节食减肥多久人体开始消耗脂肪？
一般在节食四到五天之后，人体开始消耗脂肪。但是使用节食减肥法，很容易让身体出现内分泌失调，或是营养失衡等情况。
所以，想要减肥的朋友，最好选择科学减肥法，合理节食的情况下再配合适当运动。比如所谓的节食，并不是说一天之内不吃任何食物，或是选择吃很少的食物。这时候可以***取早中两餐，晚上五点之后避免进食。
在这个时间段中不仅可以消耗身体内残余的食物，还可以减少人体负担，从而达到瘦身效果。另外，再配上适当运动，可以起到事半功倍的作用。
节食减肥，大概多久可以瘦20斤？
20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥虽然能减肥，但是会伤害身体健康。
节食减肥完全是靠饿瘦下来的。节食减肥期间身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。当你节食的过程中，身体也会出现营养不良的现象，时间久了也会损害身体健康，如胃肠功能下降，乏力，低血糖，嗜睡，严重的还会出现厌食症。
另外，你也不可能长期不吃食物，当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来了。
1，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有充足的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
实际上，减肥就是人体在热量供应不足的情况下，开始燃烧、利用脂肪作为能源。但很多人不知道的是，在一周内，身体能够燃烧、利用的脂肪量是有上限的。当超过了这个上限以后，身体就会转而利用肌肉来作为能源消耗。
所以，当你拼命节食、运动一段时间，看见体重秤上出现了理想的数值而高兴不已。但实际上，身体却用体重值跟你开了一个大玩笑，你离真正的减肥成功还有十万八千里呢！
此时你身体内在的真实状况是：大量肌肉流失，同时却仍保持着很高的体脂率。简而言之，你可能只是从原本看起来肥胖的身材，转变成了一个***的“瘦胖体型”而已！
节食并不代表不吃，至少要吃到你的基础代谢，不然长久下去，身体会垮掉的，
20斤如果单纯看体重的话，第一周基本可以减掉5斤，但是这5斤大部分是水分，真正意义上的脂肪没有减掉多少，第二周开始后开始消耗肌肉和脂肪
节食的话具体要看每天减少多少摄入，如果每天减少300大卡的，一周差不多能减1斤，这样的话，差不多3个月你能减少20斤，如果你对自己狠点的话，一天减少500大卡，那么体重会掉的更快
但是，这个方法我不建议，原因就是你摄入减少，身体跟着减少基础代谢，然后如果你忍不住吃多东西的话，身体就会使劲全力把它们转换为脂肪存起来，因为身体觉得你缺少能源，需要存储更多的能源（脂肪）备用，这样你的体重就容易反弹，你的信心也会动摇，很多人就是因为节食坚持不下去，才导致减肥失败的.
通过节食减肥效果会显著吗？
这个问题本人比较有发言权，减肥前210减肥后180。历时三个月期间走了不少的弯路。也经历过反弹
首先要避开几个误区
第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃。我也尝试过节食减肥，不吃午饭或者以水果代替正餐。结果是每一天都饿得头昏眼花没有力气去做别的事情。
第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和[_a***_]运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。
以下是我给你的运动建议。
有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。
你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。
我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背
礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天
一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。
节食加运动效果更显著。
但是节食要看如何节食。一整天都少吃得结果就是你如果想维持节食后的体重就得一辈子都这样生活
想想还是挺可怕的。
但是如果你少吃加运动，你就可以越来越瘦。而且后面瘦到理想体重以后也可以不用太注重饮食控制，只要每周三次运动就可以轻松维持身材。
建议少吃加运动会让身体更健康人也更精神喔
感谢邀请。
节食减肥是最不科学的一种减肥方法。节食减肥会让自己经常处于饥饿状态，如果我们实在控制不住食欲的时候，很容易就突然暴饮暴食海喝一顿，结果多余的热量都吃回去了，即使节食减肥成功了，一旦回到原来没有那么苛刻的饮食方式，立马就反弹回去了，如果不能长久坚持节食的痛苦饮食方式，最终都是以失败告终。
另外，节食减肥肯定是会让我们的身体健康打折扣的。节食减肥会经常让我们处于饥饿状态，当身体缺乏能量的时候的确会动用脂肪来供能，但脂肪提供的能量是酮体，酮体无法大量在人体内存在，否则可能造成酮症酸中毒，因此，身体会间接分解蛋白质供能，而节食减肥蛋白质本来就摄入不足的情况下，还要用来供能，实在太可惜了。蛋白质对于身体有重要意义，除了维护肌肉外，还作为酶、激素合成的重要物质，合成蛋白质载体参与肝脏中的脂肪运输，参与皮肤、结缔组织、软骨等等合成，可以说我们整个人体没有一处会离开蛋白质。
长期节食减肥的朋友会发现自己身体逐渐趋于虚弱，体重大幅下降，但体型可能变化不大，达不到自己预期的效果，这是因为蛋白质的严重缺乏，可能造成肌肉含量降低、抵抗力减弱、体内各种器官的虚弱，身体的重量大部分是肌肉骨骼和血液决定的，肌肉的重量也是脂肪的3~4倍，所以体重下降，不代表脂肪含量的降低。及时体重掉了大半，对着镜子一看，自己却并没有变成美好的体型，而更悲哀的是丢了自己的健康。很多朋友因此造成头晕乏力、面色苍白、免疫力低下、脱发、生理周期异常等现象。
呼吁每位求美的朋友都不要用节食减肥，合理规划自己一日应该摄入的热量，适当减少摄入量，平均分配给没一顿其实并不用那么痛苦，只要长久坚持，可以轻松减肥。
减肥的目的是什么？
减肥的目的是为了通过减轻体重，获得健康的体重及体型。节食可能会短期瘦下来，一旦恢复正常饮食，体重会反弹。重要的是身边变得不健康。
所以，请不要节食减肥！
