跑步减肥为什么没有效果反而体重反复？
亲亲，首先，你在跑步前有没有做跑前的热身运动？跑前的热身运动是非常重要的，尤其是对于小腿的拉伸，只有拉伸到位了，才会瘦的有效果。
其次，跑步以后有没有吃一些卡路里很大热量很高的食物，我们都知道，跑完步以后会特别累，饥饿感也会随之而增强，有时候没控制住自己，会吃一些不当的食物来充饥，这样就是本末倒置了，所以我建议，你应该在运动之前就去吃一些东西，如果在运动后实在饿得忍不住了，你要吃的东西一定不能超过150卡路里。
最后，既然选择了跑步减肥的方式，亲亲你就要明白，短时间内是不可能有很显著的变化的，尤其是在体重这方面，所以持之以恒才是正道，还有啊，如果想快点瘦，就要注意下自己的饮食，并且搭配一些其他的有氧运动。
祝你早日健康的得到你想要的体重哦，加油💪
您这个问题可能是大多数减肥者都遇到过的问题，也正是这样的反复导致减肥路上成功与失败不断交替，最后出现有些人放弃而失败有些人坚持而成功的不同结果。首先，我们在减肥过程中，应该注意的指标不应该是体重而应该是体脂，换而言之是体成分。因为脂肪轻，而骨骼肌重，如果您是通过运动减肥，那么在这个过程中，机体一定会消耗较多的脂肪，但是由于运动增加，***骨骼肌生长，那这个时候，您可以想一下，丢失体积大体重轻的脂肪，增加了体积小而重量大的骨骼肌，那体重肯定是不减反增的。所以您如果在减肥的过程中用体重来评价某一个运动计划的减肥效果，那很有可能会出现让自己觉得失败的结果。但实际上您并没有失败，因为您明明看起来变瘦了，更好看了，衣服宽松了。所以在减肥过程中应该关注身体成分的变化，而不要仅仅看体重计上的那个数字，这才是正确的评价指标。
然后我们再来说说，如果是真的失败了，确实没有减肥，确实重量没有下降，那问题出在哪里。一个能够减肥的跑步***，至少每次运动时间持续达到10分钟，每天累计起来达到60分钟。而强度可以从中等强度到较大强度变化，但至少是中等强度以上。可以是快跑结合慢跑交替进行。而中等轻度的评价方法，有两个：1是心率。2是主观疲劳感觉评分。中等强度心率的计算方法在问题“如果是为减肥减脂,一个星期跑步多少次合适？跑步时间越长减肥效果越好吗”的问答中给出了详细的介绍，您可以参考一下。而主观疲劳感觉的评价，在网络上都可以下载到这个评分表，那对应中等强度的运动感觉评价大概是在11-16分之间，根据不同人运动能力的差别而有所差异。还有一句口诀描述中等强度的运动“能说不能唱，微微有出汗”。如果您的运动达到上述强度和持续时间，同时注意饮食的控制，那一定会有效果的。
肥胖是人们头上笼罩的阴影，谁都不想因为胖毁了自己的身材，谁都不想因为胖而导致自己的健康受损，但是有一些时候事与愿违，许多人都被肥胖所困扰！
于是我们想着各种法子来解决它，但是最后的结果往往不尽人意，不是最后减肥失败了就是出现了体重反弹，或者是伤害到了自己的身体健康！
于是越来越多人都把自己的目光放在了跑步上，他们都听说跑步减肥效果非常好，而且不反弹，同时对健康也好，结果有一些人去跑了，但是也失败了！
他们发现自己每天坚持跑步不仅没有效果，而且自己的体重也在反反复复，根本没有下降的趋势，他们发现自己被人骗了，其实真相不是这样！
你想知道为什么会出现这样的情况吗？你知道到底该怎么解决吗？
