节食减肥正确方法？
坚持“三少一多”: 少摄入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果。
步骤/方式2
每周做两三次有氧运动，如跑步，跳绳等，每次运动时间要超过30分钟。
步骤/方式3
节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？
如果你原来一天吃很多东西，摄入很多热量，远远超过自身代谢需要的话，尤其是体重基数很大的情况下，按计划的节食肯定有用。
人的身体组织、器官甚至是每个细胞在新陈代谢的过程中都需要一定的热量，来确保身体机能正常运转，热量不够身体就会受损，热量过多就会累计转化成脂肪。
节食减肥适用于那些每日饮食摄入过量，胃口特别大，脂肪累计率过高的人。
我有一个高中同学，以前在南京上学的时候只有90多斤，后来去北方了（具体不便透露），那个城市气候相对南方来说偏冷，每天吃的特别多，尤其是不忌口，肥肉每天吃的也不少，由于平日吃面比较多，零食吃的也比较多，7、8年下来胖到130多斤……一起吃饭的时候明显感觉比以前饭量大了许多。
在原来90多斤的时候，每天摄入1500千卡的热量就能满足无运动热量需求了，但是一个葱油饼加两个烤肠就1400多千卡了，所以现在饮食摄入的热量远远大于原来身体代谢需求量，所以在变胖的过程中，她的胃也是在一点点变大，这就是源头。
要节食减肥的话，得配上***，首先满足自身体重代谢所需热量，这个是要够的，女子18-30岁所需基本热量=15.2×体重（公斤）+680，按130斤体重基数算的话，每天需要摄入1668千卡热量，这个量肯定要比平时饭量小，所以是可以的。
另外，节食主要节晚上的，因为白天热量基本满足身体需求，晚上睡觉消耗掉的又少，不运动的话，容易累积脂肪，这个都懂。
在另外，节食不能无限度，要保证摄入的维生素够身体用，不能节食节着节出病来。我有一个大学同学，就是节出病了，原来180斤的小伙子，两年瘦成110了，明显身体素质变差了，这绝对不行。
希望对你有用！
节食减肥有用，但是太伤身体，身体机能会大打折扣，就好比伤敌一千自损八百。
合理的饮食起居习惯，不吃高脂肪高热量的东西，不喝碳酸类的东西，加上适量的运动再加上一些***类的东西，效果就会很好。
不战而屈人之兵，善之善者也。
想增肥？那就节食减肥吧！
节食就是指饮食单一，一味减少饮食摄入，每日身体所需营养摄入不足。这里我来和大家讲一讲因为节食减肥在我身上发生了哪些可怕的副作用。
1️⃣基础代谢降低。
我们人体呀，即使不运动，也需要消耗能量滴。一般来说，女性一天的基本耗能为1200大卡左右。
👉🏻当你摄取的热量不足以提供机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就比正常饮食时大！
⚠️也就是说，虽然你吃得少了，但身体消耗的热量也少了！！
2·形成易胖体质
👉🏻当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后，身体所需的热量相对正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，体重这时候反而更不容易下降！
👉🏻如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升！
⚠️然而你就会发现，你越吃越少，但是体重掉的却越来越慢！而且一多吃，就马上变胖！
3️⃣内分泌紊乱
