躺在床上有什么减肥方法-躺在床上怎么减脂

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动作拉伸肌肉瘦身操仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

仰卧，双臂伸直过头顶，双手抱住，双腿向天花板抬起。抬起你的肩膀，双腿打开，用你的双手去切你的腿间，同时呼气。返回到起始位置，吸气，重复动作直到***完成。益处：切肉动作能同时锻炼到你的核心、臀部和臀部，并能提高肌肉的力量和耐力。

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动作一平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。

减肥动作一：侧卧于床，用右手肘部支撑头部，双腿伸直。抬高左腿，让左脚小腿紧贴大腿，左手抓住左脚踝。保持呼吸数次后，换另一侧重复。减肥动作二：俯卧于床，将枕头置于胸腹部下方，双手交叠放在下颌处。吸气，抬起右腿，保持呼吸三秒。放下右腿，然后换左腿重复同样的动作。

有躺着就能***减肥的方法，主要包括以下几点：改善失眠：睡前高抬腿：在睡前将腿靠在墙上，放松心情，听音乐，有助于改善失眠状况。良好的睡眠有助于调节身体机能，从而间接***减肥。高抬腿动作：躺着抬腿：躺在床上，双腿抬起靠在墙壁上，呈现倒立的姿势。

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交叉左右摇摆：平躺在床上，双手交叉放在胸前。背部紧贴床面，双腿微曲。头部向左侧转动时双腿向右移动，反之亦然。重复动作10次，能锻炼腰部和背部的柔韧性。擀面杖擀平腹部：仰卧在床，用擀面杖在腹部上下滚动20次。从胸部下方一直滚到骨盆位置，通过擀的力量帮助分解脂肪和水分。

躺着运动来减肥，听起来就很惬意呢！这里有几个超实用的方法，让你躺着也能瘦瘦瘦！仰卧抬腿抱手：仰卧在床上，双臂伸直过头顶，双手抱住。双腿向天花板抬起，感觉就像在和天花板打招呼一样。这个动作能锻炼到你的腹部和腿部肌肉，让脂肪无处遁形！切肉动作：抬起你的肩膀，双腿打开。

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左侧躺，将右腿缓慢向上抬起，再缓慢放下。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉，使其紧实。建议每天做30至50组，然后根据个人体质逐渐增加。保持左侧躺，右手举起，双腿缓慢向上侧伸展，再轻轻放下。这个动作有助于提升腿部柔韧性，每侧持续约1分钟。

1、床上运动减肥方法主要包括以下几种：大腿整顿动作动作描述：左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。次数与组数：每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

2、床上最有利于减肥的运动包括以下几种：猫式伸展：动作要点：跪在床上，双手撑着床板，收腹低头使身体形成圆形，做3次深呼吸；然后放松身体，弓背抬头望向天花板，同样做3次深呼吸；最后回到初始姿势，重复3遍。效果：有助于放松全身肌肉，同时促进肠胃蠕动，对减肥有一定的***作用。

3、美人鱼式瑜伽：俯卧于床，用双手支撑身体，掌心向下。缓慢抬起双腿，头部向脚部靠拢，保持此姿势两分钟。这个动作能有效瘦脸、瘦腰、瘦腹及瘦腿，是一种全身减肥的好方法。伸展膝盖瘦大腿：仰卧于床，腰背挺直，双膝弯曲，脚掌贴床。慢慢抬起右腿，直至膝盖伸直，脚掌与腿部成垂直状态。

4、仰卧起坐：这是一种简单且常见的床上减肥方法。双腿弯曲，双脚固定，利用腰腹力量将上半身抬起至最大限度。保持姿势约五秒，然后重复动作，有助于加速脂肪燃烧。空中自行车：与仰卧起坐相似，双手做枕头放在头下，双腿在空中模拟蹬自行车的动作。注意保持腰部板正，以充分训练腿部和腹部肌肉。

5、早上减肥可以做的运动有以下几种：床上翻身运动具体方法：侧躺着，两只手臂从背后伸出，张开手掌、屈膝，翻身时头与膝盖朝向相反。翻身两次后，头部、手臂一起转动，重复10次后换边。效果：有助于唤醒身体，促进血液循环，消耗少量热量。

6、躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿成一直线，脚掌与腿部垂直。勤泡脚减肥：睡前用热水泡脚，可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，达到养生减肥的目的。

躺在床上，抬起双腿，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。仰卧起坐平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，有助于减少腹部赘肉。俯卧撑趴在床上，双脚脚尖着地，双手五指张开撑地。

维持平躺着平卧的姿态，两脚开启与肩同宽，先将右腿往上伸出10CM，脚跟往里激起并间断一秒，再轻轻地学会放下，留意脚跟不可以靠躺在床上。进行后换左腿再反复一样的姿势。一组姿势反复5次。向左上角尽可能拉高右腿，半空中间断一秒钟再学会放下，进行后再换左腿。

什么运动适合懒人减肥一、空中脚踏车空中脚踏车是一种很受欢迎的运动方式，非常简单在家躺在床上就能进行。平躺在床上后，双手平放在床上把双腿太高，和身体垂直成九十度，就像是在空中踩脚踏车一样。这样的运动非常方便且能有效瘦腿瘦肚子，很适合懒人哦。

躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天[_a***_]做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

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