42岁的男人该如何制定减脂计划？
很高兴尚形君来解答这道问题。
一套科学的减脂训练一般包括，饮食控制，与适量运动和长期坚持下去才会成功，并且不同人群都有不同的调配方式，并且性别也会发生差异，比如女性的脂肪一般集中在腰腹，男性则是肚子，但是减脂又不存在局部减脂，所以运动上就不要想着哪肥练那，而应该全锻炼，局部锻炼不仅训练频次受阻，并且强度普遍不高。
减脂一般需要控制饮食，其中主要控制碳水的摄入量，如果日常工作从事劳力方面，则饮食可以摄入多一点的碳水，反之不用，所以你这个饮食标准还行，我建议如果规划较长时间的减脂的话，为了保证脂肪下降率，可以渐渐减少早餐和中餐的碳水，饮食可以多以蛋白质为主，就是多吃肉，晚餐也不要光吃素食，也增加一些肉类的摄入，讲究不吃饱为好，并且有条件的话，可以少吃多餐，最直接的方法将早餐或者中餐，拆开吃，分成两份安排在下午吃，平时的话最好不要喝酒，做饭的菜少油少盐即可。
再来说说锻炼，建议减少慢跑的频次可以降到3-4次一周，然后增加波比跳的次数，或者陪家人打打羽毛球之类的，然后健腹轮和卷腹可以做，但还能增加动作里面，比如说俯卧撑，深蹲，这种能够自重完成的动作，能够使训练强度增加，消耗也更多，让家人帮忙监督也是一个不错的选择，能够使自己在不想练的时候提供动力，在训练上保持一周的休息，就是什么也不要练，然后有了、规律的完成。
以上总结就是，饮食上早餐、中餐、加餐、晚餐，控制主食摄入增加肉类摄入，拒绝饮酒，吃到7成饱，训练上每周3次40分钟慢跑，俯卧撑，深蹲，卷腹，健腹轮四组，每组12个，最后40-80个波比跳，再加上一天的休息日。如果能够持续下去减脂必定成功，但是在闲暇时间也别忘了和家人一起出门散步，交流感情，这个也是能够成为不多的日常消耗。
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看你这***已经是有基础的，减持就会有成果。提几点小建议吧。1.注意膝盖的情况，尤其体重大的人，不可勉强，半月板受伤是无法自动回复的。2.如果条件允许，中午拆成两餐吃。3.要找到一起训练，分享成果的伙伴。
35岁的男人该怎么减肥？
这话问的……成年人减肥没有年龄和性别的区别！用心、脑管好自己的嘴和腿是最好的减肥药！剩下的就剩坚持了，没别的。
细节方面，依照个人体脂情况分别对待。体重太大话现忌嘴，体脂小于25后在运动！
无论任何年龄，
所以在减肥期间，调整饮食很关键。
如果饮食不去调整，每天摄入超高的热量，即使再怎样疯狂运动也很难瘦下来。
保证每天摄入新鲜的蔬菜水果，充足的蛋白质，适量碳水化合物和脂肪。多吃富含纤维的食品，饱腹感强，而且热量低。饮食少油少盐少糖，营养均衡。
粗略计算，成年男性可以试着把自己每天摄入热量控制在1800大卡，女生尝试控制在1500大卡左右。（具体还要根据每人生活习惯和身体来系统的计算）
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、[_a***_]等。并且每周进行3次或以上的力量训练。肌肉量越多，身体代谢越高，大大减少脂肪在身体的堆积。
1香煎鸡胸肉
虾仁炒杂蔬
35岁的男人该这么减肥！
健康是1，其他是0。有了1，后面的0才有意义！肥胖的诸多弊端不用赘述！活到35还不清楚的话，只能呵呵😊
35的男人，上有老下有小，你的健康不仅仅是你个人的事情。肥胖就是疾病的温床，你还要躺在这床上多久？
肥胖不是一天形成的，也就意味着减肥也不可能一下子完成的！所有忽悠说一下子减肥的产品和方法，说的你无比心动，但多少要付出健康代价的！你有多少健康资本来博取快速减肥的成功？何况，值得么？
通俗点就是“管住嘴，迈开腿”，但怎么做到还是很有讲究。
练习方法练习千千万，这个不合适，另外一个就会合适，适合自己的就是好方法！
嘴巴上喊着减肥口号震天响，实际锻炼三天打鱼两天晒网。遇到美食诱惑抵不住，遇到喝酒应酬推不了，遇到美女迈不开腿！你说，你能减多少？
谢谢邀请★
我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢***的健康管理至今.说到肥胖两句话:正确饮食.合理运动.
①:减肥一般都会限制能量的摄入.故必须保证营养素的供给充足.在减肥过程中.三大供能营养素的分配是至关重要的.
一般情况下三大营养素分配比例为:蛋白质占总能量的15%.
脂肪占25%.糖类占60%.
而肥胖症的膳食三大营养素分配原则是蛋白质占总能量的25%.脂肪占15%.糖类占60%.
②一般为谷类150~300g.
35岁的男人，简称壮男。
健康，还年轻，身为男人身强力壮！那不是想怎么减，怎么减吗？
内心有多坚定，目标🈶多明确，最重要！不要减减几天又放弃！毫无意义！没事折腾自己肉干啥……通常一个男人到这个年纪肯定也是有家庭事业稳定了！减肥肯定也不是为了去泡妞！我猜要么肚子大得有点过分，要么就是有健康隐患了！
如果年纪大到五六十岁以上，可能需要适度，但是身为壮年无需畏手畏脚！
其实我年纪不小了，虽然不想透露，我还是个女性。减肥***目前过去了一百天，已经减了三十斤左右了！体脂率从39降到24左右吧！虽然现在还是算不上苗条，但是我最关心的健康问题已经逐渐好转了！
减肥最主要就是能坚持！
长期低热量摄入让我们变成更容易发胖的体质！但是我们可以尽可能的不吃油脂，不吃糖。我比较狠，基本都是水煮的！肉一份，蔬菜一份，粗粮一份！吃的比较饱！但是运动量大了也会容易饿的！
运动：每天最好能保证1小时吧！
建议男同胞去健身房运动。因为男的比女的更适合做器械，而且本身力量强！做器械大负重进步也快，效果也好，瘦下去也好看！
每天半小时器械力量，再跑步半小时，可能是个不错的运动方案！
