身高180，体重210，想改变自己，减肥到140。请问怎么健康有效的减肥呢？
谢邀
建议你做一份身体成份报告看下，现在的肌肉含量和脂肪含量，皮下脂肪个是多少。然后依据这些内容作出相应的建身计划。
首先你的体重过高，减少跑步，这会磨损你的漆盖半月板，一旦磨损是无法修复的，如果经常跑步已经损伤的话，就不要跑步了，把轻力量改为做有氧
做完有氧必不可少的就是无氧了，但是给予脂肪含量较高的话，骨骼肌比较少，建议控制重量，先以中等重量为主。等到局部肌肉完全***激活，在次生长后一点一点加上去，去燃烧更多的脂肪。
在训练期间要时刻的控制饮食，特别是碳水注入量。但是不能出现饥饿感，一但出现饥饿感后身体会做出反应，会不断摄入更多的热量，并且在训练中也是极为危险的事情。还有就是你的睡眠一定要保证充足。提高新陈代谢速度。
希望对你有用，加油，你一定可以的，只要有目标，有信心 有坚持，即可开始吧
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身高180，体重210，想改变自己，减肥到140，请问怎么健康有效的减肥呢？
想要健康的有效的减肥，首先你要下定了的了决心，三分热度没有毅力的人是减不了肥的，因为减肥相对来说不是一件容易的事，尤其是对于胖子来说更是难上加难，而且从210瘦到140，要瘦50斤，这目标不算小，所以我们先定一个小目标，先瘦他个10斤试试。
我身边就有很多肥胖的朋友，也谈不上肥胖，轻度肥胖吧，他们对于运动是排斥的，非常不喜欢，我问过他们为什么？他们说，运动很困难，想当的累，自己根本吃不消，根本坚持不下去，最后放弃了。还是该吃吃，该喝喝快活。所以我希望你是能坚持下去的。
那我说一下我的建议
怎么说呢？夜宵零食和甜食，要下得去决心说不！！！乱吃乱喝是造成肥胖的因素之一，所以只有改掉不好的饮食，减少脂肪囤积，有针对性的方法才能立竿见影。也不要熬夜，早睡早起，才能有好身体。
少吃多餐，控制自己的食量，管住自己的嘴，是你要做的第二件事情，同时远离油炸等高热量食品，每餐以主食为主，多吃蔬菜，适当吃水果。每餐七分饱，只要不饿就行，控制好热量输入，我们就成功了一半。
什么意思呢？减肥的原理就是输入的热量＜输出的热量，所以上面我们控制住了热量输入，那么现在该做的就是，加大热量输出，燃烧掉脂肪，就能成功减脂瘦身，那么要怎么做呢？去运动！！！有氧运动例如，登山跑，开合跳，跳绳，游泳都是不错的有氧运动，对于减脂有着很好的效果。
谢邀！这没什么难吧！持之以恒的控制饮食，每顿七分饱！不能暴饮暴食！适当的运动。上班下班够忙的，多做些家务！有时间观念，合理安排作息。能使时间有点紧张感，不瘦才怪呢！！
减肥是一种态度，不是喊口号，1吃东西别吃太好吃的，营养太高，2别吃太饱，太饱过量而排不出产生堆积3，只吃身体需要的才健康，而粗粮不好吃，但它是低热量，高营养的善食纤维，吃进去能代谢出来，而且吃杂粮要坚持，往往有些朋友伪喊肥，养生不是要多贵，而是一种太度，边无休止熬夜，一边勤勤恳恳地护肤，减肥是持之以恒的坚持，每天，每餐，零食都少吃。
减肥有些人
一边无节制饮酒，一边泡枸杞水；
叫着最油的外卖，却吃着大把大把的保健品。那有什么用呢，我自己生二宝后，长了二十多斤，吃了两个月素有味杂粮，只是早晚代餐，两月不到喊到体重一百，我一直保持了一年半了，也没有什么反弹！
谢谢邀请。
您希望从210斤减到140斤，体重需要减少70斤。说真的，减这么多，很不容易实现。
如果要真的实施，我觉得可以从以下几点出发。
第一，下定决心打一场持久战。
首先，在思想上千万不要想着，在短期内，体重下降那么多，因为反过来想一想，体重达到210斤，你用了多长时间？所以说，如果想健康的把体重降下来。也需要很长的时间才能降下来体重在短时间内骤增或骤减都是很危险的事情。
我觉得减少70斤，起码得两年时间才能完成。一年减个30多斤，已经很了不起了。
第二，改变自己以前的饮食习惯。
尤其是饮食上，一般人的体重增加，大多都是吃了过多的食物造成的。
所以你也要从思想上意识到自己在减肥的时候，就要和自己以前养成的饮食习惯做斗争。
