中年发福如何减肥？
中年脂肪可以通过以下方法减少:1 .早上喝一杯温水是快速减肥的好方法。一杯温水可以排出体内的残余物。2.根据一个人的体质，一个人应该为自己选择合适的食物并合理搭配营养饮食。饮食中可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少油。3.晚餐少吃或不吃高脂肪和高热量的食物。
中年减肥最佳方法？
减肥可以选择科学的方法来进行减肥的，比如从饮食上进行调节，饮食也可以选择低脂肪低热量的食物，同时也要进行运动减肥，比如经常进行跑步，或者是经常做健身操，还有仰卧起坐，这些对于减肥的效果都是比较好的，每天早晨起床可以适量的喝一杯热水，这样也是能够帮助排便，对减肥也是有这个效果。
运动基础差的中年男人该怎样减肥？
中年人的基础代谢已经从鼎盛时期下降了10年以上了。
所以减肥更要持之以恒，又循序渐进。
给你一个相对有效的策略吧：
1.减肥的初始阶段，先从快步走或者游泳开始。这两个运动相对来说对关节压力不大，避免在身体还没唤醒以前就受伤。
2.每天走40分钟到1个小时，见效会比较明显。每周大概练习5次就够了。走的时候关注自己的呼吸节奏，叫呼吸跟步伐配合上，这样能够摄入足够量的氧气，帮助你燃烧体内脂肪。
3.快步走一个月到两个月，应该能有可以看到的效果了。同时，你身体所有运动初期的不适感已经完全消失。
开始慢跑，每周5次，每次40分钟。
这会帮助你燃烧500大卡以上的热量，你发现自己的减肥速度更快了。
如果你的体重过高，并且想开始进行体育锻炼，我的建议是不要跑步！
有研究表示体重高，脂肪多，跑步的会伤膝盖，这里先不多说了。
这里我们先说一下，体重过高如何开始运动：
其实初期减重，我们只要知道一条定理：消耗大于摄入就可以了。
虽然减脂并不是这么简单，但制造热量缺口对于初期减肥来说，效果是比较明显的，再说的直白一点就是，运动消耗的要大于你吃进去的。
场地方面我更建议你去健身房用专业的器械进行训练，像是椭圆仪，划船机，游泳都是不错的选择。
而且力量训练也是一种消耗，要比跑步更有效果。
那***如没有条件去健身房，我们在家也可以进行比较安全的健身
建议可以试试柔性运动～游泳，贵在坚持。要等等天在热点才行啊，水温不能太低啊 或者是每天40-50分钟的慢跑走路，持续才有效。吃的东西不能太油，太咸，多喝温水吧，像什么零食什么的，我想你也应该知道，都是不能吃的。剩下的也就没什么，注意饮食的健康就行，每天按时吃饭，不要多吃啊！持之以恒！
运动不是减肥的唯一办法，要从多个方面一起去努力才能达到更好的效果：
第一个方面：三餐饮食摄入量的改变
第二个方面：不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
第三个方面：运动基础差，前期可以先适当的以走代替，不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
祝福成功！
