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顽固体质想减肥怎么办呢?
顽固体质想要减肥需要从多个方面进行合理调整：在运动方面主要多做有氧运动，可在平时多做慢跑、健身等。并逐渐加大有氧活动的强度并长期坚持，可以有效的促进人体脂肪层的流动，使人体的热量和脂肪燃烧速度加快，能达到一定的减肥效果。
改变不良习惯 现代生活节奏快，导致许多人养成了不良习惯，如不吃早餐、熬夜、吃夜宵等。这些习惯是形成顽固性肥胖体质的根源。想要减肥成功，首先要改掉这些不良习惯。 减少脂肪类食物的摄入 减肥期间不必少吃，但应多吃蔬菜、水果和谷物。坚持一个月，至少能减掉10磅体重。
顽固体质的人想要成功减肥，应当***取综合措施：增加运动量，特别是有氧运动，如慢跑和健身，可以帮助加速脂肪燃烧，有效减肥。调整饮食，以粗粮为主食，粗粮中的纤维素能增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动，帮助排毒和新陈代谢，减轻因毒素和热量堆积导致的肥胖。
减肥计划三：减少食物摄入量。不需要放弃喜爱的食物，关键是要控制分量。如果减少每次食物的摄入量，比如原来每周四次每次200克肉的摄入，改为每次100克，一年内可以减掉10磅体重。建议在厨房放置一个秤，并贴上提醒标签，以控制食物分量。减肥***四：增加流食摄入。流食制备通常较为便捷。
调整生活习惯：告别早上不吃早餐或晚上熬夜的习惯，确保作息时间健康。 改善饮食习惯：在减肥期间，不必严格限制食量，但应增加蔬菜、水果和谷物的摄入。 定期进行有氧运动：每天安排时间跑步，保证每次运动时间至少45分钟，以促进脂肪燃烧并塑造体型。
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