减肥三餐怎么吃效果最好？
如果下定决心要减肥的话，就应该坚持锻炼控制自己的饮食。早上可以喝点牛奶，吃点面包，满足腹部的饥饿感。中午的话不要吃得太多，只要我让你感觉到很饿就可以了。晚上尽量比中午再少吃一点，并且在吃完晚饭后不要直接躺下要站立半小时或者走路帮助消化。
减肥吃什么东西比较好？
坚持这六个饮食好习惯，减脂So easy!其实减肥没那么复杂，不运动不节食，不吃药，每天吃得饱饱的也能快速掉称，我的很多学员就是因为坚持了这六个习惯两个月瘦了二三十斤，收费的经验今天飞哥免费分享给大家！
二、饭前先喝一杯水，这样能够增强饱腹感，避免多吃，同时还能帮助你提升代谢，要知道减肥期间啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、粗粮升糖指数低，饱腹感强，把米饭、馒头、面条替换成杂粮，全麦面包、山药、红薯这些粗粮，比如这张图里的这些都可以。
四、每餐吃蛋白质食物。早餐吃一到两个鸡蛋，午餐、晚餐至少吃一个巴掌大的精瘦肉，图上这些肉啊都能吃。
五，多吃蔬菜，比如像芹菜、金针菇、西兰花等，这些蔬菜富含各种维生素和膳食纤维，能够有效的促进减肥；膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，促进食物的消化分解！
不同食物有不同的营养，平时饮食应粗细搭配，颜色搭配，荤素搭配，少食多餐，食物应以蒸、煮为宜，应少油少盐少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡饮食，细嚼慢咽，七分饱为宜，适当增加运动，每天还要保证喝水1600-2000毫升，步行1万步，只有养成良好的饮食习惯和运动习惯，不仅有助于减肥，还能让你健康。
减肥期间很多人不吃面食主食，其实这是不对的，我不建议吃米饭、馒头、面条这些主食，但是可以用全面面包、糙米饭、粗粮饭代替。这些主食膳食纤维丰富，[_a***_]很多抗性淀粉，不容易被小肠吸收，所以是减肥期非常好的主食替代品。
另外，在肉食选择上，建议选择吃白肉，比如鸡肉、虾肉、鱼肉。蔬菜多吃白菜，芹菜，冬瓜等蔬菜。水果可以吃苹果、西红柿、番石榴哦。
加油！祝你瘦身成功！
相信很多减肥的宝宝想着减肥期间到底该吃什么呢？那么接下来推荐一些食物都是减肥必备哦‼️
🌟绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黄、菜心、萝卜、黄瓜、西红柿、红辣椒、南瓜等
🆒作用：热量低，减脂必备。
🌟粗粮分为谷物类、杂豆类、块茎类
块茎类：山药、马铃薯、红薯等
🆒作用：优质碳水、不容易发胖的主食。
在减肥期间要坚持科学饮食，选用一些粗纤维的食材为好，坚持适当运动，必须保证一天的能量，不要感觉是饿瘦的，如果停止减肥就会返弹，我建议在减肥期间食谱：
关于饮食上：
早上吃好，酸奶，点心，鳮蛋
中午，鳮，鱼，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，***等，7成饱即可
下午点心，水果，可以吃，为晚餐打点基础。
晚餐：素菜为主，米饭半碗，代点水果更好的 7点之前完成晚餐，以后不可再进食。 十点进入睡眠，人的代谢也缓慢了，所以要在7点前完成晚餐。
吃什么最减肥呢？
你好！我是思念露水，我来回答你这个问题，水煮蔬菜配水果，水果奶昔，水煮鸡胸肉，自制凉菜，少放调料，瘦的都快，就怕你坚持不住，而且只要恢复饮食，反弹得很快，不建议这样吃，没营养，影响健康。
吃什么东西会有很强烈的减肥效果？
低卡低脂的食物对减肥的效果可以很快看见，比如说苹果加肥法、黄瓜减肥法，代餐啊,这些食物减肥见效快，但是反弹也快，容易造成营养不良，不建议。
分享一下有效健康的减肥方法。减肥一定要营养均衡，健康饮食，不能一点碳水都不沾，或只吃果蔬或不吃肉，这些都会让我们恢复正常饮食之后很容易反弹。
1、减肥要摄入足够的蛋白质，而且是优质蛋白，牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉（去皮）豆制品等都是低脂的优质蛋白质，摄入优质蛋白质，不仅可以维持我们身体的正常机体活动，而且蛋白质的热效应高，比如说能量为100千卡的碳水化合物和脂肪食物热效应消耗的能量为5千卡，但是能量为100千卡蛋白质，食物热效应消耗的能量为35千卡左右，消耗35千卡肯定比5千卡多了，消耗的多了，摄入的少了，是不是就瘦下来了呢？那有人肯定会问我能不能不吃碳水化合物（米面类的）只吃肉蛋？答案是否定的，摄入过多蛋白质会增加肾脏负担，而且你总不能一辈子不吃碳水化合物吧,一旦你恢复正常饮食，就容易反弹，脂肪含量要的肉类就要少吃了；
2、最近很火的一种减肥方法就是不吃碳水化合物，当年大学的时候我有一位舍友还试过，每天只吃肉和蔬菜，其实长期不吃碳水化合物对身体的伤害是极大的，低血糖、头晕、脸色差就会报到，而且你在运动的时候，碳水化合物是主要功能物质，如果没有摄入富含碳水化合食物，运动功能就会不足，会让人很疲惫，最重要的是，大脑供能主要依靠血液中的葡萄糖，如果没有摄入充足的碳水化合物，就会造成大脑功能不足，影响大脑活动，造成记忆力下降、反应迟钝，变笨变蠢，你总不想让自己减肥后变得又笨又蠢吧！精细碳水化合物例如西饼甜点啊就不要吃了，米饭可以加部分粗粮煮，粗细搭配，耐饱，吃得又不多，对减肥有好处；
