减肥半个月瘦15斤，要很实用的方法？
减肥半个月瘦15斤很实用的方法是控制饮食，加强 运动，运动的最佳时间就是早上9点钟之前，应该选择平缓的运动，比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等，每天坚持锻炼一小时。锻炼完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次喝300-500ml就可以。
怎么健康有效的减肥，平均月瘦15斤？
1.饮食习惯
饮食是最重要的，因为胖是吃胖的（除过病理性肥胖）想要减肥，必须形成能量负平衡，也就是摄入小于消耗，尽量少吃多油多糖的食物，如酸奶蛋糕等等，可以用橄榄油炒菜。多吃蔬菜和优质蛋白。
也可以经常做一些减脂餐吃。
2.多喝温水
3.适度运动
不建议过度运动，因为体重大过度运动会对关节影响比较大，另外虽然运动可以消耗多，但是运动之后吃的更多
4.早睡早起
这个还真可以剪掉，说说我自己吧！我身高158一直都是个胖子没结婚以前是一百二十斤，我这个小个子120可是很显胖的！朋友都叫我猪猪，后来结婚怀孕以后更是胖的一发不可收拾，生儿子那天150斤。后来生了孩子满月就瘦到122斤了！因为胖个子低经常被朋友拿来开玩笑！一直想减肥就是没下狠心，去年冬天下定决心减肥。主要就是饿的，就是不吃饭，刚开始很难受，。对于一个吃货来说不让吃真的很难受，但是只要前几天你能忍住，后面就简单了 。我是早上喝奶，中午吃一点点，晚上不吃饭一点都不吃。我对自己还是比较狠的前三天就吃了一顿饭。多喝水，坚持一段时间胃就饿小了就没那么想吃东西了。不过这样也有副作用，毕竟对身体不好。我是26天瘦了二十斤。现在一百斤浑身都轻松了，哈哈，发个对比照哈
先说一下我自己的情况吧。我可以说自初中开始发育以来，体重就只增不减，从80多放100多再到120多，最重的时候达到135斤。一般上学的时候能稍微瘦几斤，但一到***期就会翻倍的增加。那个时候，比较喜欢吃零食，是吃完饭后可以另加一包饼干的这种大胃模式。其实就是吃出来的体重。减肥的转折点在大四，机缘巧合下换了个宿舍，宿舍舍友很少吃零食，因为没人陪我去逛超市了，零食吃的就慢慢减少了，一学期下来体重从130多斤到了110多斤。对零食也没有那么强烈的想念了。吃零食的时候，老感觉太甜、太咸、味精味太重等，也不会像以前一样一次把整包全消灭掉，吃一点就不想吃了，反而水果会比较爱吃，吃的还比较多，不论种类。我觉得这种大体重对我影响最大的就是不愿意参4加各种社体活动，害怕别人异样的眼光，自卑感越来越强，性格也越来越内向。
工作后，我就有意识的进行减肥。先做好前期准备，体重秤是必不可少的，定期称体重进行自我提醒，发现体重异常增加时及时查找原因，进行改进方法。对于吃饭，我觉得没必要太过纠结于吃什么，关键是吃多少。如果说制定好菜谱，每天按照去执行，这样的减肥太累了，而且有时确实是做不到。一定要着眼于量的控制。早餐，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。（一般刚起床也没大有食欲，一般食量不大）。午餐，有啥吃啥，但是一定要减慢吃饭速度，细嚼慢咽，感觉到不饿在多吃几口就停止。晚班，相当重要，尽量少吃主食，吃点菜或水果，也是细嚼慢咽，吃到不饿再多吃几口停止。加餐，午[_a***_]或者早饭钱两三个小时可以吃点水果、酸奶、坚果等，但量一定要少，吃几口就算了。运动的话，可做可不做，我觉得长期坚持一项运动很困难。吃饭的时候，最好和其他人一起吃，这样可以有意识的控制食量，自己吃饭的话，容易过量，要摒弃“不浪费”意识。
“数字小姐”颖儿亲自讲述暴瘦35斤的减肥方法，不过百的好身材是事业的加分项！
估计每个人都会有这样一个梦想，有一天能够完全体验一番不同的人生。但是人生不是电视剧，做不到娄艺潇、陈赫主演的《爱情公寓》和姚晨、闫妮、沙溢等主演的《武林外传》中一样的人生反转，体验不同的人生
