果实在馋，吃多了水果那就少吃正餐。
多吃优质蛋白质 ，鸡肉鱼肉贝类，瘦猪肉，瘦的牛羊肉最好每餐都有，减少油脂摄入，少油少盐烹饪。
晚餐尽量早，夜宵就免了吧。实在太饿就喝水，补充一点点低热量的食物，牛奶无糖酸奶，煮鸡蛋，煮虾等
每餐吃七八分饱，绝不能超过9分。
早睡别熬夜。
转变观念，减肥不光是为了美，更是为了健康。将合理的饮食结构养成习惯，融入到血液里，就离减肥成功不远了！
祝大家早日瘦身成功！
曾有一年多的时间我也是行走在减肥的路上，这过程感觉漫长又难熬。二胎后比怀孕前重了差不多30斤，加上生后为了有奶水啥都往肚子里装，又是易胖体质。
以前的衣服一件都穿不下，小码变成一个加两个加，连镜子都少照了。街上看到别人穿着吊带裙、短裤那好身材，多羡慕。连遇到熟人跟她打招呼时，居然说不留意看的话认不出我。
所以等孩子八个月戒掉奶后，就开始了减肥计划，早餐和午餐正常吃，晚餐就少吃，吃半饱。少吃其它主食外的东西，像零食饮料之类的。还去办了一张健身卡，利用晚上的时间去锻炼两个小时，踩动感单车课和踏板课，还有跑步，这些耗量大，爆汗。
付出总会有回报，坚持了半年下来，轻了23斤，整个人整体看下来瘦了好多，还健康的美。
所以说胖不是一天造成的，减肥也有个过程，得需要些耐心。最关键的是管住嘴迈开腿，这是需要毅力和坚持。只要坚持，半个月就会有成效，半年就会瘦下来。不要相信什么躺着也能瘦的减肥产品，这些可能是会让你瘦，但不安全副作用也大，还伤身体。
人到中年太难瘦了，四个月瘦了十来斤，用体脂秤量了一下，体脂瘦了大概10斤，我是吃粗粮，均衡营养，每餐吃的样数多，不吃肉，但每餐吃几片酱牛肉，现在大肚子没有了，看了一些营养师的介绍，每餐花样多些，粗粮细粮掺合一起做馒头，各种面食花样，饭桌花样多些，但要坚持住，不能瘦一点就大吃大喝，会很快反弹的。
亲身体会，供参考。管住嘴，迈开腿。
养成良好的饮食习惯很重要，要规律不要暴饮暴食，少吃甜食和零食，少吃碳水化合物，适量摄入动物蛋白，如鱼肉、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鲜虾等，多吃蔬菜。建议清淡，口味过咸容易影响代谢。
首先不要克制吃，但要克制少吃多餐，加大绿色菜和纤维类菜吃到饱，[_a1***_]坚持每天快步走一万步一般三个月就会有很大变化。如果体重太过于大的话那就不建议快步走了会伤膝关节，可以网上找几个适合自己的能做的到的动作，做几组减脂操和提高心率的操就可以了。
希望能给你带去帮助，加油坚持就一定可以的。加油[中国赞][中国赞][中国赞]
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
本人认为想减肥最快最有效的方法就是跑步，通过跑步来减肥瘦身效果明显。因为我是体重超标，通过跑步把一身肥肉降下来的，跑步前我体重是72公斤。现在我体重是56公斤。刚刚吃了早饭称体重是56.3公斤。
通过跑步来减肥，关键是需要做到坚持着跑，不要两天打鱼，三天晒网。每天跑量达到十公里路程，减肥效果更好更快。
但是：你不要认为自己跑步了，就大鱼大肉吃，这样就会减不了肥，还会增加体重。要管住嘴迈开腿。控制饮食，饭吃七分饱，饮食清淡，有规律。控制做到少吃肥肉，油炸食品咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。
能够做到早睡早起养成良好习惯。只有早点睡觉，恢复身体状态才会有体能体质去跑步，身体状态恢复好了跑起来就会轻松。身体疲劳了跑步就会感觉到好累。
通过跑步锻炼身体来减肥瘦身，要学会吃，多吃牛肉瘦肉鸡胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要补充饮料，慢跑补充水分。
要学会保持睡眠质量，睡眠质量不好就会影响跑步速度，效果，心率高。睡眠质量好了，跑起来就会轻松，心率会很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠质量好。睡下去一分钟就睡着了。第一是晚饭不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去钻牛角尖，不要想不开，翻来覆去睡不着。放下一切烦恼之事，你可以心里念着南无阿弥陀佛，或者是心里想着身体上一个点，手心，拳头，一会儿就会睡着了。
跑步会上瘾，当你坚持着跑步一年半载就会一天不跑步就会有一种失入感，两天不跑步就会感觉到精神提不起来，三天不跑步你就会感觉到跑起来比较吃力。因为人体肌肉是有记忆力的，几天不跑步肌肉力量就会减退。一个月不跑步，那么你就的从新开始。
当你坚持着跑步一年半载的时候回头看看自己的身材苗条，体重降下来了，走路快了，吃饭香，睡眠质量好了。人有精神饱满了。干活工作有劲了。这就是通过跑步带来的好处。
你好，我是陈年坚果，一名街健爱好者，关于减肥这个话题，我有一些个人的训练经验可以跟你分享。减肥主要靠锻炼和饮食，所以除了锻炼外，那么重点就要关注饮食了。
是否需要注意高蛋白饮食
