跑步多久能减肥？
减肥是需要过程的。我们是一口一口吃胖的，所以减肥也要一点点完成，先端正心态，给自己定一个计划，先坚持3个月的时间，养成好习惯比多久能减肥重要。
跑步多久能减肥？我说说我自己，供大家参考。
这张图是原来的照片，那时候有135斤左右，我是大概从10月份跑步减肥的，坚持了一个月掉了10斤，在过年的时候有3个月瘦了20斤，瘦下来的感觉特别好，我就一直坚持到现在，已经有十几年时间了，每天早上跑步是我一天的必修课。
这是我现在，体重95斤。我每天跑步最少不低于40分钟，最长的跑过一个半小时，平时都是60分钟。跑步的速度有快有慢但不停下了，有时候我还会极速跑或者加上边跳边跑，这是在身体适应以后变换方式以免过度适应造成平台期。
跑步减肥效果挺好，先坚持一个月，跑前热身，跑后拉伸一下比较好。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，希望能给到大家一些帮助，有问题在下方评论区给我留言，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。
看你的描述是每天跑5km，每次跑30分钟，坚持一个月，应该是能看到效果的。
至于能减多少斤，这个是因人而异的。两个相同体重的人，可能一个能减10斤，另一个人能减15斤。
这是在跑的对，狠下心，肯坚持的情况下。
跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。
减脂的基本原理是什么？
- 减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是为了增加能量消耗（并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪）。这是最基本的理念。
- 所以，我们在运动瘦身的同时，要去控制饮食，减少总的能量摄入（可以从碳水和脂肪入手），每天减少300～500大卡左右的能量摄入。如果你不控制，吃的还多，那么跑步就白费了。
跑步多久效果最好
- 一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）。为什么呢？
- 因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。
- 上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟，大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。
下面讲讲还有哪些瘦身方法推荐
- 建议在有氧运动前，加入力量训练。前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。
- 推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿。此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
跑步多久能减肥？这个要因人而异，每个人的跑量不一样，运动量不一样，饮食生活作息规律不同，每个人减肥就有所不同的。我慢跑已经十年了，每天三公里八分配速.体重一百二十二斤，都没有减少重量也不会上升重量，通过跑步锻炼控制了体重，身体健康得到改善，这就很好了。迈出你的脚步继续奔跑，奔向健康之路。
我从我的经历说，第一个月每天都在减，第二个月有10了天瓶颈期，又开始掉秤。平时做好体重监测，结合饮食，就会找到适合的健康饮食，减肥的过程，也是信心重建的过程，越来越自信，越来越自律。
跑步要跑多久才有减肥的效果啊？
我从去年三月份开始晨跑。第一天上秤体重是158斤。
我身高一米七，158斤不算太胖，但是看上去比较壮，穿衣服什么的都不太好看。
第一天跑，累的呼哧带喘，跑跑停停，坚持大概二十多分钟，然后第[_a***_]，第三天……
最开始不会做跑前拉伸运动，晚上腿疼，膝盖疼，脚后跟疼。后来在头条上关注了跑步大神账号，一点点学会正确的跑姿。
第十一天，体重降到155斤，此时已经适应跑步节奏。
第二十一天，习惯养成，体重151斤。
跑步的同时，饮食要清淡，少油少盐，以粗粮为主，补充维生。
现在已经过去一年半时间，晨跑改为一周两到三次，每次运动时间四十分钟，体重一直维持在125斤。
持之以恒，是跑步减肥的决心。但是有些人一旦停止跑步，体重会反弹，类似于那种喝水都会胖的人，建议找专业人士咨询如何健身减肥，不要盲目跟风。
一天跑八公里多久能瘦？
跑步要多久才能减重要从两个时间点上来看:一个是每天跑步的时间，尽量保持在一个小时到一个半小时左右。跑步的速度不一定要快，可以实行慢跑的方法，只要能够达到有氧程度，新陈代谢能够加快，将体内多余的能量消耗掉就可以了。
另一个是最好能够长期坚持跑下去，如果跑一段时间就停止下来了，那么下降的体重又会重新长回去。
坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。
***设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡；
按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，***设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡热量，则减少体重=（33800+36000）/7000≈10kg