所以我们只能自己幻想，于是出现了知乎上“100斤和120斤的世界有什么不同”的提问。也就是这个提问让我们再一次注意到了颖儿，她成功的将人生过成了另外一个模样。
颖儿因为《千山暮雪》走入人们的视线，然而却因为与刘恺威传出绯闻，爆料杨幂怀孕而与杨幂交恶，此次出演《古剑奇谭2》更是免不了要被大众拿出来比较一番。
据颖儿自己说，拍摄千山暮雪那会曾经因为吃减肥药反弹胖到140斤。后来开始节食减肥，以为靠不吃就能瘦下去，但是没过多久又反弹了，所以导致千山暮雪后期的自己胖出了一个新高度。
时至今日的颖儿成功瘦身，虽然这一期间仍然饱受非议，更是被称为“数字小姐”，但她从不放弃对自我的约束，终于等来了和吴奇隆主演的《一粒红尘》，再次爆火。
要健康有效的减肥，就不要提每个月要瘦多少！
首先，要看基础体重是多少，要看年龄，身体状况如何，要***取啥样的减肥方式！
其次，要知道目前国内外医学界公认的有限减肥方式就是1：正确的运动加适当的调整饮食！2：代谢性手术！至于要***用哪种方式，请到正规医院的正规，相关科室咨询！
第三，永远要记住，减肥不是一蹴而就，一朝一夕的事情！是养成好的生活和运动习惯，自然就瘦了！！
如何在两个月内瘦身15斤？
- 用我的亲身经历告诉你，我从136瘦到98斤，用时3、4个月。至到现在3年一直保持在100斤左右，刚开始减肥先饿7天，每天多喝水，前3天是最难熬的，3天过后坚持坚持再坚持，坚持到7天后你都不知道饿了。7天以后每天只喝小半碗粥，多喝水，饿了都喝水，饿很了都刷牙。白天还好晚上是最难熬的！减肥得有很大的毅力，我喝粥坚持了20多天，瘦了十几斤，过后每天早上吃1个鸡蛋然后喝水，中午吃生菜跟鸡蛋，晚上不吃，5点以后不喝水到第二天这样坚持了几个月，瘦到自己理想的斤数后，坚持半年，肌肉都是有记忆的不能刚减完就大吃大喝。减肥是个长期工作，一定要坚持，我现在都坚持了3年了，肉肉都没长，看到喜欢的衣服也能买买买了，开心开心，减肥的朋友们加油加油加油哦！
不知道怎么说，两个月瘦15斤应该可以吧！反正我两个月了瘦了20斤，从2月26号开始的，今天4月26号了！正好满两个月，瘦了20斤。我早餐就是正常吃早餐，吃饭，吃粥，吃面条，面条有煮的，炒的，每天都轮着不一样的做法吃！午餐有时候就是一碗米饭，有菜有肉吃！基本上晚餐都没吃了！都是喝开水的！但是也不饿！所以我非常喜欢吃早餐！而且每天早上都保持排便正常哦！早上都会去运动，走路一万步左右！快速和慢步走！然后每天都有在头条上打卡记录每天吃些什么！🤗🤗然后就是这样不知不觉的瘦下来了！😉
如何在两个月内减肥15斤？减肥是一场持久战，每一个快速减肥的方法都是有问题的。因为每个人的体重基数不同，体质不同，所以减肥的速度也是不相同的。但是只要选择科学合理的方法，然后持之以恒肯定就会瘦的。
管住嘴迈开腿——科学合理的减脂饮食加上适当的运动锻炼。减肥一直用的一句话就是减肥三分靠练七分靠吃，可以见得饮食的搭配对减肥来说是多么的重要。减肥期间的饮食需要注意的是控糖控油脂，高蛋白饮食，营养搭配均衡。
控糖。人体一天所需的糖分只有20~30g。如果糖分摄入过多就会导致胰岛素分泌过多，胰岛素可以促进糖原合成，增加组织细胞充分摄取葡萄糖，促进脂肪酸的合成和脂肪储存，减少脂肪分解，导致身体肥胖。想要控制糖摄入就要了解每种食物的GI值（升糖指数）。减脂期建议选择低中GI饮食。
控油。肥胖的根源就是脂肪的过度堆积，内脏脂肪和皮下脂肪堆积太多就会造成身体赘肉增多，腰围臀围变大四肢变粗。因为饮食需要营养均衡荤素搭配，所以肉类食物是不可缺少的。，我们在选择肉类食物的时候要避开高脂肪的肉类，如五花肉、带皮的鸡肉和鸭肉、动物内脏等。我们需要选择的是牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等高蛋白低脂肉类。
