减肥时期选择什么食物更合理？
1，宜食富含膳食纤维的蔬菜2.宜食低热量的食物3.宜食宜饱腹感食物如豆类，粗粮等。鱼类:明太鱼，水产:紫菜，裙带菜，发菜，蔬菜:口蘑，银耳，茶树菇，鸡腿菇，羊肚菌，元蘑，木耳，红蘑，干果:红枣，干无花果，其他:绿茶，花茶，红茶，水果:酸枣，金丝小枣，香梨，
减肥的时候一样需要保证人体需要的能量与营养，所以碳水化合物，蛋白质，脂肪，都必要要保证摄入，只是你需要知道摄入多少与量的问题。
人体少了任何一种营养元素，激素都会瘦到影响，不仅仅不能减肥，而且还有健康隐患。
提高代谢率是唯一健康科学的减肥方式，而饮食也一样需要知道什么食物可以帮你提高代谢。
而不是只计算卡路里，完全的断油，这样都是不对的。
吃好的优质蛋白质，包括，鸡肉，牛肉，鱼。鸡蛋，豆腐，乳制品，豆类，坚果，。
吃食物纤维含量比较高的主食，比如紫薯，红薯，玉米，土豆，芋头，山药，燕麦等。
蔬菜：菠菜，芹菜，花椰菜，冬瓜，胡萝卜，西红柿，黄瓜。生菜等等都的很好的选择。
健康的脂肪，在深海鱼，坚果，牛油果等食物里都可以摄取，同时橄榄油，亚麻籽油，椰子油等都的健康对身体有益的脂肪，人体很多激素都需要脂肪帮助合成。脂肪不能缺少，只需要控制在合理的范围内。
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减肥（减脂）要遵循一个原则，即摄入的热量要小于消耗的热量，通过改变食材，烹饪和加工方法，尽可能降低摄入的热量，来达到减脂的目标，以下几个小方法不防一试:
1、尽量不要喝酒和饮料。非要喝酒的话，首选啤酒和红酒，白酒的热量太高，一克酒精等于7千卡热量，且酒精增加了肝脏的负担，影响蛋白质的吸收。喝饮料也不好，香精、色素、防腐剂每一样都对身体不好，可以选择鲜榨、不要加糖的果汁代替。
2、避免油腻的食物。比如油炸食品、肥肉等等，一克脂肪含的热量高达9千卡，过多摄入脂肪，身体消耗不掉就沉积在内脏和皮下。
3、拒绝低质量零食。薯条🍟、可乐等食物含的热量都很高且没有多大营养，奶油蛋糕含有大量的反式脂肪酸，都是我们应该拒绝的，非要吃的话可以用坚果、水果、鲜榨果汁（不加糖）来代替。
4、尽可能不吃精加工食物。比如面条、饺子、汤圆等，这些食物虽然含有丰富的碳水，但比较容易消化，会使体内[_a***_]升高，多的血糖会转化为脂肪储存起来，可以用粗粮比如:红薯、包谷、麦片等粗粮代替，这些食物相对难以消化，血糖不会升的太高。
5、多摄入优质蛋白质。蛋白质对身体的重要***皆知，特别对于爱运动的小伙伴摄入量要高于一般人，人体在分解、消化蛋白质过程中是需要消耗热量的，当然烹饪方法也很重要，蒸炖煮要优于煎炒烤。
6、饭前喝一些水，吃一些水果和粗粮，增加自己的饱腹感，吃饭时养成细爵慢咽的习惯，都可以减少食物的摄入量。
谢谢邀请。
我觉得，首先要理清一个问题。
我们大多是平民，所以要把平民减肥提到一个重要位置。不要盲目效仿明星、名人、有钱人的减肥食物和食谱。避免因追风跟时髦，因难买、买不起，而使我们陷入半途而废的局面。
平民减肥要尽量做到食材易得，食谱简单，方法简便可行，经济实惠。
2、少煎少炸，提倡生吃凉拌，原汁原味。
3、多吃新鲜的、当季当地的青菜。如：生菜、油菜、小白菜、菜花、黄瓜、西红柿、土豆等。水果如苹果、香蕉等。
4、尽量多吃五谷杂粮，少吃白面馒头和大米等热量高的主食，多吃全麦食物，还有豆类、小米、玉米面做成的杂面窝头，在早晚多喝南瓜粥、小米粥等。
5、多吃豆类蛋白食品，如豆腐、豆腐皮、豆汁等。
减肥期间什么都不敢吃？可以尝试这4种食物帮你解解馋！
减肥这个话题是最近这一个时代非常火热的，可能大家以前还觉得这是女性才会关注的，但是现在就连有些儿童都开始关注了，但是大家对于减肥的印象还停留在留着大汗运动，并且还每天吃一点点东西，然后饿的昏头昏脑的。可能大多数人在减肥的过程当中，都经历过这样一个过程，就是整天都很饿，但是又不敢吃东西，其实这样的一个办法是不科学的，我们每天还是要吃一定量的食物的，那么为了避免摄入过多的热量，那么大家可以吃下面的做四种食物。
一、全麦面包
我们在减肥的时候，为了不让自己挨饿，我们吃东西的原则就是，能够顶饱但是热量又不高，这样的话，全麦面包就是一个非常不错的选择，虽然这种食物口感不是特别的好，但是能够达到这两种效果是非常好的。所以大家在自己减肥，感觉到饿，但是又不敢吃东西的时候可以选择全麦面包。
二、土豆
