减肥时控制饮食后不由自主的越吃越少，怎么办？
一种减肥是为了健康，一种减肥是为了美丽。两种减肥追求的结果是共同的，就是瘦身。而瘦身的结果又不相同。一种是坚实的肌肉线条或者是棱角分眀，或者是线条萌眬柔和。挺拔俊朗或凸凹有致，极富弹性和***。另外一种虽然也是瘦身成功，但是由于自己的慵懒和偷机取巧，总在节食上下狠功夫，饿得自己瘦骨青筋，满脸病态，严重者就像非洲难民，移动艰难，款款莲步，还气喘吁吁。不思进食，新闻传媒上不时有这方面的报道，以女性为主。发生时间大多在冬末春初，换季要穿单衣的季节。为了博得异性关注，真是冒死一搏。我想问问这样的女人，你们这样虐待自己，真得就那么好玩。别人多看你一眼，对于一个平凡的你，又有什么大不了的意义？有人因为严重的的营养不良，连正常的生理反应都没有了，更有甚者，因此患上了***。一个平凡女人的面子，甚至比自己的健康还要重要？这事值得思考。
做健康的人，做健康的运动，树立健康的思想，过健康的生活。每个人的身体条件，肌肉特点，细胞遗传基因的不同，决定了自己的身高，胖瘦，基础的力量和身体比例。我们只能根据自身的个异性的差别，选择最适合自己的体重，胖瘦对每个𠆤体的人来说，都是相对的，而精力充沛，思维敏捷，移动迅速，身体健康。才是我们追求的终极完美目标。胖和瘦永远只是一个相对表像化的外在指标。
恭祝大家新年新形象，运动锻炼健身，使自己的精神面貌和外在形象，煥然一新。
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身？
减肥需要控制饮食摄入的热量。长胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量。
食量减少一半，如果热量还是超标，也无法达成减肥效果。选择低热量食物，即使不减少食量也是可以减肥。
100克奶油蛋糕热量不低于400千卡，普通身材女性一日热量消耗不到2000千卡。只吃五块蛋糕就会长胖。100克红薯热量90千卡左右，一天吃两公斤红薯也不一定长胖。减肥期间需要控制的是食物热量，而不是食物数量减少。
不同的运动，会产生不同的热量消耗，对于减肥是有帮助的。运动方式的不同，对于减肥效果的体现也是不一样的。有氧运动是很好的减脂运动，力量训练则是很好的增肌运动。
无论哪一种运动方式，最终的目的都是为了减少体内的脂肪含量。但所表现出来的结果却是不一样的。持续的有氧运动，可以让体重减轻，但是持续的力量训练，体重不一定下降，但是身体的维度会发生较大的改变。
力量训练更侧重于提升肌肉含量和基础代谢率。相对于有氧运动，力量训练的反弹率更低，维持的效果也就越好。
无论选择力量训练，或是有氧运动，控制饮食热量都是最基本的减肥条件，否则会因为训练停止，而带来体重的再一次反弹。有氧运动，想要达到较好的减脂效果，每周训练频率不低于三次，每次不低于40分钟，不超过两小时。跑步，快走，游泳，跳绳是比较好的有氧减脂方式。
力量训练每周不低于两次，每次训练时间以不低于20分钟，不超过60分钟为宜。在减肥的过程中，可以***取有氧训练与力量训练相结合的方式，这样能有效的增加体内的瘦体重，降低体内的脂肪含量，而且能有效的避免减肥后的反弹。
无论通过饮食还是运动进行减肥时，必须要保证蛋白质的足够摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉流失，稳定基础代谢，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。
每日的蛋白质摄入量，不应低于每公斤体重一克，当进行力量训练时。每日的蛋白质摄入量应调高至每公斤体重1.2~1.8克。在饮食控制和运动训练相结合的情况下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于减肥的进行。
减肥没有体会，但是控制体重确有心得。
一是控制新陈代谢的平衡度，确定餐量。当体重有所增加的时候，每餐减少饭量一成，运动量不变。坚持下去，必有效果。过一段时间，再吃饭的时候多吃一点胃部就会不适。
二是增加运动量，在新陈代谢平衡的时候，增加运动量而不增加餐量或者稍稍减少餐量，也可以达到控制体重的效果。
第一种方法较好只需定量饮食管[_a***_]。第二种方法需要坚强的毅力风雨不误。
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？
答案：能瘦，只要你能坚持住，就能瘦。但是不建议减一半食量，减三分到四分即可。
那么如何减肥健身呢？
我们减肥的原理就是每天摄入量低于身体消耗的量，制造一个热量缺口，这样的话才能减脂。每天不管运动多久如果摄入热量高于消耗那么减肥是没有效果的，所以必须控制好饮食。 如果饮食都没有控制好的话，那减肥很难，当然也有其他方法进行减肥，但是他们反弹的几率是特别大的
减肥就分为两部分，一个是运动，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！ 运动锻炼 想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？
首先我就先给大家推荐有氧运动。 跑步，骑车，跳绳，登山都是很好的有氧运动！ 有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！ 所以我建议每天做有氧一个小时，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！
2. 有氧强度控制 强度也很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！ 这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！
3.控制饮食 饮食方面是重要的途径，饮食与运动两者结合，双管齐下，减脂效果显著。 早餐牛奶，鸡蛋，面包，中午一点鸡胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点燕麦！
能的，减肥方式很多，但尽量选择安全一些，比如像做瑜伽、游泳这些方式都可以，然后再喝上一杯新鲜烘焙的luckin coffee小蓝杯，咖啡碱成分能帮助分解脂肪，运动之后喝上一杯正好，这就是我的日常减肥方法，效果真的很不错呀
减食加运动是最有效、最健康、最环保的减肥方法。
人们常说：“管住嘴，迈开腿”，说的就是平常我们一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出来的。不能吃完就躺下，吃完要多走动走动，有利于更好的消化，要不然食物堆积在身体里面，日积月累就变成脂肪了。
所以说，只要节食加上运动肯定可以起到减肥的效果。但是往往没有几个人能够坚持多久。最大的问题不是方法不对，而是谁能坚持下来。考验的是耐力，坚持。
如果在长个的阶段又要减肥少吃导致营养摄入少，会不会对身体发育有影响？有什么兼顾的办法？
题主问的问题看似矛盾，但细分析其实并不矛盾，我解释您看看：身体发育时期必定需要很多营养，才能帮助身体更好的发育，减肥也不能停止对营养的摄入，只能把摄入量降到较低的水平，建议减脂期少吃碳水化合物，脂肪，多补充蛋白质。
但是问题的关键在于，长身体的阶段也必定要配合较多的体育锻炼，让身体的新陈代谢活跃起来，更好的吸收和利用每天摄入的营养，同时降低热量的摄入，能够保证脂肪的消耗，适当增加蛋白质的摄入可以保证身体素质的提升。
再说的简单一些，运动起来你才会更好的吸收摄入的营养，运动会让你的吸收能力提升，也不会变得太胖，同时你获得了身体素质的提高，这才是生长发育阶段才应该有的状态。就算在长身体的关键时期减脂，更要保证每周的运动量，合理安排饮食的同时通过锻炼保证热量的消耗，这才是最重要的。
