46岁女人如何减肥？
第二要素。
一开始难度越低越好。
运动后，要不断不断的夸他们，又瘦了，又帅了，好看了，万人迷！
好啦，回答完毕。
我们渐渐长大，爸妈渐渐变小。别忘了小时候爸妈照顾我们的耐心，以后我们对待父母也要付出一样的耐心。
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想办法改变，动之以情晓之以理，能哄就哄，哄不了就约法三章。
首先要合理饮食，这个年龄阶段，从生理角度来说，体质呈下降趋势，因此要证充足的营养供给，切莫为了减肥而过度节食，造成营养不足而酿成悲剧。
其次合理运动，这个年龄阶段，骨头已脆化，因此切莫做强度过大的运动，以免对身体造成伤害。
再次最好拟订一个切实可行的计划，并且要持之一恒，切莫三天打鱼，两天晒网。
46岁是一个令女人比较尴尬的年龄，雌激素分泌、肌肉的含量越来越少，基础代谢的水平开始降低，体态变形，更年期也即将到来。在这个年纪减肥，***取的方法要与以往有所区别：
第一减肥前要把健康放在首位。“燕瘦环肥”肥与瘦在这个年龄都已经不是重要的了，关键是身体的健康，“人到中年”身体各方面的机能下降，许多慢***会主动找上门来，如果还一味的追求线条美，与年轻的小姑娘拼瘦身速度，那将是自不量力、得不偿失！
第二减肥前对身体做一个全面的检查。了解一下自己当前身体的健康状况，如果身体的各项指标都在标准的范围内，即使身体微胖也没有必要再减肥;如果决定减肥，也便于选择适合自己身体的正确的减肥方法。
第三针对这个年龄制定相应的运动形式、时间、地点。46岁的女人由于生理的原因，常伴有体力不济、骨质疏松、新陈代谢缓慢，因此室内的比较剧烈的、力量型的运动形式在减肥过程中不建议***用，应选择户外的行动舒缓的适合中老年人的运动，防止造成身体的二次伤害，比如膝盖骨过度磨损疼痛、突发心脏病等。每次的运动时间一个半小时左右不易太长，更不易太早和太晚，运动的地点也不易离家太远太偏僻，以避免发生不必要的意外。
第四饮食结构的调整。中老年人的肠胃功能减弱，易患肠胃炎症，所以减肥期间应杜绝贪食油炸、肥腻、加工方便之类的东西，及时补充奶、蛋白质、瘦肉，多食用松软易消化的食品，不食生冷***的食品。
第五正确看待更年期，积极主动的释放减肥过程中产生的焦虑、烦躁的负面情绪。无论哪个年龄段，减肥都有一个循序渐进的过程，中年女人减肥相对来说持续时间会更长，困难还会更大，贵在坚持，且不可急于求成，功亏一篑！
追求美丽是每个女人的必修课，面对现实、控制食欲、适度减肥，即使人到中年，女人也能拥有完美的身材！
想减肥可以多多运动，饮食上注意营养搭配，低脂低热量就行，我经常去luckin coffee，她家的小蓝杯健康轻食味道挺不错的，而且本身喝咖啡就有减肥的功效，再加上适合减肥人群的吃食，这样搭配也是一份不错的营养减肥餐哦
女性产后如何正确减肥？
产后肥胖确实是很多新手妈妈的困扰，希妈认为，月子期是新妈妈休养生息的关键时期，不宜减肥，建议等生产完2个月之后在再减。
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1.靠墙站。
新妈妈可以在饭后半小时做此动作，两腿并立，将整个腰背部都紧贴墙壁，最后头部靠墙，注意吸气，收腹，看起来简单但要保持非常不容易，每天靠墙站5-10分钟，坚持1个月，有明显的瘦腿和收腹效果，也可以让女人的仪态更优美。
2.半蹲。
新妈妈可以双手扶着墙壁、椅子、桌子等，上半身保持正直，吸气、收腹，慢慢往下坐，直到大腿与地面平直，保持5-10秒，然后再利用腿部力量，慢慢站起，此为1组动作，每天可以[_a***_]10次左右。
卷腹基本训练方法
1、半程卷腹
动作：双腿屈膝呈90度，脚掌平贴于地。双手贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）。腰部始终贴紧地面，双肩离开地面，腹部卷起，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势，反复练习
