男士怎么减肥？
第一、注意三餐饮食
男性朋友在减肥的过程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在减肥期间三餐吃八分饱即可。同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜，以便于为身体摄入多种维生素。
步骤/方式2
第二、作息规律
当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起，这样才能够有利于身体健康，更有利于减掉身上的脂肪。
步骤/方式3
第三、做仰卧起坐
男士最有效的运动减肥法有哪些？
你可以多做一些有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的。你如果打算减肥，应该适当的补充一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物，少食多餐，规律进食。不饮酒，不暴饮暴食
减肥的男生，晚上到底吃不吃晚餐呢？
其实这个问题，我之前已经说过很多次了。
答案一定是肯定的，减肥人群，晚餐必须要吃，并且一定不要马虎。
因为如果你晚餐没有摄入能量，那意味着你下一顿不经意间会摄入更多的能量，到头来，你的总热量没有减少，反而增加了，这是一个方面。
另一个方面来说，如果你饿着肚子进行休息和睡眠，你的大脑会暗示你的脂肪：”以后每天都可能会挨饿，你们要多多储备一点来应对饥饿”。时间一长，你的脂肪分子会更难瓦解，从而形成易胖体质。
不论从哪个方面来说，减肥期不吃晚餐都是不明智的，甚至有些人还用绝食减肥法，更是不理智的方式，以后有机会我们再来展开讨论。
吃还是要吃的，营养要跟上。晚上喝点粥类。吃一个苹果就可以了。另外运动要跟上。我每天都是这样，去年夏天减了20多斤。冬天懒了又长了10斤。现在又开始锻炼了。175身高从154斤到现在一个月瘦了11斤。晚上饿了就喝点水，这样就没那么难挨了。同样的方法，很有效！
哈哈哈😄，晚餐是一定要吃的，但是不要贪吃，晚饭吃过不要力马就睡要到外面慢步半小时至一小时才睡，这是我个人建议，希望朋友们多多提示一下宝贵的意见，互相学习学习吧！
我以前有个同学，三个月瘦了30斤。我和他每星期去5到6次健身房，每次两小时。他减肥我增肌。他早中晚残按时吃。不过吃得都是比较简单。以蛋白质，蔬菜为主。三餐肯定要吃的。光靠饿，是减不了肥的。除非你能保持一辈子节食。一旦停下节食，你会比以前胖的更快。健康的饮食习惯，勤劳的锻炼，才是减肥的最佳方式。也会让人变得更加自律。要减肥还是要管住嘴。多锻炼。
你好来和你分享一下我老公减肥的心路历程
他身高170、89公斤，之前一直没有减肥，今年三月份，在我的强烈要求下开始减肥，坚持一个月的时候瘦了五公斤，现在马上坚持两个月啦，还是有一点效果的，现在已经瘦到83公斤，和你分享一下减肥秘籍。
首先要多运动，三餐要少吃，不可以晚上不吃，伤胃拒绝高热量的食物，基本上不要吃[_a***_]猪肉，前两周比较难坚持，两周以后就习惯啦。刚开始可多准备一些蔬菜和肉，肉可吃一些，鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼类、海鲜类，多吃蔬菜，如胡萝卜、西兰花、黄瓜、白菜、青菜、花菜、莴笋、番茄等各种蔬菜，尽量吃清淡一些，也可以食用一些糖份比较低的水果：如苹果、梨、火龙果、橘子等。
吃完饭以后呢，每天都出去，散步或者慢跑步，把吃进去的消耗掉，回家以后还会做平板支撑。现在肚子软的变得有肌肉了，坚持一个月会有改变哟，感觉一个月以后有点稳定啦，瘦下来慢一点，这是今天的减肥餐，很简单没有肉呦。
150斤的男孩能在几个月的时间内减肥到130斤吗？能练出腹肌吗？
谢谢邀请！
通过合理减脂方式，3～4个月就可以从150斤减到130斤。能不能出腹肌，要看本身的体脂条件，具体腹肌形态成什么样，还要做了才知道。
什么是合理的减肥方式呢？
第一：控制饮食。这里是控制饮食而不是节食，在原有的饮食基础上减少总的能量摄入，每个减少300～500大卡即可。还有就是饮食结构，要***用高蛋白，中低碳水和低脂肪的饮食结构，少吃主食等碳水类食物，多吃一些高蛋白的食物。
第二：力量训练。力量训练不仅可以消耗能量，而且可以保留住肌肉，在新手期甚至可以做到增肌减脂同步进行。这样可以提高你的基础代谢，加速你减脂。并且这里你想要腹肌，那就更应该做力量训练了。
第三：力量训练和有氧结合训练。有氧运动是非常好的减脂运动，可以在力量训练后安排半个小时的有氧运动，因为前面的力量训练已经主要来源于糖原供能，而后的有氧运动，脂肪参与供能的比例最大，这时候做有氧是非常好的。
最后，就是坚持下去，上面只是方法，最重要的是行动，我身边有个朋友，从三月份和我一起锻炼，到五月中旬的时候，从153减到了135斤，并且没有掉多少肌肉，腹肌的轮廓也出来了。现在变的越来越好。
您好，理论上问题不大。几个月减20斤并不难，世界卫生组织有提过，健康的减肥大概是每周减1斤-2斤，20斤的话3-4个月可以合理地减掉，当然还得看具体的身高体重情况。
只要严格控制饮食，加上适当的有氧无氧锻炼，尤其是锻炼腹部肌肉的一些增肌锻炼，练出腹肌是水到渠成的事情。也就是减脂和增肌同时进行，平时减少碳水和脂肪的摄入，跑跑步减脂，摄入足够的果蔬和优质蛋白，做一些卷腹等增进训练就可以增肌，而且随着肌肉的增加会提高新陈代谢，增加人体自身热量的消耗。这个过程是相辅相成的。
几个月内减肥20斤是很有可能的，瘦了自然就出腹肌了！
但笔者并不推荐你这么急于求成！几个月内达成这个目标，会很累，饮食控制的很辛苦，最后会造成畏惧感，最终可能放弃，过犹不及。百度一下，看看***为什么放弃减肥？他说减肥使他不快乐。搜搜郑欣宜，因为减肥太快也复胖了！
把健身当成习惯，当成乐趣，慢慢来，会有更好的效果！
