在家中做哪项运动（动作）消耗能量最多，达到减肥的作用？
可以跳绳 在许多减脂运动中，这个运动效率比较高。可以先从1000下开始，逐渐加量，到跳半小时，相当于跑步1小时的运动量了。占地小 ，没有绳子的话原地跳绳也行 消耗小一些。
不过保证要140下/分钟以上！
建议在家里运功的话，可以进行HIIT训练，也就是high-intensity interval Training，也就是高强度间歇训练法，短时间内高质量的燃耗脂肪和卡路里，停止锻炼24小时身体仍然在消耗脂肪，锻炼20分钟比跑步1小时还要有效。
条件允许的话可以下载keep软件，结合软件教程一并练习；这里推荐几个动作，每天20分钟，每组动作30秒一个回合，每个回合间隔1钟：
1.高抬腿
2.深蹲
3.立卧撑
4.开合跳
5.登山式运功
功能性训练有哪些动作？哪些动作能很好的帮助减肥？
功能性训练的好处：
训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。以下有几种方法:
1.六角杠硬拉
2.熊爬
3.保加利亚分腿蹲
4.俯卧撑
5.农夫走路
以下有几个很好的减肥方法:
2.慢跑减肥法
功能性训练通过这个名字很明确的接收到的信息，就是提高身体的功能方面的能力而不是拿来做减脂，功能性训练主要提高我们肢体本身存在弱点针对性的进行训练，
比如：
二、肢体肌肉受力不均引起身体外斜，左右受力不均等问题，高低肩，长短腿，罗圈腿，X性腿都可以通过功能性训练做调整
三、脊柱侧弯，也是肢体不良习惯的功能性脊柱侧弯也可以通过功能性训练来调整
四、功能性训练主要起到身体各个部位，骨骼到肌肉，神经系统到韧带等等均衡运作为目的进行训练，
所以不能单纯的认为功能性训练可以减肥，减肥还是得综合训练比如有氧无氧训练相结合饮食调整作为主要的行为习惯来改善！#为健身打Call# #健身教学# #健身与减肥# #马甲线蜜桃臀# @头条健身
功能性训练主要用于治疗一些由于损伤而使身体某些功能丧失的情况，通过针对性的动作，恢复身体基础功能。功能性训练是为了加强某些衰退的功能。
功能性训练包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等。
其中力量训练又包括悬挂训练，TRX，壶铃训练，药球训练等。可以单手，也可以双手，对于所锻炼的肌肉动作可以参考哑铃等重量训练。
爆发训练比较典型的就是甩大绳，战绳训练，还有弹力带。
敏捷训练有很多种，多以功能性的胶为主，像敏捷梯训练等，这种比较好的方式就是可以同时可以多人进行，随时随地，道具的准备也很方便。
平衡训练像健身球、泡沫轴，泡沫轴还是很好的帮助放松的器械。
还是关于减肥的，关心这个问题的太多了，应该都是女性为多吧，废话一下啊！……其实这个功能性训练有很多种方法，百度一搜，一下全列出来了，都对减肥有效果！我的建议是：你首先了解一下减肥常识和锻炼常识，从中选择适合你而且你也喜欢的功能性训练方式，既能让你感兴趣又能有效的进行减肥训练，最忌讳的就是强制性的让你用自己不喜欢的功能性锻炼方式，你会很反感，最后效果绝对打折扣！具体的功能性训练有哪些，我就不说了，你百度一搜全出来了，选择合适的和喜欢的！
一张瑜伽垫，一部手机，一个app，keep，可以根据软件里的训练动作根据自己的时间条件和身体条件选择适合自己的动作，相信我，你会喜欢上这个运动方式的，很好坚持，而且很有意思，当然，这是夏天等天气暖和点的季节，冬天室内太冷的话则很难进行这项运动。
