减肥健身食谱男,健身食谱减脂男

男生运动减肥计划表？
男士家用健身器材，有哪些比较好的种类?用来减肥减脂的？
有哪些能够让男生瘦身又不增肌的锻炼方法？
有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

男生 运动减肥 计划表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

（图片来源网络，侵删）

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推各3组

哑铃飞鸟 4组

（图片来源网络，侵删）

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

（图片来源网络，侵删）

腿部：深蹲 6组

男士家用健身器材，有哪些比较好的种类?用来减肥减脂的？

减肥用的健身器材有：

第一种：健美车。锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

第二种：健步车。主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

第三种：跑步机。主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

第四种：美腰机。可对腰部、背部作放松按摩。

第五种：椭圆运转机。平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

第六种、综合型多功能器。一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

如果有所帮助，还望***纳。

有哪些能够让男生瘦身又不增肌的锻炼方法？

锻炼锻炼，所谓的锻炼1.锻炼自己的身体2.锻炼胆识勇气3.锻炼自己的所学

大意就是：***性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等

那既然选择锻炼减肥，那不可能只瘦身，而没有肌肉增加。除非你选择的是药物减肥，节食减肥。

所谓减肥，三分练，七分吃。30%依靠你运动，70%依靠你正确的饮食方式。我想题主所说的不想增肌，怕就是怕锻炼后体型发生改变，比如说：大小腿变粗，肌肉过于发达不好看之类的。

（偷笑）我想这个完全不必考虑，也完全不需要担心。想要练成大块肌肉，启是想想这么容易的

想要练成这样的肌肉，需要花费大量的时间精力去塑性，增肌。我们正常的减肥锻炼，还远远达不到这种程度。正常减肥锻炼半年左右后能看到一点基本的腹肌，胸肌已经实属不易。所以无需考虑说怕把自己练丑了，如果说长时间跑步锻炼，那需要跑步前需要热身，跑步后需要拉筋。减轻肌肉的酸痛，也可以防止大腿小腿的肌肉过于粗壮！

个人见解！有不同意见可以留言我们聊聊！

对于增肌和瘦身，很多人都不明确增肌和瘦身到底能不能同时进行，是先增肌还是先瘦身呢？

其实两者可以同时进行的，但首先我们要明确瘦身是把身上的脂肪减掉，增肌是使身上的肉变得紧致，训练出肌肉。

1、健身房健身，长跑，登山等运动，可以增强我们的肌肉，但需要注意的是训练不要过度，防止肌肉拉伤。

2、合理的搭配饮食，可以通过科学的饮食搭配来瘦身，减肥。在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

有什么 在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

随着生活条件越来越好我们国人亚健康和大肚腩特别多人到中年活成了自己最讨厌的中年油腻自己看自己都上火，我1.85 从140 涨到210 ，自己看到自己都上火，然后半年时间210降到了170 从新回到健硕的身材所以这个我还是有充分的发言权

减肥是一个循序渐进的过程，你可以借助器械当然现在的徒手健身也非常流行有条件最好上几节私教这个对你长期健身把身体伤害降到最低非常有帮助。回到正题大体重如何减脂我的建议如下

1.管[_a***_]迈开腿很多人有一个错误以为多吃蔬菜少吃肉就是减肥其实是非常错误的，高蛋白合理的碳水是关键否则话费再多的精力都会反弹我现在170随便怎么吃第二天健身完都会恢复原来的体重

2.3分练七分吃早餐高蛋白为主两个鸡蛋加合理的碳水比如一个玉米或者一个土豆都可以中午可以随便吃前期要下大体重的话午餐可以鸡胸肉牛肉素菜少盐晚餐少吃水果蔬菜适当就行。第三我会说怎么健身我在这种饮食下每天半斤的减少从未反弹。很多人有一个误区减肥期间一定要严格控制饮食试问能控制一辈子吗健身真的是一种习惯他会对你的人生和生活产生非常积极的影响。