如果你不喜欢锻炼，之前又没有过很好的健身基础的话，不推荐高蛋白饮食。蛋白质摄入对我们人体确实是必要的，但是很多人会推荐减肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉类、鱼类等等，其实是完全没有必要的，因为高蛋白饮食是针对健身人群的减脂来说，为了减少肌肉含量流失。但是如果你没有健身基础，又不喜欢锻炼的话，你减肥过程中如果还刻意注重高蛋白饮食，那么你的身体很可能没办法合成那么多蛋白质，最终这些蛋白质反而有可能让你发胖。还有一点是，很多人对蛋白质的来源有误区，不仅动物的瘦肉、鱼类等含有丰富蛋白质，我们平时吃的大米、大豆、还有很多蔬菜里也含有很多蛋白质(植物蛋白)，这些蛋白质对于不喜欢锻炼或者平时运动量很少的人来说已经完全足够了，所以高蛋白饮食会让你不知不觉摄入了过量的蛋白质；
坚持这些日常习惯
如果你不想锻炼，而且之前没有过健身基础的话，那么你可以从这5点日常生活习惯入手。
少食高热量食物，比如油炸类、汉堡类、可乐类饮料等；
一日三餐，每餐7-8分饱，不吃宵夜；
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，尽量吃瘦肉；(如果你非常喜欢吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢减少量，吃的话尽量吃瘦肉，因为脂肪含量少，少吃肥肉、动物的皮等，脂肪含量高)
多喝水，餐后1-2小时内至少喝500ml水；(喝水可以帮你提高代谢速度，简单说就是消化的更快)
睡前有微微饥饿感时，再入睡；(因为我们睡觉时，身体也会消耗热量的，所以睡前有微微饥饿感时，再入睡，可以在一定程度上帮你消耗脂肪。这点就更说明了喝水非常重要，比如你晚上7点吃完晚饭，那么你最好可以在7-8.30期间喝500ml水，这样你在10-11点左右会消化的差不多，出现微微饥饿感，这时候就可以入睡了)
除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。
会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：
第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。
第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。
第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。
第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。
第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！
我曾经3天减了5斤，半辟谷，还有一次是一个月减了20斤，我的体会是控制饮食，不吃减肥药，少吃些食物是可以啦，这个方法很快且有效。
我是第一次参加辟谷，一个同事参加了，邀请我陪她一起，我们俩还要边上班，没有时间专门去参加，就让老师指导，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天尝试一下，每天只喝水，不吃其他东西。
辟谷前几天就开始调整饮食了，逐渐减少，到辟谷时不至于胃部受不了。开始辟谷的第一天，不是太饿，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上开始有点饿，按照要求早早就睡了，睡太晚担心太饿了会睡不着。第二天，就比较难过了，之前储存的食物也消化完了，真的前胸贴后背，喝水感觉不管用了，感觉坚持不住了，就和老师联系，凝神，打坐了一会，感受自己的身体，算是坚持下去了。第三天，反倒觉得好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，还是按照要求只喝水，不吃其他东西。
就这样，三天减了5斤，精神还可以，觉得就是一种经历，当时主要原因并不是为了减肥。
这个是真正减肥的时候***取的方法，就是轻断食，我从135斤减到了115斤，因为本身158厘米，骨头架小，肉多，所以当时并不是和运动锻炼，基数大，运动容易伤到关节，而且说实话，当时上楼梯4楼都开始喘粗气了，别说去跑步了，于是就主要是轻断食，说白了，就是少吃。
早上，6点半起床，一杯温开水，这个是必须要有的，可以促进每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麦面包夹生菜，是全麦的，不是普通的面包，是一种粗粮，两小瓶钙液。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等，各种蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮着吃，其实挺不错的。
下午4点左右，一个苹果或者其他水果也行，补充维生素。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
