减肥很努力，吃得少，每晚还运动，体重还是没啥变化，是要怎样？
吃的少是与以前对比。体重不降，说明消耗的热量与摄入的热量平衡。想降体重的话，把主食的1/2换成清水煮白菜萝卜，戒掉运动饮料及餐后零食试上10天后，根据降低情况随时自行调整
还是每日以形成热量差 一天500到800大卡的热量缺口 先算出来自己的基础代谢 然后算出来每日的热量消耗 配合建康饮食少油少盐 2周就能看到效果了 坚持[奋斗]
减肥是和你的基础代谢息息相关，你每天吃很少，达不到你的基础代谢，就会导致你的消耗减少，身体会启动应急机制，减少你的代谢，消耗掉你的肌肉。如果你长期这样。你以后再想减肥就只有少吃，一旦你正常饮食就会长胖。
1、少吃多餐 ：每天4-6次进餐 ，每次7分饱，每次间隔3-4小时。
3、适量运动 建议每周5次 ，强度控制在60%-70% （最高心率60%-70%）。最高心率计算方法：（220-年龄）*60%/70%+静态心率（早上起床测试一分钟心率）。
首先：减肥不光减的是体重，加油你的维度，所以要看看，体重没有变化，是不是你的维度在改变，
其次，吃的少，是热量少。还是吃的食物少，如果吃的食物少，热量，糖分，脂肪很好，吃的少也是没有用的，吃的少是运动前吃的还是运动后吃的，
如果每晚运动后吃，虽然吃的少，但是唐高，脂肪高。热量高，运动强度在不够，是没有用的。
运动方面：你的运动是不是有效的减脂运动，运动强度，运动频率，运动难度是不是适合你的。你的运动是不是正确有效的。
影响减肥失败的因素有6点：
1.饮水-每天要有充足的饮水量
3.睡眠-每天9小时充足睡眠
4.情绪-保持好情绪
5.运动-减肥一定要十分坚持，每三个月一个运动周期，每个运动周期后，根据体能进行训练计划调整。
如何看待因为疫情胖了20多斤然后减肥到现在也没瘦，励志2021年减掉25斤的少女？
你好～这位少女，其实减肥真的是一件大事，一定要科学合理的去对待它，肥胖的原因一定是基础代谢功能紊乱，进与排不协调造成的，所以要加强我们的身体功能才好，一味的少吃多运动只能把身体需要的营养补充不足，看似瘦了，会很容易反弹，只有把身体的基础代谢功能提高，基础免疫系统功能加强，均衡营养，补足身体所需的一切营养成分，使身体达到易瘦体质，才是最终最好的结果。
视频加载中...这是我的一个伙伴的成功减肥经验，借鉴一下
感谢邀请！对自己体型和健康有要求是非常正确的！但是，对于减肥一味的看体重，我个人意见是保留态度！因为肥胖这玩意儿就是身体库存了过剩的脂肪，这脂肪可以分布在身体任何地方：比如可见过多脂肪就是外形尺寸大，俗话就是膀大腰圆脖子粗！不可见的过多脂肪可以分布在血液、内脏等肉眼直接看不见的地方！所以，不管怎么减肥最后的结论就是：全身围度缩小【衣服裤子鞋子都减小码数】，血脂七项和常见的脂肪肝指标变的更好或者恢复正常！个人意见和经验，仅供参考！做一个理智、正确的减肥人士！
