减肥不吃米饭有用吗？
体重也会很快反弹回来的。
（图片来源网络，侵删）所以，要想健康地健康一定要保持均衡饮食（要有主食，蛋白质，健康脂肪，矿物质，维生素及膳食纤维）和三餐规律，这样才能达到健康减肥的效果。
并且有调节细胞活动的重要功能。
（图片来源网络，侵删）食物中的碳水化合物可分为两类：可以被人体消化吸收的有效碳水化合物如单糖，双糖，多糖（如葡萄糖，蔗糖，淀粉等）和不能被人类消化利用的无效碳水化合物如膳食纤维等。
在减肥期间，如果没有碳水化合物的摄入，会让人出现乏力，嗜睡，血糖低，掉发等现象，严重的还会出现厌食症等现象。
（图片来源网络，侵删）首先回答，当然是可以的呀。
我们为什么会发胖，就是因为我们摄入的能量超过了消耗的能量，导致能量超标了，多余的能量转化成脂肪储存起来，我们看起来就胖了。
那我们如何减肥呢？我们减肥其实原理也是要利用能量守恒，当我们摄入能量小于我们消耗的能量的时候，我们身体能量不够了，身体就会去消耗之前储存的脂肪来进行分解供能，消耗脂肪达到减肥的效果。
所以，只要制造了身体的能量缺口，就会起到减肥的左右，也就是我们可以选择摄入低热量的食物。
但是我们不仅仅是短时间要减下来，还要减到理想的体重，可能要花几个月的时间，只是摄入低热量的食物，尤其是有些人为了减肥吃得很少，导致随时处于饥饿的状态，怎么能坚持呢？最后在还是败给了食欲。所以，我们减肥还要保障足够的饱腹感。
就算是摄入的食物有了饱腹感，能量还低，但是食物很单一，导致营养不均衡。要知道我们身体正常运行需要均衡的营养素的搭配，营养单一会影响身体的正常运转，尤其是脂肪的分解代谢。同时身体缺乏足够的营养素，还会导致营养不良的状况发生。为了健康减肥，最后却营养不良，简直得不偿失。
所以，我们减肥还要保障我们摄入的时候营养均衡。
可以看出，只要满足低热量、饱腹感、均衡营养，基本上都能健康减下来。
不吃主食（面食大米）可以减肥吗？
答案是可以的，但要看体质，看饮食结构。
有的人胡吃海塞，就是吃不胖，有的人喝凉水都能长摆摆肉和游泳圈。如果要减肥，又不想运动，唯一的方法就是让自己心事重重。但这相当于以毒攻毒!
如果你天生喜欢吃肉，无肉不欢，那么你就算不吃主食，依然“吼不住”自己肉身往横向发展。这就是个人的体质，个体差异决定的。
女人90%以上都觉得自己胖，都想更加苗条，其实呢，从男性的审美角度来看，多数人都不喜欢过于骨感的女人。所以《狼图腾》里有一个观点，羊大为美，而不是以瘦为美。
不胖的女人还要减肥，多数都是***把式，嘴上说减肥，行动上却没有。其实，多数女士不是想减肥，而是想让自己的身材匀称而已。匀称和减肥是两个概念。
女士们整天想减肥，主观概念就是错误的，所以很多人减不了肥！如果把目标定位在身材匀称，说不定早就减了肥。
很多人为了控制体重，都会自己下狠手，不吃主食，以此保持自己的体重。长期坚持，很多人也做到了这一点，对体重很在意，体重秤就成了很多人的“第二面镜子”。
大米和面食，是主食，配菜是引食，要吃主食，必须要有引食，只吃菜，不吃主食，注定吃个虚饱，很多人因此饿小了胃，让自己饭量递减，这不均衡的饮食结构，其实从健康角度来说根本不提倡。
只吃面食，吃干饭，几乎是长不胖的，因为没啥油水，除非你做的比较有油水。油水的东西才会导致人体发胖，所以人们还会把油水叫做肥水，叫肥的流油。
还有人说，不吃饭哪有力气减肥。看似这是黑色幽默，其实很有道理，饮食均衡，主食辅食平衡，才能更好的减肥。
