求一个暑假减肥计划？
精确到时间的锻炼***给不了，每个人不一样，而且没有见到你本人，不能评估你的情况有针对性给***。建议，一，要不你去健身房找人面对面帮你锻炼，形成模式后就自己坚持。二，要不你试试我下面说的这些，然后自己摸索一下，寻找适合自己的高效的减肥锻炼。
一. 推荐平台
keep，不多说
我常用的就这俩
二、推荐锻炼
其实吧，要是你家空间很大也没人会投诉你太吵，你想怎么锻炼就怎么锻炼，或你有器械设备之类的，跑步 骑单车 跳绳都行，此处我只说一些我做过的比较有效的锻炼，不用啥器械的。
1.瘦腿。
美丽芭蕾，所有的都有效，只要你能坚持。
韩小四，对我有效，弹幕里有的人觉得没有效，每个人不一样，自选
适合***期减肥的方法有哪些？
谢谢邀请，说实话你身高164cm，体重55公斤，是标准的身材，是不需要减肥的，如果你想自己变得再稍微痩一点的话，在***期中不要吃高热量食物，不要喝过多的饮料，少吃点烧烤之类的东西，多运动运动，你只要保持不再增加体重，就很不错了。再说你才15岁，还是正处在发育的过程中，是不需要减肥的，你只要保持健康的生活方式就可以了。
谢谢邀请。首先说你不胖，出这题目不是为***胖子来的吧!
***期减肥确实是好时机，一是可少食，少食是减肥的最好方法，***期少食，不会因饥饿影响学习。二是运动不受时间限制，定好***，每天运动多长时间，就是半夜了也可把***落实完。
减肥是辛苦事，多数人“夜有千条路，明天卖豆腐”，没有妙法，就看你有没有毅力。
减肥瘦身最重要的就是规律的饮食和运动习惯，但是因为***期的缘故往往很多人都不能保持规律的运动习惯，工作日时间好不容易养成的晨跑训练，在***期来临之后就会变得毫无规律。
不过大家不用太担心，学会下面这套瑜伽动作即使在***期没有规律的运动，你能维持好身材。
牛面式，先坐在地面上两条腿交叉放着，左腿放在右腿的下面，让两条腿的大腿部分重叠小腿部分分别放在身体两侧。挺直腰部，右手绕过脖子左手从背部与右手相扣，这样能够拉伸背部筋骨和臀部肌肉，在游泳之余做这个动作能够达到瘦身的效果。
脊柱扭动式，除了可以在泳池旁练习，每天晚上睡觉前在床上做下面这个动作也有很好的瘦身效果。下面就是对这个动作的解读。
1、双膝着地跪在瑜伽垫上，两条腿的小腿都往右侧放。
3、左手绕过背部从身体右侧抓住左脚的大拇指，右手往后伸维持身体平衡，同时要把脖子自然的往后仰。
谢谢邀请！适合***期减肥的方法有哪些？
一个月时间对于减肥来讲是沒有多大意义的，但做好了对瘦身的基础与效果是不小的，并能起到一定的作用。减肥最好不要用药物，好的方法就是食物与锻炼。保持每天少吃而且多吃素食，减少脂类积累形成肥胖。保持足够的时间去散步，及活动空间，每天不少于1~2小时为好。
减肥食物:豆类食品，青菜，海带、西红柿，[_a***_]，酸奶，去皮鸡腿，牛羊肉，鱼等，这些食物最好清炖，原因沒有食用油。晚早吃、少吃、最好不吃晚饭，饿了吃些水果类食物，有腹饱感就行。
坚持适当锻炼运动身体，游泳也是一个很好的方法，能更好的让身体各个部位都能得活动，促进血液循环，新陈代谢。跳绳、慢跑锻炼运动，每天早上、或傍晚坚持不断，避免过量运动。这样一个月后对肥胖身体有所改变。谢谢！
1,每天可以坚持首先慢跑步半个小时以上，不记时间越慢越好，这样对膝盖减少损伤，为什么要跑半个小时以上，因为人体运动要达到半个小时以上才能起到减肥的目地，在跑步之前我们可以做做压腿，扩胸运动，手腕和脚腕等身体拉升运动，避免跑步时候肌肉拉伤，软组织挫伤等情况发生。
2,跑完步以后可以再做做侧压腿等活动，切记这个时候不能***，因为这个时候我们的身体充分活动开了，适当拉升筋骨可以让身体回复，不至于第二天身体有疼痛感。
3,这个时候可以在做做俯卧撑，做二到三组俯卧撑，每一组20个左右这个跟自己的身体素质情况而定，昨晚以后甩甩胳膊，让身体放松一下，完后就可以喝点温水休息会。
学生党怎样在暑***快速减肥？
根据个人经验，暑***不要参加任何聚会，包括同学聚会，死党聚会，同龄家属聚会等等。因为聚会就是吃啊，喝啊。。。肯定高热量，长肉！能帮助家人分担劳动就不要他们动手。什么早餐，午餐，晚餐，洗碗刷盘，家庭卫生等等全部一手包办。闲暇时运动运动，徒步感受下家乡的变化。这样坚持一个***期下来肯定会瘦的。但是，现实往往很残酷，男女生都做好死肥宅准备，做好被家长催着赶快滚回学校的准备。同时做好各种同学聚会，发小聚会等等让你醉生梦死聚会的准备。上学你都瘦不了，还想着放***能减肥瘦下来？你太甜甜果粒真了。