当然18斤属于经验算法，还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
天天跑步加跳绳一个月能有明显效果么都是最低运动时间半个小时？
跑步和跳绳都是很好的有氧运动，对于瘦身很有帮助，在正常饮食的情况下，每天跑步跳绳一个小时，一个月瘦十斤是没有问题的。 每天跑步40分钟左右，然后休息。再找时间跳绳一个小时，时间可以短一些，不要过量就好。根据自己的体能情况决定跳绳的时间。 适当控制饮食是必要的，低热量、低糖、低盐的饮食是最好的。果蔬、豆类和瘦肉可以适当摄入，必要的热量摄入很重要吗，不要过度节食。 运动瘦身注意事项：跑步或跳绳的运动量一定要根据自己的体能制定合适的运动量，不要过量；如果身体很胖，不要进行跑步和跳绳这样的剧烈的运动，保护脚踝和膝关节，可以走步或单车或游泳；平衡饮食，适当控制饮食是关键的。
跑步能减肥吗，多大的强度效果好？
强度的大小跟心率有关。
在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。
想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：
有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。
测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。
你好，我是专注高端享受运动的 @健身用速尔，根据亲身感受来回答一下您的问题，如果有回答不完善的地方欢迎交流指正。
个人认为，跑步能减肥，但需要科学的指导，同时配合合理的饮食。一般中高强度的跑步速度和时间比较适合。
先谈一谈个人的跑步经验，大约5-6年前曾经尝试过通过跑步减肥。后来养成了跑步的习惯，长期锻炼，维持了很不错的体型和心肺能力。
算上休息和热身时间，当时，每天跑步30-40分钟，时间为19:00—20:00，配速大约7-8km/h。坚持了约3个月，整体看上去不胖了，观感上效果比较明显。具体的体重变化没有注意，但是腿部脂肪减少了很多，肌肉含量有所上升。
根据题主的描述，分析可得，题主身份为上班族，减肥目的为：减少脂肪含量，尽可能减少体重数值。再来谈谈如何科学的帮助题主达成减肥目标，能否通过跑步达成目标。
减肥需要什么：三分运动+七分饮食+坚持不懈
（1、2个月完全不够哦，至少需要半年或更长时间，养成长期运动习惯。）若没有良好运动习惯，大部分减肥效果都很容易反弹。而且运动需要有氧和无氧运动都结合，适当的无氧运动（大部分为力量练习）可以帮助你维持更好的体型。
跑步肯定是可以减肥，只是减多少而已。\其次是跑的越猛烈是燃烧了卡路里越大。`而其次是要定时定量的补充能量。早上吃一个煎蛋，下午吃两个黄瓜，晚上吃两个鸡蛋，应该是可以很有效地减肥的。
一般来说跑步分为三个阶段。第1个阶段是热身，还有初步的燃烧，身体中的水分和糖分。这个阶段不会燃烧脂肪，所以说想要真正的减脂需要跨过这个阶段，进入第2个阶段这个阶段一般至少需要25分钟到30分钟的时间。
第2个阶段就是燃烧脂肪的阶段，这个阶段非常的微妙，很难维持，一般来说一次有效的跑步活动，如果有10分钟左右的燃脂时间就已经很高效了。因为身体新陈代谢也会有自己的机制，当超过10分钟左右身体就会动用到蛋白质，也就是说你可能因为运动过度，会开始燃烧你的肌肉。
第3个阶段就是运动后新陈代谢保持高效运作的一个延迟的时间。这个阶段往往从你放松拉伸就开始了，有的时候每个人的身体素质不同，可能会持续不同的时间。
所以综上所述，我们一次跑步的时长，可以控制在40分钟左右。这样的话一方面可以消耗掉你身体中的一部分水和糖，同时也可以燃烧掉一部分的脂肪，此外当你运动结束后，可能还会有一小段时间身体还在消耗脂肪。
当然我们跑步可以***用很多种方法，我可以说几种，你参考一下吧。第1种就是经典的匀速慢跑，所谓慢跑的标准就是当你在跑步的时候，你还可以正常的说话，这个强度就是我们慢跑最佳的强度。
第2种你可以尝试变速跑，变速跑的最大优势可以不断的***你的心肺到最大的限度，这样的话可以通过速度的转变消耗更大的脂肪。但是变速跑难度相对较大，你可以用一些app来进行***或者说，自己规划好变速的时长或者距离。比如说5公里的跑步，你可以第1公里跑得慢一点，第2公里开始提速，第3公里可以进行一个冲刺，第4公里可以进行一个匀速，最后1公里可以按照慢跑的速度完成。
第3种适合跑步新手可以***用跑走结合的方式去完成。这里推荐keep软件。
另外如果你准备进行超过3公里的跑步活动，建议你先通过APP或者手表，测量一下自己的跑步配速。所谓的跑步配速指的是你在跑步当中跑完1公里所需要的最短时间。这个配速的意义在于你可以掌握自己身体的技能，然后借此判断你跑一个距离所需要的大概时间。比如说***如你的配速是6，那么你可以半小时之内跑完5公里。一般来说慢跑的话配速保持到8比较合适，这样，5公里需要40分钟，是比较恰当的一个锻炼。
建议跑步30分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动的一种。可以起到提升代谢和促进脂肪的***作用。跑步既锻炼了身体又能起到***减肥的效果。但是，跑步的同时也要注意搭配饮食，这样才能避免停止运动以后出现反弹的现象。
跑步前30分钟是以碳水化合物供能为主，30分钟以后是以脂肪供能为主。所以，建议跑步时间保持在30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
