为什么减肥的速度通常都会比较慢？
1 掌握自己的基础代谢率
3记录下运动消耗多少热量
基础代谢＋运动消耗＞食物所带来的热量 你自然慢慢就瘦了。过了一两个星期养成生活习惯后你自然就知道今天热量有没有超标了。对了吃点维c帮助减脂还对皮肤好。
五十多岁女人为什么减肥很困难，是因为新陈代谢太慢吗？
我五十岁了，去年报名参加了瑜伽+普拉提的课程，几乎每天都去锻炼，不到一年时间瘦了十多斤，达到多年来体重的最低谷。而且我们瑜伽馆里有不少我这个年龄的女士，都不同程度地达到了减重塑身的很好效果。
我就自身经历来讲讲我的减肥心得吧！连减肥教练都明确告诉你，要想减肥，首先管住你自己的嘴，因为减肥“七分靠吃，仅三分靠运动”如果你减肥困难，首先原因应该是你没有管住自己的嘴。哈哈😄其实一开始我去练瑜伽并非是因为想减肥，五十岁进入更年期的女人，焦虑，失落，恐惧等各种不良情绪特别多，睡眠质量也特别差，首先是这个原因让我决心修练瑜伽的。也确实在练习瑜伽的过程中，我的诸多不良情绪得到了平复。
为什么体重也这么给力的减轻呢？主要是两方面的原因，第一，我平日饮食碳水比较少。后来我在网上看到伊能静用生酮饮食法保持年轻身材，更加确定了这一点，尽量多吃肉，蔬菜和水果，少吃面食。第二我每天选择的瑜伽课在晚上六点半到七点半这个时间段，到家以后就接近八点了，其实人晚上想吃饭一般就在这个时间段，真的过了八点就基本没有吃喝的胃口了。如果你很难晚上不吃饭，可以选择吃一些水果或者热量比较低的蔬菜，也是很有效果的。
自律的女人最美，五十岁并没有那么可怕，如果你想依旧美丽，一切皆有可能。
50岁后的女人减肥并不难！
每天走一万步不如晚上不吃主食！
可以试试当下流行的轻断食法：8+16 5+2 6+1
一是每天8个小时内正常进食，其余16个小时胃部“空窗期”，时间可以自己把握；
二是5+2断食法：一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余只喝水，另外5天正常进食；
三是6+1断食法:一周中一天吃不超过500卡路里食物，饿了只喝水，另外6天正常吃；
四是隔日断食法。在以上方法可以轻松做到的前提下，可以试试此方案。如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
重要的是要坚持，半年后你会惊喜的发现身体的重大变化！
50多岁是更年期女性最典型的年龄，我自己体重就不像以前那么容易控制了，之前十几年体重都几乎没有变化过，现在更年期雌激素缺乏以后，发现腰也没有了，真是很烦恼😩的事情。所以说50岁就是基础代谢率下降，如果你不控制饮食总热量的摄入，想减肥那绝对不是容易的事。
说说我的减肥经历。我是用针灸减肥，每天按他的食谱吃饭，早晨:一个鸡蛋、牛奶（偶尔豆浆）、主食（杂粮馒头）、水果（我一直吃苹果）；午餐:牛肉（或者鱼、虾）、蔬菜（少油少盐）、一小碗米饭（或者不吃）；晚餐:蔬菜、水果（不吃主食）。基本就是早晨一定要吃饱，午餐要吃好，晚餐少吃，然后两天扎一次针灸。
我刚开始完全按食谱吃饭，很快就瘦了将近二十斤，不到三个月的时间，而且把我以前的好多毛病改了，只喝白开水、矿泉水，不喝饮料，蛋糕什么也不吃了，几乎不吃猪肉（猪肉涨价什么也跟我没关系了[捂脸]），因为扎针灸吗，它有那个[_a***_]，胃口小了，不像以前吃的特多，慢慢习惯了，就是少食多餐，也不会感觉难受，不像刚开始饿了，老想吃东西。针灸还有一个好处，就是身体气血通透，身体很薄，体重不一定减轻，但是看着很瘦，不像以前虎背熊腰的，后背和肚子上的肉都没了。锻炼没有特意去锻炼，活动量肯定是有的，散散步，快走什么的，我认为如果以前不怎么锻炼的人，到了这个阶段，不要刻意锻炼减肥，还容易受伤，特别是膝盖、脚踝，活动肯定是有的，但不能过度，你只要把饮食总量控制了，营养不少，坚持下去，主要是坚持，还是可以瘦下来的。
