为什么运动减肥持续了很久（有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食）也没有效果？
我应该是试过所有减肥的路子了[捂脸][捂脸]
甚至我试过各种减肥药减肥咖啡左旋肉碱，心跳会加快，没有效果的同时我害怕吃出心脏病
看过医生测过内分泌激素，以为内分泌失调引起的肥胖，然而我的激素正常
后来用口水做基因检测，京东上有这个店，唯一找到的合理解释是，基因显示我是易胖体质，同样的食物我吸收的比较好，同时运动减肥对我来说效果会比较慢，很惨的基因啊[捂脸][捂脸]
不过现在的我比上学时候瘦了很多了，我以前的同学看到了都很吃惊，我自己总结了一下真正对于我这种易胖吸收特别好的人有用的减肥方法，少吃但是不能不吃，主食一定要少吃，淀粉升GI特快，选择粗粮代替米饭和面食，偶尔可以放纵饮食，不然容易爆发，还有形成运动的习惯，一周动几次，增加力量训练，不要老是去称体重。 不要去极端的去节食伤身体而且必然反弹。
希望对你有所帮助[玫瑰][玫瑰]
首先运动减肥是指力量训练和有氧训练相结合才能有效果。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下看有没有效果。
自重减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期二.休息
星期三.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体）、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（深蹲完拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
不知道你的体重与身高是多少，你可以先了解自己的减肥方式出了问题
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。
热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来，那么晚上不[_a***_]就会缩短我们饮食摄入的热量，大大的增加我们身体的消耗量。
运动减肥分为二种，一种是有氧运动，一种是无氧运动就是力量训练！
你在选择运动减肥的时候，先要看看自己是属于大基数的，还是小基数的，大基数就是很胖的那种，小基数就是有一些胖，肉松。
如果你是大基数，刚开始减肥要以有氧为主，然后等基数降下来之后，就开始加上无氧。
其实说来说去，三分练，七分吃，你在怎么运动如果不配合饮食，那还是没有用的！
所以呢？你到底是那里出了错，自己要想清楚，运动加饮食的减肥方式，最好是持续3个月以上才能看到效果！