2、全程卷腹
作用：瘦腰、减腹。
动作：上身平躺于床或长凳上，双脚着地，小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧，利用腹肌力量将上身缓缓卷起，直至腹肌完全收紧，使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态，卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺，反复练习。
瘦肚子姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
我是第一胎，我家小坏蛋来到这世上已经4个多月了，和大家分享一下我生他的顺产经历。
我的预产期16日，到了25号早上见红了但还是迟迟不发动，然后就去产检，B超说羊水指数偏少，叫立马办住院，然后拖到26号中午办完住院，然后医生就给打了一针软化宫颈的药，过一会，不知道是药效就发作了还是因为见红的原因，***性宫缩比之前频繁好多，一直到晚上十一点多，感觉小腹酸痛酸痛，估计十分钟左右痛一次，就感觉不对劲，叫老公打电话给家婆，拿小孩的衣服来医院，因为白天还没什么感觉，就感觉没那么快，医生也说可能要打催产针，可能要一两天过后才会生，所以就没带任何东西去医院，痛了一个小时这样子，估计就五六分钟痛一次，就觉得宫口可能也开了，医生给内检，跟我说宫口没开，内心崩溃，可是好痛，然后就这样五六分钟痛一次，持续了三个小时，真的很痛，去叫医生内检，医生说，第一胎没那么快的，我说我真的要受不了了，真的很痛，后面医生很不情愿还是帮我内检了，宫口还是没开，不过由于我太痛了，叫我去待产室待着，痛到四点多的时候，更加痛了，感觉腰要断了一样，又叫医生内检，终于开了两指，不过由于实在太痛，我就跟医生说我能不能剖腹，然后就被医生叼了一顿，说什么要想赶紧生就起来走动，就这样一直痛到八点多才开了五指，腰跟腿简直了，真的要断了一样，躺着，站着，蹲着都不行，不过感觉自己内心真的好强大，痛了这么久，一声都没叫出来，过了一会，医生给打了两针软化宫颈的药，打完起来走了一下，感觉宫缩越来越密，越来越痛，就这样痛了一个小时这样，最后实在是受不了了，叫医生内检，没说开多少指，就说实在太痛了就去产房，然后就去了产房，叫我躺产床，教我用力，特么第一次不会还被叼了，说都没见我用力，要像拉大便一样拉，后面再试了两次就会了，说要是觉得肚子痛，想💩就用力，感觉很神奇，躺在产床上，就痛得不密了，好久才痛一次，然后医生看我痛得没那么厉害又给加了一针软化宫颈的，然后就开始痛了，每一次痛都用力，用了五六次力，终于把宝宝头生到***口，被医生叫憋住，这才开始准备生产的装备，消毒之类的，这会痛得那叫一个酸爽，医生准备完之后小孩又被憋回去了，等下一次宫缩，这一次，在医生的教导下，一口气把七斤二两的宝宝生出来了，就在这一口气中，侧切了一刀，完全感觉不到痛，只听见咔嚓一声，然后就听到宝宝哭声了，上午11:45。从痛到生估计就12个小时左右，进产房到生估计40分钟左右。 后面附上宝宝刚出生照
先给亲说一下我当时的情况，方便姐妹们做个参考，我孕前108斤，产时153斤，产后144斤。刚生完孩子时肚子看起来还是很大，出了月子虽然有点小了，但是胯部变宽，加上凸出来的小肚，以前的衣服裤子全都不能穿了。即便如此，我那时也没想着减肥，因为我怕宝宝奶水不够吃，而且整个哺乳期间，我的饭量超级大，比孩子爸饭量都大，是我孕前两倍了，并且一会儿都觉得饿，都得找东西吃。
