怎样骑行才能达到最佳减肥效果？
导语：现在随着社会的快速发展，越来越多的人都有了私家车，骑单车的人也就越来越少，其实骑单车是有很多好处的，不仅是对于那些有减肥需求的人，对于我们平时的心肺功能的锻炼也有很多的益处，因为骑行也是属于一种有氧运动，达到一定的骑行时间或者达到一定的骑行的量的话会有减肥的效果，想要知道具体怎么骑单车能快速减肥吗？那就接着看下去吧。
通过这篇文章你会了解到：
（图片来源网络，侵删）3、具体骑行减肥的方法
平时爱运动的伙伴们都知道，跑步属于有氧运动，而骑行也是，两者同为有氧运动，到底谁更胜一筹呢？
（图片来源网络，侵删）骑行是在单车上进行运动，因为在骑行的过程中，我们的脚是固定在踏板上的，因此这样长时间的运动会对我们的膝关节带来的冲击相对于其他运动来说比较小，有益于保护我们的关节不易受伤。
但是跑步呢，因为跑步的方式因人而异，所以跑步是属于开放式的练习，对我们的膝关节冲击力是比较大的，尤其是当跑步之前没有做热身运动的人来说冲击更大，所以，对于膝关节不太好或者自己身体状况不允许进行跑步的伙伴们就尽量地去选择骑行，因为骑行能够帮助我们改善膝关节的不适。
跑步与骑行两者都是有氧运动，如果身体条件允许的话，我建议两者可以交替进行，但是对于身体状况不允许的伙伴们来说，选择骑行与跑步都是一样的，只要我们坚持锻炼下去，就一定会达到理想的效果。
（图片来源网络，侵删）这个问题是很多小伙伴们都疑惑的问题，任何的运动不是做一两天就可以看到效果的，骑单车也是，那么骑单车多长时间可以看到效果呢？
骑车是很好的有氧运动，可以达到减脂和塑形的效果。
有氧运动都应该在燃脂心率的强度去骑行，就可以有效果，如果只是想着休闲骑，连汗出没出多少，哪怕骑几十公里也一样不会减脂。
一种是在心率60-80％的强度坚持30分钟以上的普通骑法，就可以达到燃脂效果。
一种是用高踏频的骑法，低档位高频率的提高转速，这时候双腿负担较轻，但心血管负担重，氧气消耗大，短时间消耗的体力也很大，心率会飙升的很高（80％以上），可以达到HIIT的效果，骑行20分钟就比得上跑步一个小时的消耗，同时可以打造腿部线条！
不知道，我都是练瑜伽，骑行对于大腿的肌肉锻炼是非常恐怖的。跟着我一起练习瑜伽，可以得到更多的瑜伽舒展和快乐。
手肘倒立式
“倒立式”对于每天上班下班的苦逼上班族来说，是一次对双肩和双肘很好的活动和锻炼方式，对肩痛和颈痛有缓解的作用。双臂弯曲，在头后方摆成“三角形”姿势，然后双腿利用腰部的力量，用力向上抬起，如果感觉做不到，可以屏住呼吸，然后试一下。
战士一式
下面我们要练习的体式是“战士”体式系列中的第一个体式，这个体式能够在双腿弯曲的过程中，改善血液循环环境，更加促进体内分泌的平衡，使身体充满能量。
Step1：双腿要做的是前后分开，左腿垂直，立在身体前方，右腿用力绷直，置于后方。
Step2：挺直脊柱，上身部分肌肉进入紧绷状态。
这个问题的答案是非常肯定的:骑自行车是能减肥的，而且还是对身体损伤最小的、简单易行的减肥方法。但是一定要坚持，并且每次运东达到一定的时长，好在骑行自行车比较容易坚持足够长的时间，主要表现在以下几个方面：
1.骑自行车减肥必须坚持
只有对身体伤害少，我们才能坚持。骑行本身就对身体伤害小，如果正确骑行基本可以把伤害减小到无。
我们都知道，真正想减肥的人，没有养成运动习惯，身体运动能力都一般，所以，刚开始运动减肥的时候有一非常现实的问题，那就是要能动起来。无论是跑步、游泳、徒步等运动形式，都很难坚持到可以燃烧脂肪的运动强度和时间，而骑自行车也一样，对于绝大多是人而言，单次运动应该达到一定的时长，坚持到到燃烧脂肪的强度和时长。
做好自行车设定，学会正确骑行姿势，学会发力和助踩，你会越越骑越轻松而且能够研成习惯。
一般情况下，跑步需要30分钟以上，配速在6分钟左右；走路要坚持60分钟以上，配速在8分钟以内；骑自行车强度介于跑步和走路之间，一般认为运动时间超过在45分钟，时速在15公里以上。从个人的运动经历看，跑步30分钟以上、走路60分钟以上对于身体偏胖者而言，是挺痛苦的。而骑自行车45分钟以上对于体重偏重者而言，是可以坚持的，而且不是很痛苦，还有一种低碳环保、健康时尚的自豪感，容易上瘾，易于坚持。
前几年去台湾岛公出，发现那里的好多人都是早上晨练骑自行车，每天早上骑1小时自行车，到林荫道、湖边、山脚下，然后洗漱、早餐、上班。或者骑单车上班，既锻炼身体，又减少了上班的拥挤。
2. 正确骑行对身体伤害更少
肥胖的人减肥运动，最容易受伤的关节。而且体重越大，对关节的压力就越大，这也是很多肥胖者不得不盲目通过饥饿方式来减肥的一个原因。但是单一靠饥饿减肥方法没有成功的。必须借助于运动，做到迈开腿、管住嘴。
骑自行车减肥运动时，踝关节、膝关节承受身体重量的1/3左右，甚至更低。而如果跑步，膝关节、踝关节承受身体2-3倍的体重压力，如果肥胖者持续长时间运动，对关节或多或少都会造成压迫而导致伤害。当然，游泳是对关节压力最小的运动，但是水温（本能储藏脂肪）、运动强度（体温低，不易燃烧）、泳池稀缺等弊端，游泳减肥更要技术。
骑行减肥?说实话我没有试过。但是我也有自己多年的减肥心得。
但是我能想到的是，骑行减肥作为运动减肥的一种。和跑步减肥一样，于大[_a***_]体重的人来说对膝盖的损伤极大。所以建议保护好膝盖。
穿护膝，避免上坡骑行等等都能尽量减少对膝盖的损伤。
且运动都要讲求一个正确的方式和姿势，骑行也必然不会例外。
如果各位骑士是为了减肥，那么在骑行时，身体不要压的过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到我们的腰腹部，更有利于减脂。还要把持骑行的节奏。因为骑行可以自己控制强度，这其中，最关键的就是齿轮的重量和速度，我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士，则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
但毕竟作为有氧运动的一种也不易过量，物极必反的道理都懂。
要减肥，请记住，要配合饮食双管齐下效果才更好。三分练七分吃可不是白话。
对了，如果可以的话，游泳的减肥效果会更燃哦！
漫漫减肥路，任重而道远，顺心而为，才成大绩。
