有没有减肥的好办法，不吃药不手术，谁能提供饮食和运动方案，我来帮忙验证？
要么生、要么死，二种方案，既然选择了死那就往死干，早上、晚上给我跑各10公里路，每天吃8成饱，走油、走煎、炸等食物，少吃肉，这个相信3个月绝对瘦30斤以上，瘦不了我发个小红包给你
想要一个月暴瘦的，而且还不运动不吃药不节食的快速瘦身法，有什么推荐？
一个月暴瘦，不用运动，不用吃药，还不用节食，立马就可以***，该大的地方大，该小的地方小，实现完美身材大变身的方法，到底有没有？
有！
不要一个月，甚至不需要半个月，你就可以立马变身苗条***的好身材女神，赶紧照我说的做，找到一张床，让自己赶紧睡着，越早睡，越早瘦，这就是我们传说中的白日梦！
这天底下，就没有什么可以不劳而获的东西。想要美，你就得好好养成健康的生活习惯，作息规律，同时坚持护肤几十年，做好防晒和洗脸，为了美，你可能还需要去做医美，忍受激光的疼痛。这就是代价。
同样，本来已经长在身上的肥肉，想要让它消失，要么不吃，让脂肪没办法再继续堆积。要么运动，把原来已经堆积的脂肪消耗掉，不然，你想瘦，还不想动，还要继续吃，那么等待你的就是继续坚持成为土肥圆！
变瘦，没有捷径。别只有梦想，却不付诸行动，这样梦想永远只是一个梦而已。
不累，不流汗，你就根本不可能瘦下来，老老实实付出努力吧！
早行动，早变瘦！
哈……这就有点皮了，既然不想动腿，那就管住嘴巴了！
开个玩笑，个人感觉瘦身这件事情主要还是看个人意愿的，说到底就是自己心里面对食物的一场博弈。说到底瘦身无非做到两方面：
1、管住嘴。所谓一口吃不了一个胖子，胖子都是一口一口吃出来的，（在此郑重声明并无歧视之意）我觉得在吃的方面要把握好一个量是很重要的一点，凡事吃的在营养方面将就膳食平衡，吃的方面如果是易胖体质的话，尽量少吃高热量的食物，多吃纤维类的食物，荤素搭配、合理饮食，做到这你可能离瘦身就近了一大步。
2、勤动腿。这里讲究的是锻炼的重要性，一个人光吃不动那成什么了……简直了。所以，科学的运动不进能够帮助我们提高身体素质，达到瘦身的目的。适当做些有氧运动，找到适合自己的一套运动方式，从而坚持下去。在这里广而告之坚持、坚持、再坚持，多少人在瘦身的路上倒在了这里。所以，滴水穿石，非一日之功。瘦身当然也不是一蹴而就的。
很多人都想快速瘦下来并且不用节食不用运动，所以人们一旦看到“吃××月瘦×斤不是梦”、“一个动作坚持一个月瘦×斤”、“月瘦10斤，无效退款”等等，这样的字样总是抱以希望、有所期待的去看看，甚至去尝试。
一个月瘦10斤的方法很简单，通过饮食可以达到，但是很多人会去权衡这么做的利与弊，你要快，总要付出代价。因为快速减肥并不是常规的、常态的、可以长期实施的，并且还是有伤害的。
最主要的是，是很容易反弹的，减的越快反弹越快。减脂最重要的并不是你当时减了多少，其实减脂相对来说并不是很难的，难的是如何去保持？如何去让自己的身材越来越好？如何让精神状态越来越好？而不是只要一个低体重就可以了。
因为一个人在外型、性格以及健康状况上给别人的印象都是不一样的，并不是说越瘦就越好。
怎么减肥还能容易保持？
①放弃急功近利的心态，把减肥的态度放平，这样你不容易走入误区，你会有理智，你不会听风是风、听雨是雨；
②让身体吸收营养、吸收足够的热量去正常代谢，不要毁了本身机体的代谢功能；
③不要单一饮食，食物种类尽可能丰富一些，营养全面一些。但是要控制高热量、控制精细主食、控制油、盐、糖；
④适量的去运动，增加消耗，不要久坐，久坐伤腰、伤背、伤肌肉还会造成身材变形，一周三次到五次、每次30-60分钟的运动频率最合适。