后来42天检查的时候，医生跟我说一定要及时束缚，第一个可以防止内脏下垂，第二个也可以收，，肚子，后来推荐了我一款，燃脂，的，束，敷的，穿上后很舒服，我每天坚持穿，四个月后，突然发现自己还是瘦了，孕前的衣服竟能穿上了，称了下体重108左右，我感到不可思议，像我的饭量那么大竟然也会瘦下来。产后六个月是各位妈咪们恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的脂肪是属于流动的，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。
月子是很关键的，月子里要补身体没错，可是绝对不是你胡吃海喝的借口，所以一定要控制饮食，要少吃多餐。
母乳中70的成分都是水，所以你不多喝汤汤水水母乳肯定是不够的，但是喝汤不等于喝油，一定要注意，并不是油腻的汤才是有营养的，喝油腻的汤只会堵住你的乳腺，我整个月子都没喝过猪蹄汤，我经常喝的汤有银耳红枣汤，乌鱼豆腐汤，金针菇鸡蛋汤，照样奶水多多。
月子里是可以吃水果的，而且必须吃水果，月子里吃水果记得用热水泡热了再吃，现在都是科学坐月子，如果不能水果蔬菜，那你就等着便秘囤积脂肪变水桶腰吧！
非常高兴可以回答这个问题！
我自己是一个三岁宝宝的妈妈，也是一个瑜伽孕产教练，说说我自己产后怎么锻炼的，还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的！希望能帮助到更多想要减肥，想要瘦下来的妈妈们！
顺产恢复时间相对早一些！
没什么大问题，第4天就可以开始做一些基础锻炼！腹式呼吸，这个比较简单，也适合产后妈妈练！
剖腹产妈妈就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再开始，伤口完全恢复好再开始哦！
这个腹式呼吸帮助大家瘦肚子，闭合腹直肌分离，这是每个想要锻炼的宝妈必须要会的
接下来顺产妈妈可以开始做盆底肌的锻炼了哦，我是从差不多15天就开始做的，下面这个动作紧致盆底肌，还能帮助排恶露哦，非常得简单，但是效果很棒，坐月子不是让你一直坐的，要有效的去练习
剖腹产妈妈的话，啥时候能下地了，舒服了，可以尝试开始做哦！
减肥就像是女人一生的事业，有人可以非常轻松拥有，有人注定要历经千辛万苦。而我很不幸，是第二类。我23岁结婚，婚后第三个月怀我家老大，怀老大4个月体重才***斤，那时也算是好身材，可是怀老大6个月时体检，医生说老大个子偏小。需要我补充蛋白质，然后就一发不可收拾，一补毁所有，从此到老大出生，短短3个半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34岁非常不幸怀了老二，3次去医院想解决问题，因心脏问题，血压问题，都没有解决掉老二这个包袱，这时候我开始重视我的体重问题了，160身高，140斤体重，我自己一个人可以，可我现在不行了，也许真的是母爱泛滥了，在老二在我肚子里3个月时，我认真按营养科医生要求，每天按时按克按种类吃饭,每天5测量血糖，每天带着手机满小区逛，在饿除了喝水，就连水果都不敢多吃一口，荤汤到娃出生一口没喝过。坚持就是胜利✌️2017年1月17日，我成功顺产生下7.6斤健康老二（也成功打破鼓楼疤痕***顺产最大婴儿记录）。目前二宝19个月，我体重105斤。减肥没有捷径，只能严格要求自己，控糖控油多运动。
三十五岁的女人怎么样减肥最有效果呢？
要说，减肥效果最好，肯定是吃练睡三者相结合起来。
第一，饮食
第二，运动
关于运动的选择，抗阻力训练为主，传统有氧训练为辅，训练一定要先评估自已的身体状态，循序渐进开始，切不要盲目进行训练。
1.抗阻训练
在进行抗阻训练时，尽量去选择一些包含多肌肉群的复合动作，这样的动作对于肌肉增加，骨骼密度提升改善最大，单位时间内效率最高。
在训练初期，建议以自重训练为主，一是空间时间不受控制，二是刚开始运动体能需要恢复，三是学习最为基本的动作模式避免运动损伤。选择的动作应该是以深蹲，俯卧撑，硬拉，推举等复合动作为主。训练频率和强度也不用刻意要求，以坚持下来，养成运动习惯为目标，有了一定的运动基础后，才进行运动的规划。除此之外，正确的抗阻训练以及正确的动作模式还可以解决体态问题，让35岁的女性更加优雅自信。
