男士如何减肥？
男士想要减肥，需要控制饮食和增加运动量。首先，要注意饮食的平衡和健康，选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，并且控制饮食量。
其次，增加有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳等，可以帮助消耗脂肪并塑造身材。还可以选择力量训练来增强肌肉，因为肌肉可以帮助消耗更多的能量。同时，保持良好的作息习惯，足够的睡眠和减少压力也是减肥的重要因素。最重要的是，要坚持健康的生活方式，建立健康的饮食和运动习惯，才能达到长期减肥的效果。
男人减肥的三餐怎么安排？
简单说下我正在减肥的经历吧。早饭肯定要吃的，吃清淡的，午饭正常吃，饭量照着平时的一半减，晚饭不吃，或者喝点粥。
然后就是下午4点左右做做运动，大概20分钟左右就好，吃完晚饭再去散散步，40分钟左右。记住最重要的一点就是刚吃完饭不要坐着，一定要站着待一会，可以扫扫地啊，干干家务活都行。
本人坚持了一个月了瘦了8斤，后期估计会很难瘦了，所以肯定要加大运动量，根据个人加量吧。
希望对你有所帮助
早餐：鸡蛋，画卷各一个，小米粥一小碗，再加少许青菜，6片牛肉。
晚餐：八宝粥一碗，馒头一个，香蕉一根，苹果半个，脱脂牛奶一包
刚看了“杠铃还没弯”对此问题的回答，整体思路是对的，就是通过饮食调整来减肥，这也是我个人一直比较赞同的一种方式，但对于他提供的饮食方案，个人并不是很赞同，他的这个膳食与现在的膳食指南确实比较相符，也基本保证了蛋白质的摄入，但感觉这个吃法的问题在于碳水过多，比较容易饿，估计很多朋友难以坚持，在加上如果还需要增加运动量的话，就更难坚持，另外，整个方案里缺少脂肪的摄入，这个对人体来说，个人认为是不太好的。
在我的方案里，运动是其次的，当然不是排斥运动，运动对于体型的塑造及紧致有很好的作用，笔者也曾经在头条文章里提到过，运动的胖子比不运动的胖子要更健康的观点。因此适当的运动是有利于健康的。
在吃的方面，经过我多年查阅国内外专业文献及体重管理的经验，总结出以下几点：
1、不限油（少于调和油），烹饪时热锅冷油，不要让油变性，不吃人工合成的黄油。
2、不限肉，鱼、虾、禽、畜肉经常换着吃。
3、不限蔬菜，最好保证每天不少于6个品种，其中必须有一个绿叶蔬菜。
4、先吃蔬菜、再吃肉，最后吃少量主食。
网上有好多减脂餐 ，但是根据我多年的经验 ，做这些菜真的特别烦 。如果买的话， 真的还是挺贵的 。所以 ，我这有一套简单的饮食可以试一下， 不会很饿， 但是一个月 我从21%的体脂降到14% 当然 ，饮食只是一部分 ，虽然三分练七分吃 ，但是练还是在前面的。
我的饮食是这样的， 早上碳水， 可以吃一个包子 或者两片面包， 加牛奶或者[_a***_]，200毫升吧， 再加上苹果大小的的任何水果， 我吃的是燕麦 拿热水一泡就好了 。
中午就是蔬菜， 和署芋类的 。可溶性膳食纤维 ，抗饿。 主要是蔬菜吃饱 ，然后菌类， 随便吃反正不消化。 蔬菜怎么做都可以，不要太油，调料的话，粉状的可以多放点的，为了好吃，之后运动和喝水就好了。
晚上蛋白质， 我买的是即食的那种 ，味道真的挺可以的 ，自己做也可以 ，差不多就是一块鸡胸肉的大小 牛肉 ，鱼肉， 虾， 都等量即可。 大约200到300克吧。
最后晚上会饿 吃点鸡蛋白 两三个就好了
期间 喝水2升以上