一定要多喝水，水是生命之源。多喝水既可以减少我们的饥饿感，同时又可以增加新陈代谢每个人一天最低需要喝6~8杯水。
有氧运动的好处就在于可以提升心率加快燃脂。人的心率保持在最大心率的70%~80%时脂肪燃烧的效果是最好的，所以推荐有氧运动的时间保持长一点，在30~50分钟左右。但是在做无氧运动的前后一定要做好充分的热身运动可以避免运动带来的身体损伤。
有氧运动推荐：
开合跳。
跑步。
游泳。
你的减肥出发点就很健康，这个减肥速度是合理的，同时减肥本来就不应该断食。
减肥需要遵循能量守恒定律，需要通过健康均衡营养的饮食习惯和定期的运动锻炼相互结合，保持卡路里赤字和能量不足。
每天吃三顿饭，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的古训。
尤其是要吃高蛋白的早餐。研究表明，吃高蛋白早餐与健康体重有关，可以提高新陈代谢，保持能量水平，延长饱食时间，不会渴望零食，帮助你减肥。
每餐的盘子里装满蔬菜和全谷物，包括糙米、藜麦、燕麦和全麦，避免摄取米面糖等精制碳水化合物。
选择鸡肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品等精益蛋白和健康脂肪以及豆类、坚果***等。
避免高糖和高盐以及高油炸食物。
吃完整的、天然的、未经加工的有机食品，减少摄取高加工食品。减少饮酒， 多喝水，为了避免诱惑，尽量不要在办公室抽屉里或者家里储存垃圾食品。
但这并不意味着你需要无休止的剧烈运动，其实只需要比现在的生活方式增加更多的活动。例如开始的时候只是试着在附近步行运动，随着时间的推移，逐渐走得更远、更快，时间更长，最终达到步行和慢跑交替进行，甚至把心率提高到最大心率的70%左右的范围，就可以进入脂肪燃烧的模式。
①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包
②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多
③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会[_a1***_]，因为香蕉含有泻盐）
以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。
主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）
加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。
注意事项：
第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。
第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。
172cm，75kg减重15斤好减吗？
根据身高172cm和体重75kg，您希望减重15斤。减重15斤是一个可行的目标，但具体的减重效果会因个体差异和***取的减重方法而有所不同。以下是一些建议帮助您实现减重目标：
1合理饮食：控制饮食摄入量，选择健康的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂和加工食品。
2控制卡路里摄入量：确保每天消耗的卡路里少于摄入的卡路里，以创造负能量平衡。适量控制主食、蛋白质和脂肪的摄入量。
3增加运动量：进行有氧运动（如快走、跑步、游泳等）和力量训练，以帮助燃烧卡路里并增加代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4控制饮食时间：尽量避免晚餐过晚，保持早餐丰盛，适当控制晚餐的摄入量。
