减肥 怎么减
管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更
卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
- 迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
- 多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
- 休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！
目测160左右
一般来说，衡量身体是否过重的指标是身体质量指数（BMI），160身高的女性，正常体重范围为48-64公斤，BMI范围为18.75-25。如果想要减脂，可以通过以下几个方面进行改善：
- 饮食调整：控制热量摄入，尽量避免高糖、高脂、高盐等高热量食物的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质的食物，保证营养均衡。
- 运动增加：有氧运动如快走、慢跑、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉，提高代谢率，增加消耗热量的能力。
- 控制饮食时间：尽量保持饮食时间规律，避免过晚进食，有利于减少脂肪的积累。
- 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、避免熬夜、减少压力等，有利于减少脂肪的积累。
需要注意的是，减脂的过程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速减肥，否则可能会造成身体健康问题。建议适度减少热量摄入、加强运动锻炼，并且持之以恒，坚持下去才能取得明显的减脂效果。
怎样可以快速找到合适自己的减肥方法？
减肥就是管住嘴迈开腿缺一不可。 现在我就在减肥， 第一周每天跳绳2000---4000下 ，三餐没有减少， 体重没有减少， 感觉肚子小了一点点 。第二周调整饮食 早上吃饱 中午吃好 晚上吃一点水果和黄瓜，跳绳每天也坚持3000---6000***重减了4斤✌
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每个人身体情况不一样，没有任何一个锻炼计划能[_a***_]所有人，必须根据个人身体情况制定有针对性的锻炼***。
首先，每个人的遗传基因就不一样，就胖瘦而言，就分为外胚型、内胚型和中胚型三种体型，外胚型基本都是胖人，内胚型基本都是瘦子，中胚型体型居中。三种体型的体脂率、肌肉量都不同，每个人肌肉中红、白肌纤维比例也不同，擅长的运动项目也不同。
外胚型体型减脂，也要看具体体脂率、肌肉量是多少。
不管是哪种体型，要想减脂，都要尽量保持较高的肌肉量，并通过中低强度有氧运动减脂，这就要求必须做器械锻炼和有氧运动，单纯只做有氧运动，在减脂的同时也会减掉一部分肌肉，导致基础代谢量的下降。
运动减脂流程都是一样的，都是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般建议45-60分钟，最多90分钟，然后静态拉伸肌肉、活动关节。最后做有氧热身和45-60分钟有氧运动，最后再做有氧拉伸，结束锻炼。
器械锻炼重量要根据自己的体脂率和肌肉量选择，体脂率过高要选择小重量做塑型锻炼，体脂率不是太高的，可以做中、大重量增肌锻炼。如果减脂锻炼过程中肌肉量明显下降，则要做一定强度的增肌锻炼，适当降低有氧运动强度，缩短有氧运动锻炼时间。器械锻炼以杠铃和哑铃为主，再辅以固定器械锻炼。
有氧运动可以慢跑、骑动感单车、椭圆机，也可以游泳，快慢走，hiit，法特莱克跑等方式锻炼。定速、定阻力锻炼时要注意心率，hiit，变速跑，法特莱克跑等锻炼时不用在意心率，但是需要一定锻炼基础，并且心脑血管非常健康，每周1-3次即可。
每周至少锻炼三次，至少休息一天，可以隔天锻炼，也可以练二休一，练三休一，最多练六休一。最后在休息日练瑜伽，提高柔韧性和平衡性。
此外还要***用高蛋白，低碳水饮食。简单说就是把目前的主食量减少10-20%，三餐主食按照442或类似比例进行分配，少油少盐，多吃粗粮，多吃含水量大的主食。多吃富含维生素C的水果和蔬菜。每天可以喝一两杯纯黑咖啡。戒掉一切零食和饮料，每天最多只能吃30-50克干果。
还要早睡早起，不能熬夜。详细说起来非常复杂，先说到这吧，要不然太啰嗦了。有问题再问就行。
