一月减肥几斤正常？
平均每月减掉4 ~ 5公斤可以被认为是正常的健康减肥。如果你在短时间内损失太多，将会有许多不利的后果。缺乏营养。为了维持正常的生活活动，基础代谢率将会降低，并发展成一种易发胖的体质。许多人会头晕目眩，手脚无力。很容易反弹。
大白菜减肥法吃一月可以瘦多少？
大***减肥能瘦多少斤也是因人而异的，而且光靠大***减肥的方法并不是特别的好，是需要配上其他的方法来进行减肥的，例如通过控制饮食运动减肥，这些效果都是比较不错的，但是减肥也是需要长期的坚持，才能够达到一定的效果，如果短期内的话效果可能并不是特别的好。
如何一月内快速减肥？
1.我认为最重要，也是最主要的是决心，必胜的决心，拿不定决心，再怎么减也不会成功。
2.就是饮食了，拒绝大鱼大肉，油腻食品，按时吃饭，7分饱，增加蛋白质摄入。不用刻意节食，节食反而适得其反。
3.就是运动了，运动量由少到多，强度由小到大，由易到难，根据自己自身情况来定，网上各种各样的减脂动作很多，大家可以搜索。注意科学锻炼哦，劳力结合。
4那就是坚持了！
祝您减肥成功！光彩照人！
时代在进步，我们的减肥技术也在与时俱进 ！
如果这样的问题在以前，我估头条上喷子喷成一片。还好这个问题是悟空问答官方提出啊来的。我就来回答一下，大家可以互相交流探讨。 我今年5月初在头条上举办了一个"月半百人千斤脂"，就是在半个月帮助100个人减掉1000斤脂肪，截止到今天为止，我没有减到到1000斤脂肪，减掉了***8斤，相信未来一周左右会超过1000斤！你是不是很好奇我是如何做到的呢？请听我慢慢道来。
在我们减肥行业，我们每个人都把管住嘴，迈开腿，奉为减肥行业的不二真理。管住嘴的目的呢是，减少我们身体热量的摄入，迈开腿的目的是加大身体对热量的消耗。我们科学发展到今天，我们可以精确的测算出，人体每天需要的营养到底有多少种。人体每天消耗的热量到底有多少大卡。一个中等代谢水平的成年男士，每天消耗的热量在2000到2500大卡左右。一个中等代谢水平的女士，每天消耗的热量，大约在1800大卡到2000大卡左右。我们把人体所需要的59种营养，通过科学的方法，用萃取的手段。把人体需要的营养精华萃取出来。然后把这些营养物质中的大部分热量提取出去。留下一小部分热量。把这部分营养物质做成营养餐。这样的营养餐呢，就颠覆了我们正常的食物的认知。这样的营养餐呢，营养非常丰富，但是食物的热量非常的低。通过我们，正常的吃这种营养餐，每天能够给我们身体提供充足的营养。但是热量比较低，不够我们身体所需。这时在这种营养餐里加入专门分解脂肪的酶和辅酶。然后保证分解脂肪，产生大量的热量供给我们身体所需。
通过这样的方法，我们能够帮助每个人每个月大约减掉15~20斤脂肪。或许你会问，我怎么知道减掉成分是脂肪？我们与一家生产体脂秤上市企业合作，让每个参与减肥的人，每天都可以从体脂秤上明明白白的知道自己每天减掉的成分到底是什么。然后我们体脂肪管理教练，根据每个人，减的状况不一样，做个性化的一对一的辅导。真正的做到对每个人量身定做科学减脂方案指导。然后分阶段达成，每个人的减肥目标。欢迎各位，在我的文章后面关注留言。和我一起探讨更有效的，减肥方法和方案！
每天快走一万步，一月后身体有什么变化？会有减肥作用吗？
这个训练方法上可以减肥的。
正常成年人的步频是一分钟100到120步。
快走的话一分钟可以达到150步以上。
因此，你每天的10000步差不多正好一个小时。
快走一小时消耗的热量400大卡上下。
也就是说，你这样锻炼的话，一个月能消耗掉12000大卡。
1公斤脂肪热量7700大卡。
则理论上你一个月可以减掉脂肪1.56公斤左右。
不过话说回来，***如身体状况允许的话，这个季节是最适合清晨或者傍晚慢跑的。
每天快走一万步，一个月后会有啥变化？
我和老婆曾经每晚饭后快走一万步，一个月后感觉大腿和[_a***_]肌肉明显变硬，尤其是小腿肌肉更明显，感觉像个肉嘎达。走起路来也感觉腿有劲了，身体感觉也轻了不少。
但是感觉快走，对于腹部效果不是太好，没有太明显变化，减肥效果不是太好。
我老婆为了减肥，由快步走改为打羽毛球，感觉羽毛球运动量要比快步走大多了，而且减肥效果也特明显，她一个月减了18斤，身材也面条了。
快步走适合年轻人和膝盖没有啥毛病的的人，膝盖有问题的人不适合快走一万步，运动量过大对膝盖损伤不言而喻。
虽然快步走对于减肥没有太明显变化，但是对下肢和心肺还是有很大好处的，我每天坚持走一万多步，感觉爬楼时不会气喘，感觉很轻松。
人们常说:管住嘴，迈开腿，真的很有道理。有些人运动是运动了，运动后由于觉得累和饿，又开始吃东西和喝饮料，前边消耗的能力又给补充回来了，减肥也就无从谈起了。
要想减肥，平日少吃含糖量高的食物，尤其是含糖饮料。甜食和饮料有消除疲惫的功效，所以很多人嗜甜成瘾，不知不觉的糖就在体内转化为脂肪了，最后吃成了大胖子，还不知道啥原因！
控制饮食:每顿吃个八分饱。适当运动:消耗多余能量。尤其是晚上千万不要吃太饱，能早吃饭就早吃，饭后百步走能活九十九千真万确的，饭后窝在沙发玩手机看电视，不长肥肉才怪！
人只要自律就会有个好体魄，不要到了去减肥的地步才想起健康，得不偿失。
