跳绳减肥每天多少下有效?正确跳绳姿势是什么?
说说我自己的经验吧,第一天决定开始跳的时候只跳了500个,此时体重是在92kg,
然后第二天1000,第三天1500,到两个星期的时候能跳到3000个,差不多半个小时的时间。
之后我就是1000为一组,中间休息两次,前1000和后1000我都是双脚跳,中间1000是单挑换着跳。在跳绳的前后还要再各拉伸5分钟。
总的来说,还是要坚持,前两个星期可能小腿会疼,如果是负重的绳,胳膊也会很酸,但效果很好。我现在自己也跳到了20万个,体重下降到77kg。
因自己的身体状况决定,基本心率保持在140左右,坚持十分钟到一个小时。
跳绳要选择适合自己长度,轻重适宜的绳,摇绳大臂基本保存不动,主要依靠小臂以及手腕的力量,跳绳时高度不宜过高,以绳刚好过去为准,落地时脚尖着地,膝盖微微弯曲起到缓冲作用。不管什么运动,都要努力坚持下去才有效果。不要因为一两周的努力没有效果而轻易放弃。
跳绳的消耗
跳绳是一项非常有效的有氧运动。每小时的消耗800-1000千卡。持续跳绳10分钟,相当于慢跑半小时,耗时少,消耗大。要知道7700千卡热量≈你身上的一公斤肥肉。跳绳对于平衡协调性、脏器运作、减肥、灵敏度都有奇妙的促进作用。只要关节没有问题,它就是老少咸宜的一项运动项目。
跳绳的装备十分简单,一根绳子、一双舒适的鞋子、一片平整的地面。目前跳绳的吉尼斯世界纪录是上海的一位少年,一分钟316个。一般人能达到1分钟200个已经是不错的成绩,初学者不需要刻意追求每分钟个数,勤加锻炼,你也能达到1分钟120-200左右。
跳绳前先调节绳子的长度,标准为不计算手柄拉倒自己的胸口即可。
跳绳时用手腕发力,而不是手臂带动。
起跳时身体微微弯曲,小腿向后蹬出。
我跳绳速度适中,一般15分钟不停可以达到3000个,平均200个每分钟,但是想起来最开始练的时候,跳几下就坏菜,100个就喘粗气。但是慢慢调整,循序渐进,你会发现跳绳的美好。我相信你也可以的!
俞瑜,减肥达人
今日头条健康类科普认证作者
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宁取一铢精华,不获一旦糟粕。你好,非常荣幸能够回答你的问题。
说句实话,对于跳绳减肥每天进行多少下有效这个问题,个人是真没有详细计算过,也觉得没有必要计算。但可以肯定的是:只要进行合理的间歇式跳绳且总持续时间在20分钟以上,减肥效果是非常不错的。
关于跳绳,我们都知道它是一个很好的减肥运动方式,但如何利用好跳绳进行减脂,其实很多人做的并不是很好。接下来我会从你的问题以及个人的建议着手回答,希望能够对你有所帮助!
跑步能够坚持40分钟以上,跳绳能吗?大多数人都是跳10分钟,然后休息2-3分钟。其实这种训练模式是值得提倡的,但并不是最佳方式。
我们可以制定30分钟的跳绳计划,然后通过强度递增、递减的趋势进行训练。即“n型”训练法。
举个例子:将30分钟跳绳分为6个阶段。
第一阶段:持续跳绳2分钟,然后休息20s;
第二阶段:持续跳绳5分钟,然后休息30s;
第三阶段:持续跳绳8分钟,然后休息45s;
跳绳是很好的训练方式,可以增强脚部的力量,让你的跟腱更有力,跑步也会更加的轻松,同时也能调高心肺和平衡能力。
跳绳的训练方式很很多种,可以根据自身的状态选择,保证不会让你无聊,而且,还能提高运动表现。
一 重复训练法
1 固定次数,根据自身的能力50 或者200 下,跳完之后休息30秒至两分钟,重复6到7组,就可以了。跳绳的速度也是自己调节的。刚开始可以选择速度较慢,循序渐进的方式跳,每周也可以选择一天强度训练,冲刺跳法:速度快,间歇时间短。
2 固定时间, 为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力,扩大有氧容量,你也可以选择这种方式,跳三分钟休息三分钟,重复4至5次,但是要求强度的,比如180次/分钟
二 持续训练法
比如连续跳绳1分钟,中间是不可以停的,但你可以调整速度,快慢交替
三 变换姿势法
很多人觉得一味的双脚跳可能会有些枯燥,那不妨试试变换姿势,比如60秒双脚跳,10秒双飞跳,30秒左右跳,30秒前后跳,10秒双飞跳,60秒车轮跳。(下面这些动作可以自己选择哦)
双脚跳绳