肌肉型的女生要如何减脂？
肌肉型肥胖
🌈体质特征：
肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧，看起来说不上是胖，但是很壮！赘肉不多，身上的肉硬硬的，但肌肉的形状不太好看，让整个身材扣了分。
在运动方面可以***取慢跑、仰卧起坐、拉伸运动等，这一类运动有效的燃烧脂肪又不会***肌肉！拉伸运动可以预防肌肉聚集，优化身体曲线❗️
在饮食上要以清淡素食为主，减少动物蛋白的摄取，以植物蛋白为主❤️
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首先，我们平时说的减肥是减掉多余的脂肪，而肌肉型肥胖，是因为体质不同肌肉含量高，要做的是消耗掉肌肉，在身体条件允许的情况下可以早上做空腹有氧运动，当我们身体血糖消耗殆尽优先分解的是蛋白质，蛋白质分解功能。锻炼完以后控制蛋白质摄入。
感谢问题的邀请，首先我想说的是，尤其是针对女生，所谓的肌肉型身材，其实是缺乏拉伸导致的。因为女孩子不会那么轻易的长肌肉，因为女孩子本就缺少男性的睾丸酮，长肌肉怎么可能😜因此减肥方法都是一样的，没有什么特别的地方😊努力运动定会成功！
一，减少蛋白质摄入
所为的肌肉型身材就是没拉伸好，肌肉紧致所造成的***象，这不是问题，减少一天蛋白质粉摄入，比如鱼肉只要吃够一天身体体重消耗量就可以了，如果体重70公斤一天最多70.克就够了😓，过多蛋白质消耗不掉的话就会变成脂肪。
二，多做些力量运动，
比如说高间歇等等这样的运动。
三，减少油脂摄入，最好不摄入。
减少或者不摄入，并不是说每天只吃水煮菜，只是不要额外添加油，就利用食材本身油脂就够了😓而且还可以选择简单的烹饪方法，凉拌，清蒸等等！
四，减少红肉的摄入量
这时候可以吃些鸡蛋，鱼肉，虾肉牛肉，鸡胸之类的别的肉类就算了
很高兴尚形君来解答这道问题。
其实肌肉型女生相比于普通女生减脂来说要更加容易，因为肌肉量要比较多些，相同的运动量消耗要高，并且减完脂后看起来会更加紧致有线条，但是核心没有变化，在饮食上加以控制，根据自身消耗来拟定饮食计划，每日摄入控制在于基础消耗差不多就可以了，剩下多余的部分则靠运动来补全，在锻炼上有氧可以每周3-4次即可，力量训练4-5次最好，不要担心会变得肌肉发达，没那么容易的，况且肌肉越多增肌越困难，如果实在担心可以***用中等重量中高次数的锻炼方式，就不会变得过度发达，并且还能具备肌肉线条，所以肌肉型的也好其他型的也好，减脂上并没有太大区别，只要遵循科学的方法，结合自身来执行就就会收获成果。
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肌肉型的肥胖要怎么减肥？
肌肉型的肥胖，如果通过饮食减肥可以多吃具有利尿，除湿能够分解脂肪的食物，平时饮食多以清淡低脂少盐为主，高热量高脂肪的食物一定不能摄入，比如巧克力，奶油，肥肉等，应该避免吃，除了每天控制一日三餐的进食量以外，还可以配合运动锻炼。
肌肉型肥胖的人想要减肥的话，一定不要选择剧烈的运动，日常生活中可以多进行慢跑，快走或者是做瑜伽，经常做一些拉伸的动作等都是可以达到减肥的效果，而且这类的[_a***_]需要长期的坚持和的运动，能够有效的达到减肥的效果，平时做完运动一定要进行拉伸。