2.有氧运动
有氧运动和抗阻训练相结合起来，选择自己喜欢的有氧项目坚持下去，比如游泳，跑步，爬山等活动，不仅可以提高心肺功能，而且还会对体形的改变大有好处。
分享一下我的减肥经历，我今年39岁，身高是165，体重146斤，去年时候看着每天长肉的身体，下定决心要减肥，开始也没有做什么详细的***，决定先从运动开始，一旦目标确定，就要执行，白天工作忙，就把运动时间定在了晚上，刚开始我选择了跑步，可是跑了一百米左右，就坚持不了，于是又改快走，坚持一个小时，大约有5公里，就这样坚持40天，只有肚子感觉到小了，肉也紧致了，可体重并没有少。于是减肥失败。
今年我又开始了第二次减肥，从5月23号开始，和上次不同的是我先控制了饮食，早餐吃两鸡蛋，中餐减量，晚餐少吃，效果还挺不错，一个月瘦了八斤，到前我己瘦了十五斤，这回也没有做什么运动。
总结自己经验，少吃比运动效果更好💪💪💪
身上的脂肪和体重是不成正比的 我们减肥减的是肉不是体重 你要是想看体重轻了 那就减体重 到最后你会知道 体重轻了 肉还是那么多 肉反而还松松的 所以说 减肥减的是脂肪 只有脂肪少了 肉紧实了 你才会瘦 你看那个减肥达人 不是一个重量级的家伙 身上的肌肉紧实 可是他她们的体重缺很高 但是一点也不胖 。
30岁后，基础代谢率每十年下降百分之五，即使运动和摄入 没有改变，也会越来越胖。普通身材的女性，20多岁的时候基础代谢约为1200千卡，30岁后下降为1140千卡，因此想要减肥维持基础代谢非常重要。
对于35岁的女性，想要减肥需要做到以下几点。
避免节食减肥，节食减肥会让体重在短时间内迅速的下降，但是它减去的并不是脂肪，而是肌肉。肌肉对于减肥意义重大，肌肉的提升有利于稳定和增加基础代谢热量，增加瘦体重重量，有利于控制体脂，减少体重。所以在减肥期间一定要保证饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。
保持一定的热量缺口。对于减肥而言，只有当饮食摄入热量小于消耗热量时，体重才会下降。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在减肥期间饮食摄入热量与日常消耗热量之间应保持不低于500千卡的热量缺口。
选择适当的运动，有氧运动和力量训练相结合。有氧运动有助于增加热量消耗，可以有效提升减肥速度。力量训练，有助于增加体内肌肉含量，能有效稳定和提升基础代谢。一周运动不低于3次，每次不低于40分钟。
保持充足的睡眠，睡眠时间是身体器官休息排毒时间，睡眠不足时，新陈代谢能力会减弱。不利于减肥。
增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。蛋白质可以有效防止肌肉的流失，有较强的饱腹感，能有效缓解减肥时期的饥饿感。在进行力量训练时，蛋白质还能促进肌肉合成，能有效促进新陈代谢维持和提升基础代谢。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。
膳食纤维为人体七大营养素之一，无法被[_a1***_]吸收，却能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。膳食纤维体积较大，消化速度很慢，有很强的饱腹感，能有效减少对于食物的摄入，从而达到减肥的目的。
优质蛋白质：鸡胸、鸡蛋、瘦牛肉、无糖乳类、鱼以及豆类制品等。
建议先重饮食上注意 然后加点运动 开始上来运动你会坚持不了。我就是2个月不到减去12斤 速度不快 但是坚持养成了生活习惯 清淡饮食 少油少盐 多运动 不吃零食不喝饮料 这些习惯改回来自然就瘦了 最后2张是减肥之前的
