通过天然全谷杂豆和坚果类食物减肥靠谱吗？
首先，我们应该了解一下我们为什么会胖？胖是因为脂肪堆积，那么脂肪主要是通过人体收集外界能量和碳水化合物转化而成。减肥，对于现在的帅哥靓女是永恒的话题，而现在，人们流传说天然谷物和粗粮会减肥，这是真的么？
其实，吃大米也能减肥，大米基本是领能量的食品，只会让人不会有饥饿感，所以只要的们适当的控制饮食，就可以达到控制体重的目的，那么吃多少才算合适呢？七分饱，这是目前最科学的方式来减肥，首先我们应该把胃瘦小，不要吃那些东西，另外少摄入那些搞热量的食物，比如烧烤，啤酒，肉，巧克力，薯片等油炸食品。
管住嘴，迈开腿，多运动，康熙在位期间，讲究过午不食，所以健康的同时，多运动。想要减肥，可以尝试过午不食的方法。
减肥界有这么一句话：好吃的东西都会长胖，减肥的东西都不好吃。
虽然坚果富含脂肪，但都是以不饱和脂肪酸为主，蛋白质也很高，也就是说虽然热量高，但是作为减肥期间的加餐是没有长胖的危险的。
只不过，坚果会让你吃！到！停！不！下！来！如果过量也不好哦，毕竟坚果的热量还是很高的，一定要控制住自己一天只吃一把就好了，而且要选择无油无盐的原味坚果。
减肥首先应结合自身的体质而定，当然首先得搞清导致自身肥胖的原因，一般来说，胖是因为脂肪堆积，而脂肪主要是通过人体摄入食物能量(热卡)过高，而能量消耗少造成。
而一些谷物，特别是坚果所含热卡并不低。只五谷杂豆和坚果并不能直接达到减肥效果，重要的是看你怎么吃，控制饮食，并增加消耗能量的机会，如少坐多动，适合自身条件的运动等等，才能达到减肥的效果。
当然，这里讲到的"天然"，显然是浅加工的五谷杂豆和坚果，很有宜处，关键是相应减少通常油腻的大鱼大肉，胡吃海塞，的习惯，是对减肥有好处的。
我国传统饮食习惯中作为主食的糙米、燕麦、玉米、高粱、小米、荞麦、薏米、黑麦、黑米、都可以称得上是全谷物。
杂豆是指除了大豆（如黄豆、黑豆）之外的其他干豆类，如红豆、绿豆等。坚果就是核桃、杏仁、碧根果等，种类还是比较多，大多数女性也都喜欢吃坚果。
至于以上东西减肥靠谱不这个问题，怎么说，还是靠点谱的。但这并不代表这些实物可以代替主食，甚至说不吃饭，只吃这些东西减肥，长期以往会营养不良的。
全谷类食品中含有很多的纤维，而后者也可以通过占据消化道空间让我们有一种饱食感，使得食欲更容易满足，所以说减肥的功效不言而喻。
此外，大多数坚果的脂肪含量非常高，从40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，造成发胖。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，可以多吃这些。
我是你身边的营养师雪琴，你的关注是我最大的***哦！减肥的[_a***_]推荐吃天然全谷杂豆和坚果类。
原因有：
1、天然的全谷杂豆提供丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，延缓胃排空的速度，在和***白米面同样的量，血糖生成指数更低，耐饥饿时间更长。
2、天然的全谷杂豆提供丰富的钾、维生素B族等各种营养，比精白米面的营养更加丰富。
推荐吃坚果的原因是：坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，维生素C和维生素E、铁、钙、镁等营养素，这些营养都是身体所需要的。
但是要注意摄入的量，天然的全谷杂豆热量并不比精白米热量低，吃多了仍然会转化成脂肪在身体里面囤积，对减肥一点帮助都没有。建议每顿摄入的量为一个拳头大小。
坚果营养丰富，但是热量蛮高的，建议每天摄入10克原味无糖的坚果。减肥最主要的是保持摄入的热量要低于身体消耗所需要的热量，不单单是某种食物来减肥。身体所需要的营养是多样的，在减重的时候更要兼顾健康。
用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？
谢邀，用水果或干果代替晚餐，可以减肥吗？
我认为晚餐单吃水果或干果不吃主食的话，是可以减肥的，前提是你得坚持长久，如果坚持不久，用这方法完全是空谈。
水果虽然富含维生素，想利用水果减肥是对的，但是为了减肥，晚餐只吃水果就不对了，水果消化很快，不耐饥饿，饿一晚上无所谓，要是连续饿几晚上，恐怕接受不了了，这样的减肥只能是临时性的减肥法，起不了减肥效果，如果一定咬牙坚持，也只能起到伤身的作用。
正确减肥法是有耐心，少吃多餐法，也可少吃少餐法，或是水果、干果大于主食，只要对身体没有损害，主食菜类都可以保持，所谓主食，即大米，大米养胃，大米消化也很强，富含优质蛋白，水果富含维生素，主食大米和一些不易增肥的菜类与水果适当配餐，这样去保持时间段，相信会有减肥效果，而且也健康！
可以促使肥胖除了生活质量较好外，还有暴饮暴食，或摄入油炸食物过多，增加脂肪致使肥胖，适当食物配控，更能控制脂肪增加，而且还能拥有理想好身材，何乐而不为呢！
