- 天天运动，节食，但就是还没有瘦下来？
- 节食减肥，每天500大卡左右，还不瘦怎么办？
- 为什么节食减肥掉肉很慢，经常平台期，但是脱发严重，该怎么办？
- 各位朋友，如何快速减肥，没有大量的空余时间，目前正在晚上节食，虽然体重有所降低，但是脂肪量一直升高？
- 医生你好，我想请问一下15天轻断食的减肥方法对身体的伤害大吗？
- 光靠节食减肥，反弹快吗？
天天运动，节食，但就是还没有瘦下来？
天天运动，节食，但是就瘦不下来，说明他运动强度不够，跑步，或健步走最少要坚持40钟左右，我一般都是一个小时左右！节食伤身体，所以没有几个人能坚持的，只能说控制食量，少吃高脂肪，高热量的食物！这些都是我减肥的心得体会！烧烤，火腿肠，方便面，油炸食品，这些东西我一般一年最多吃个一次两次！一周跑三次步，健步走二三次，周末登山一次！一个人独来独往，就像一个独行侠😂😂
【天天运动不见瘦？原来是运动后的你没有这样吃！】
减肥是很多人一辈子的事业，
有的人挥洒汗水努力运动，
却总是一不小心，
在饮食上落入陷阱！
先看看你吃对了没？
节食减肥，每天500大卡左右，还不瘦怎么办？
节食减肥俗称饥饿减肥，体重有变化而体型没有变化。因为减的都是水和蛋白质吃一点就会反弹，长期下去，肚子上的脂肪会越来越多。
你要知道，人体有96%都是有机物和水分，4%是无机元素组成。节食减肥不但没有效果，而且还会有副作用。《比如男的衰老幅度快，女的会导致生理周期病影响皮肤脱发...》
那么如何正确减肥还不用挨饿呢？分以下三点。
第一：不要吃一些热量比较高的食物。比如小零食，油炸食品，街边小摊儿，可以把这些零食主食换成。《水果，干果，蔬菜，鸡蛋，面包，米饭，粗粮...》
第二：少食多餐，一天三顿主食是必须要吃的。没有碳水的摄入，哪有力气减肥？碳水就是你的能量你吃饭，睡觉，走路，都是在消耗你的能量，可以一天分成五次进餐。三餐中间加一餐，这一餐就是水果。这样可以避免你主食吃的太多，吃的太多，消耗不了，就会转化为脂肪。
第三：那就是适当的运动，有氧加无氧效果会更好，何为有氧呢？比如跑步，跳绳，游泳，就是氧气参与的比较多的这就是有氧，那么无无氧就是一些器械的训练。如果你不想做这些运动的话，也不是不行，可以每天多走走，把开车换车走路，有时间还可以打打羽毛球，篮球，
四个字，少吃多动
千万不要节食减肥
最后给你个减肥公式
摄入 大于 支出 等于 肥胖
节食减肥，每天500大卡，这不是所谓轻断食的卡路里标准吗？
什么是轻断食？
轻断食就是每天摄入500~600大卡热量，即女生500大卡，男生600大卡，这个卡路里相比我们正常成人每天热量推荐摄入量是差别很大的，正常轻体力劳动成年女性的推荐摄入1800大卡，男的2250大卡，轻断食期间只摄入不到1/3的热量，1/3啊，所以，轻断食它还有一个使用原则:5+2，就是一周7天里5天正常吃饭，其余不连续的2天轻断食，注意是不连续的2天哈！而且、超过两个月的轻断食应该在营养师或医生指导下进行，为什么？因为长期这样可能会导致缺乏某些营养素！
为什么不减重呢？
题主好像并不是轻断食，感觉是每天都只摄入500大卡，已经属于节食了，那为什么不瘦呢？按道理来说减肥的热量差这么大，应该可以瘦很多了啊？
原因可能如下:
1.热量估算错误:
我们总是容易低估自己摄入的热量，高估自己运动所消耗的热量。可能是重量估算不对，也有可能漏记油脂零食那些高热量的东西了。要知道目前情况要精确计算食物热量是很难的。
2.之前有过节食减肥史:
节食减肥过的都知道节食会破坏我们的基础代谢，使我们处于营养不良的状态，这种情况下基础[_a***_]极低，身体所需热量也低，所以就算是摄入很少食物可能也没有制作出一个热量缺口。
不要节食减肥，对身体危害很大，身体所需的营养素摄入不平衡，会出现很多不适的症状，比如乏力，感觉昏昏沉沉的对不对，而且你还不开心，不高兴，因为你长期低碳饮食，没有糖 原，没有主食的摄入。长期节食减肥会损害肠胃道和内脏器官，长期没有营养，细胞不能生长，恢复组织生长需要很长时间的健康调理去修复，还有就是节食减肥会让你达到一种难以超越的平台期，而且还超级容易反弹，刚开始你发现瘦的很快，等到了平台期你不会再继续瘦下去，因为节食减肥流失的不是脂肪，而是肌肉，肌肉减少，基础代谢下降，两个星期后你会发现，即使你吃的很少，晚餐连蔬菜和水果都不吃了，你食欲不振，你都厌食了，你的体重也不会再下降，因为你的基础代谢率啊，你的这个人体，这个细胞工作的能力，工作的效率变得很低很低！而且等你到达平台期，以后你想减肥，想要瘦下去会变得更困难，所以不要靠节食去减肥[微笑]