3、蔬菜和水果必须吃，不能只吃水果不吃蔬菜，或者是只吃蔬菜不吃水果，它们都是独一无二的，谁也代替不了谁，蔬菜、水果富含矿物质和维生素，且富含膳食纤维，能量不高，有一定的饱腹感，有一定的润肠作用，西蓝花、菠菜、芥蓝、紫甘蓝等颜色深的蔬菜营养丰富还减肥，要多吃一些哦；
有些减肥的亲，很喜欢吃，觉得控制饮食很难，要考自身意志力，那这类人怎么控制饮食呢？就可以在每天餐前喝一杯雪芝康公司的基因控脂营养粉，可以调节异常旺盛的食欲，就不担心吃多了，微信JYKZ-001可以交流哦
肥胖是由于遗传因素、环境因素等多因素共同作用的结果。单纯靠吃一种东西去减肥，无异于饮鸩止渴。有的孩子想到了***和巴豆，这些东西你觉得对身体没有危害么？怎么样的操作减肥对身体有益无害，才是我们打开减肥秘籍的正确方式。毫无疑问，减肥的最主要的两点是减少热量的摄入和增加热量的消耗。很显然，题主对运动是嗤之以鼻的，光靠吃就能减肥？同志，您想的太天真，恐怕减肥药都没那么好使。
《中国成人超重与肥胖预防控制指南》中指出，药物减肥的适应症为：1、食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多。2、合并高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝。3、合并负重关节疼痛。4、肥胖引起呼吸困难或有睡眠中有阻塞性呼吸暂停综合征。5、BMI大于等于24kg/㎡有上述并发的情况，或者BMI大于等于28kg/㎡，经过3~6个月的单纯饮食控制和增加运动量处理后仍然不能减重5%，甚至出现体重上升的情况需要考虑使用药物治疗。
小伙伴们，难道你胖到这样的程度了么？对于孩子们，通常不建议使用药物减肥，万不得已的情况下考虑使用***类和马吲哚类药物抑制食欲。建议平衡饮食结构，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量各在60~65%，15~20%，25%。摄入单一的食物对身体绝对是有害无益的。尽量避免使用油炸油煎类食物、方便食品、快餐、巧克力和零食，每天摄入足够的新鲜蔬菜（400~500g/d）和水果100~200g/d)，多吃富含纤维素的食物。比如萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋这样的体积大，热能低的食物。配合有效的运动，减少***时间，相信自己一定会减肥成功的。先定个小目标，减五斤看看吧！
辣椒，本人亲试。
由于处在减肥阶段，不能吃太多的东西，所以口味就变得非常重，但是不是爱吃咸的，而是吃辣，特别能吃辣，不是湖南、江西的辣，特指北方的辣，北方的变态辣，小菜一碟。
我也不知道科学原理，大概是因为辣椒素能燃烧脂肪吧，反正正常吃饭后，一直在目标体重徘徊。
若非一些毒性物质（副作用太大，本文不予详述），[_a1***_]没有什么日常用的安全的食物或者补剂能够有强烈的减肥效果。下面只是酌情探讨一些常见药物可能的减肥效果。
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
左旋肉碱因其对脂肪代谢的促进作用和安全性，而成为了不少减肥产品的成分之一。
但左旋肉碱在肠道细菌的分解下容易形成三甲胺，三甲胺被肝脏大代谢为氧化三甲胺（TMAO)是导致动脉粥样硬化的元凶之一。长期素食者服用左旋肉碱没有这个隐忧。
二甲双胍
对于某些肥胖型糖尿病患者来说，二甲双胍可能有强烈的减肥效果。我就有朋友父亲服药几个月暴瘦二十斤的实例，后来被吓得停药，因为体型变化实在太大。但这个效应跟个体差异性很强，不一定每个人服用都会有如此强烈的降体重的效果。但二甲双胍降低血糖，并且有一些胃肠反应影响食欲，可能是其降体重的原理。
甲状腺素
一般商品名叫优甲乐，是一类处方药。用于甲状腺功能低下，或者甲状腺切除的患者。甲状腺素是调节人类新陈代谢的主要激素，甲状腺素越高，则代谢速度加快，热量消耗加快，随之体重降低（在一定的食欲控制下）。甲状腺素能够有效地提高人体能量代谢，促使身体存储的脂肪和糖原快速消耗，导致体重一定程度的降低。但此药属于激素，需要严格遵循医嘱对症使用，并不能用于减肥。
不懂你所说的减肥效果是指什么，如果单纯的是指更有利于减脂的话，那肯定就是一些具有强烈饱腹感且低热量的食物了，比如一些粗粮：燕麦，紫薯，玉米等等。这些食物人体消化慢，饱腹感强，因此也在某种程度上来说可以起到遏制食欲的作用。
减肥吃什么最安全呢？
苹果
但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的好处多之有多！让你越吃越瘦！
生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了，生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都难
鸡肉
看到朋友在减肥的时候对肉望而却步，因为他们觉得肉的热量非常高，不适合减肥的时候吃，但是你要知道，如果女孩子长时间不吃肉，就会皮肤非常松弛，看上去非常丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉是鸡身上，热量最低，蛋白质含量最高的地方，常吃不仅可以让你瘦的很快，而且帮助身体补充营养，看上去很健康！
苋菜
这种青菜价格非常便宜，几块钱就能买一大把，苋菜的营养价值非常高，而且含有丰富的膳食纤维，经常吃可以帮身体排毒。经常刮油，降脂减肥，所以这道菜非常适合减肥的时候吃，会让咱们瘦的很快！
