减脂多久会有明显效果？
减脂需要至少连续2周的坚持，才能得到明显的效果。
因为身体中的脂肪是先转化成糖分，再被人体代谢掉，这个过程需要一定的时间。
只有持续地减少每日的卡路里摄入，保持适量的运动，才能逐渐消耗身体里的脂肪。
同时，减脂的速度也因人而异，因年龄、性别、体型、基础代谢率、生活习惯等各方面因素而不同。
因此，我们需要耐心和恒心来完成减脂过程，同时多保持良好的心态和饮食习惯，才能取得长期的效果。
减脂需要一定的时间来产生明显效果。
因为减脂是一个相对较慢的过程，需要通过长时间的坚持和合理的饮食和运动计划来达到目标。
一般情况下，每周减少0.5-1kg的体重是比较健康且可持续的方式，因此需要几周甚至几个月的时间才能看到明显效果。
如果想要加速减脂效果，可以适当加强运动量，同时控制饮食并保证足够的睡眠时间。
此外，要根据自身情况选择适合自己的减脂***和方式，不要盲目追求速度和效果。
减肥需要多久才能取得比较大的成效？
只要方法正确，减肥是很容易成功的，具体的时间长短，要视本人超重的多少而定。一般来说，超重20斤左右的人，一个月减6-8斤，第一个月会减得最快，一般三个月都能到达健康体重。
然而，减肥的成效不能单单以减到健康体重来衡量。我国医学减重指南曾经提到，减肥到达健康体重后的1-2年内，都是体重反弹的高发时间段，为什么呢？主要有下面几个方面的原因：
1，减肥的成效与自己的饮食习惯有最大的关系。我们之所以会长胖，是因为我们长期的饮食习惯是导致我们容易长胖的。减肥期间的饮食结构和自己日常的饮食结构差异越大，减肥结束后反弹的机率就越大。这也是为什么很多人去减肥训练营能瘦，但是回来以后又会慢慢长胖的原因。
因此，要想减肥有效，改变自己的饮食习惯是根本，然而，我们每个人的饮食习惯都伴随我们几十年了，要想在一朝一夕就彻底改变，几乎是不可能的，短时间以自制力来克制是可以的，但很多人没有办法长期克制。
所以，减肥一开始，不应该脱离自己日常饮食习惯太远，最好的办法是润物细无声似的，一点点改善。每天改变一点点，心里和身体都很容易接受，日积月累，不知不觉中，饮食习惯就重新建立起来。心理和身体都不会抗拒，也就水到渠成。这个时间其实也就差不多三个月到半年。
2，肥胖和环境有很大的关系，你周围的人都是饮食习惯糟糕的人，要么大家都胖，要么有个别人因为遗传不同，特别瘦，总之就是大家都不健康。如果一直在这样的环境中，即使减肥到健康体重，也很容易再反弹。
所以，减肥一开始，就要重新建立一个健康的环境，多找几个饮食习惯健康的人做朋友，多交流，或者和一个践行营养的营养师做朋友，在1-2年内，当你自己将这种健康的生活方式内化成你自己的，不再受外界的影响时，才算是彻底的减肥成功了。
祝你拥有健康的体重，我是吴慧营养师，欢迎交流营养健康类问题。
题主这个可是要看你选择的是什么样的方法来减掉身上的赘肉的啦，题主你是可以来试试这样子的啦，
所有对自己身材抱有美好愿望的人。这样来减重：
1.少食多餐：将一天的三餐分成五六个小餐，以防止暴饮暴食，每次一个苹果或一根香蕉也算一顿小餐。
2.重视碳水化合物的摄入：尽可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麦等全谷食品。它们富含的天然膳食纤维，可以很好地稳定血糖，而血糖的不稳定是肥胖的主要原因之一。
3.减少饱和脂肪的摄入：想要快速减肥，必须优先选择深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和[_a***_]的食物，少吃含有饱和脂肪的食物，如牛肉、猪肉、猪油、黄油、牛奶和奶酪等。
塑 纤 果那是要每天来一颗的，帮你解决胖问题
4.把薯片等零食换成坚果：坚果既能解馋，也会让你瘦得更容易。
5.不吃太多低脂的“减肥食品”：因为低脂肪不代表它的碳水化合物也低。