节食减肥比较适合初次尝试，基数大的人，如果经常节食机体得不到足够的营养，基础代谢率会下降，所以就算少吃或者不吃你的体重也不会有明显的改变，要不然就是恢复饮食，要不然就增加运动量提高你的基础代谢。
长期每天500千卡的能量摄入是有风险存在的。比如，女性会导致内分泌紊乱，月经出走等很多种健康问题。建议可以在原来饮食的基础上每天减少500千卡，平衡膳食，碳水化合物、脂肪、蛋白质三大产能营养素按比例减少，等身体适应了，可以加入5+2轻断食，这样瘦身效果也是很快的。
为什么节食减肥掉肉很慢，经常平台期，但是脱发严重，该怎么办？
节食减肥会让你得不偿失。由于缺乏碳水化合物和一定量的维生素轻着脱发，严重者会脏器衰竭。
要科学健康的减肥，不要盲目跟风。脂肪分解代谢需要有一定的条件。肥胖不是身体的营养过剩，而是营养不均衡导致了餐后多余通风无***常代谢，油转化成脂肪堆积的一个结果。
科学健康的减肥，不但可以分解代谢脂肪同时还可以调理代谢功能恢复正常。还可以吧肥胖引起的 高血压 高血脂 高血糖 脂肪肝 二型糖尿病等疾病 找你恢复正常 。
一种特殊膳食食品就是最好的减肥食品。安全靠谱。
各位朋友，如何快速减肥，没有大量的空余时间，目前正在晚上节食，虽然体重有所降低，但是脂肪量一直升高？
这个身为一个资深的胖子，我最有发言权了！
我的体重很波折，婚前120婚后产后150，二胎后有暴瘦30斤，回到120两年后，又胖回到140
目前正在减肥，吃药，咖啡，什么方法都用过了，效果不太明显，而且反弹。
最近找到一个很有效的方法，每天都在掉秤，
早饭正常吃，一定要吃饱，中午不吃饭，下午5点吃饭，吃点青菜，低热量的，水果也可以！你坚持一天，第二天肯定掉秤，我坚持了好几天，每天都有掉秤，重在坚持！减肥的路上没有捷径，饿饿饿，动动动！一定能瘦
分享我的亲身经历:
27岁生完老大，当时体重137斤，孕前92斤，整个孕期没有什么反应，身材像气球一样肿了起来！生完孩子后还被人当成孕妇[捂脸]但是一年之内不运动我的体重回复到了孕前水平，办法就是每一餐吃七八分饱。
34岁生老二，产后体重也是一百三十多斤，然后用同样的办法减肥，一年内恢复到了一百斤以内，但是一直没有恢复到产前体重！
今年39岁了，感觉体重每年都在增加一点点，现在我吃的很少，尤其是晚餐，大概吃五成饱，零食也很注意，但是依旧没有瘦下来，我估计应该是年龄增大，代谢率降低的缘故，前段时间每天在家做有氧运动半小时左右，可以体重没有变化，现在工作忙碌也就放弃了，所以这个减肥的问题真的很困扰我，年轻时轻松瘦，现在无论怎么吃的少就是不见瘦，现在的体重在100斤上下浮动，我这个懒人真的不知道该如何控制自己的体重了，最怕这样下去一年比一年重，说不定哪天又会变成一个买不到衣服的大胖妞[捂脸]
你好！不少人减肥人士都喜欢以体重的增减来判断减肥效果。其实这并不完全科学。因为体重的减轻有可能只是你身体的水分减少了。并不一定是脂肪。如何才能有效减脂:脂肪的储存过程就像去存银行一样，当基本生活得到满足后，你会把多余的钱存储着，以备不时之需。脂肪储存也是这样，当摄入热量超出正常代谢时，剩下的部分热量就会不断地给库存增加新的脂肪然后就变成了赘肉。然而脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。只有在人体需要比平时更多的能量时，运动。储存的脂肪才会被用和分解。所以减脂不仅要注意饮食，最主要是控制热量，而且一定要运动。有效果可以持续减脂并不是速成的。大多数速效减肥法。就是通过过度节食药物还有其他方式减重效果都难以持续。而且特别容易反弹。
减肥不一定非要节食，有时候节食会引起体力不支，俗话说早餐要吃好中餐要吃饱晚餐要吃少，不了不吃，运动搭配才是最好的，慢跑，平板支撑，这些都有助于减轻体重。另外切记要戒掉夜宵和太过油腻的食物。
医生你好，我想请问一下15天轻断食的减肥方法对身体的伤害大吗？
通过节食的方法减肥，对于肠胃功能的损害是非常大的，如果长期如此的话，可能会导致一些肠胃疾病的产生，非常不利于健康，要科学健康的减肥，首先要保持饮食的规律性，还要注意避免暴饮暴食，避免挑食偏食，避免吃过于油腻或脂肪含量过高，含糖量过高的食物，每天可以适当参加有氧运动，燃烧脂肪，同时大量补水，促进新陈代谢，还可以达到健康减肥的目的。
光靠节食减肥，反弹快吗？
分两部分看问题，节食了多少，为什么反弹是自己放开了吃吗？如果这样那前面不如不要节食，反复这样多少身体也不好，建议你健康的节食，从吃的结构和量上控制，长期坚持，一定瘦，而且不会反弹。