说起土豆这种食物，可能很多人的第一反应就是它的淀粉含量好高呀，肯定会很容易就发胖的。但其实小编还是想要说，虽然土豆这种食物淀粉是比较多的，但是平时吃一点的话非常有利于肠道的蠕动，所以说对于排便是非常好的。所以大家如果既担心它会发胖，又想要让排便正常一点，那就可以在中午的时候吃一点。
三、牛奶
牛奶这一种食物对于身体是非常好的，但是如果你正处在减肥的时候，喝牛奶的话，一定会担心一个问题，就是会不会引起身体发胖，所以大家尽量就选择脱脂的牛奶。这样的话，他感觉自己稍微有点饿的时候，就可以热一点来喝，就算是晚上睡觉之前喝，也不会非常担心会长胖了。所以这也是一个减肥人士非常不错的选择哟！
四、玉米
在减肥的时候，大家觉得吃最多的食物就是纤维比较多的那种，因为这一类食物很容易会增加饱腹感，并且热量也是相对于其他食物来说低很多的，再加上这些食物非常有利于排便，所以也是一种在减肥的时候，非常有用的食物。
有没有什么好的减肥食谱？
很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量，再加上不怎么运动，慢慢的脂肪开始积压，人就开始肥胖。所以说减肥首先从控制饮食开始，不过这里说得控制饮食不是节食，而是合理的搭配饮食，减少热量摄入。
改变饮食习惯
肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系，比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡，吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯，容易造成肥胖。所以需要先改变这些不良的饮食习惯，平时吃东西也要注意摄入的食物热量，不要超标，挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。
控制饮食摄入量
除了改变不良好的饮食习惯，还需要控制摄入的食物量。把一日三餐变成一日五餐，每顿吃七分饱。原来每餐吃两碗，减少到一碗。减肥期间注意多喝水，减少正餐的进食量，避免摄入过多的热量。多吃新鲜水果与蔬菜，餐前最好喝一碗汤，增加饱腹感，减少正餐的摄入量，避免摄入过多热量。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！
一周健身餐💪🏻照着吃，瘦到让你尖叫
首先，不管增肌还是减脂蛋白质一定要根据自身情况摄入才行，蛋白质摄入过低还会减缓新陈代谢的速度~
“减肥一定要吃脂肪和蛋白质啊”
脂肪和蛋白质对身体荷尔蒙和饱腹感的影响之外，女孩减肥期间不吃够蛋白质和脂肪，瘦下来胸部和脸部会最先变垮，皮肤没光泽，反而不会变美。
营养均衡吃饱饭才能美美的瘦下来。只要我们吃的都是优质的蛋白质和优质的脂肪，可以让减脂过程中轻松又健康！
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健身餐要包含这三大元素❗❗
减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢，那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物，为你科学的安排三餐。
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种） 拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品） 清炒蔬菜200克 下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重） 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种） 凉拌蔬菜150克 菌类100克 （注：选择一种） 每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好； 注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议： 17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚； 晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了； 晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
减肥还的少吃，多运动才行，上下班走着去，回家一边看电视一边运动，这样又节省时间，又锻炼身体。
