减肥***做了一个星期了，没有一点效果需要注意些什么吗？
如果想要减肥需要长时间的坚持，才会有明显的效果的，坚持了一个星期也是需要继续坚持，同时也要控制自身的饮食，尤其在睡觉之前的前几个小时之内，不要吃任何的食物，也不要喝水，每天可以做40分钟以上的有氧运动，坚持半个月以上的时间才会有明显的效果。
吃啥都胖，减肥没效果怎么办？
我只能说你对自已不够狠！人是有自我极限挑战的！李宁曾经说过一句话，我特相信！“一切皆有可能"下定狠心！恒心！决心！在我这没有不可能这一说！我会让时间证明给你们看的！我一定瘦下来！(但我以胖为美！男女不超过75公斤都行！)
刚吃喝完奶茶吃完蛋糕🍰再来瓶酸奶搞个火鸡面的你，然后觉得自己啥也没吃！
来一个简单有效且严格检测的一个方法
划重点: 记录下你每天进入嘴巴的东西，不管是水还是啥，只要是进嘴巴的东西你都记下来就好！比如: 早起喝水500ml，一个拳头大小的三鲜包，一个鸡蛋，一袋250ml的脱脂牛奶，三个草莓。是这样这样啊，啥也没吃吗？？？
每吃进你嘴巴的东西你先记录再吃，我怕你刚吃下去肚子就忘记吃了什么，别说不可能，你就是这样的才会说吃啥都胖！
记住了，做记录，查热量，再调整。
还有说自己喝水都胖的，只喝水胖的那就是水肿啊，那人百分之八十都是水做的，你要是疯狂喝水，水中毒咋办？都2020年了，不会还有觉得光疯狂喝水就能瘦的吧？你的肾脏能受得了吗？？？别折腾自己，要爱自己才会瘦！
‼️新世纪语录: 吃的起不是重点，懂得吃才是人生赢家，胖不胖取决的因素很多，而吃啥都胖的因素就是:不可能！
那肯定是你那里出了问题，不能说少吃就会瘦要看你吃滴食物是那些，不要吃辣滴，多喝温水不吃冷的和甜滴，要运动，要锻炼，还有自己要有信心不要做什么事半途而废，要有决心。
想要减脂成功需要科学饮食的方法，三餐吃饱吃好，保证营养均衡，总的原则是两高一低一优质。
高蛋白的食物，例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾等。高膳食纤维的食物，例如蔬菜、杂粮米等。低升糖指数的食物，例如杂粮米、山药、南瓜等。含有优质脂肪的食物，例如核桃、橄榄油、芥花油。
除了饮食，还要加上系统的运动，不是一味的以消耗卡路里为目的运动，而是结合包括呼吸，体态，有氧，力量，整劲多种运动模式，以改善代谢找回功能唤醒身体为目的的循序渐进的运动，一周能保持4-5个小时的中低强度运动就足够了。要记住，多练多吃，少练少吃，千万不要多练少吃或者不练少吃。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
我来分享一下，哈哈，因为我是一个易胖体质的人，减肥前[_a***_]120斤，现在是保持阶段96-98斤，接下来目标是90斤
1.开始减肥期。首先大环境下杜绝一切甜食，淀粉，垃圾食品，蛋糕以及碳水化合物作为零食，平时吃饭杜绝火锅，烧烤，油炸，当然这是对一开始急切减肥的人来说必须做到的。其次，在前面大环境管住自己嘴以后，接下来就是一日三餐，来说减肥时候，基数大，比较好减肥，所以抓住机会，早上一杯温水，鸡蛋，牛奶，中午喝粥，晚上不吃，如果太饿就喝水，运动1.5h左右，早睡早起，这段时间可能会出现便秘，所以水果搭配🍌，多吃蔬菜，多喝水，坚持2个星期，体重会掉下来，⚠️注意此时有可能只是水分降下来，所以千万不能放弃，巩固坚持后面就是掉肉，饮食早上可以更换蔬菜汁，果汁，中午可以吃一些麦片，玉米，晚上坚持少吃甚至不吃
2.体重维持期。这个时候基本上我们已经养成少吃多餐的习惯了，早上吃点全麦面包，喝一杯咖啡(也可以换成其他的)，中午吃点红薯，玉米，五谷粥(不是一天量哈，是搭配在几天的哦)，晚上喝点果汁，汤，蔬菜，饮食上注意清淡(蒸虾，蒸鱼，蒸蛋...)
3.一旦吃了高热量的食物怎么办?如果不得已吃了高热量的食物，根据摄入热量，建议增加运动时间，并且第二天只吃一餐，加大运动
总之，减肥就是坚持，饮食清淡，多运动，初期比较难熬，不能吃的比较多，维持期可以吃点但一定要运动，对于减肥的人来说没有终点，只是每一次目标决定你投入的精力和使用的方法[耶][耶][耶]
少吃，多运动都做到了，可是减肥还是没啥效果，有什么切实可行的好方法吗？
我觉得减肥不一定是少吃就能解决的！减肥首先是要吃的有营养且热量低！其次就是运动！运动一定要坚持，并且要做合理的运动！不是跑两圈步就可以解决的！所以呢，减肥需要合理规划，长久坚持
减肥不是要少吃，而是要健康的吃，合理的吃，运动，也要达到一定的强度，有一个科学的训练计划，你没有用一个科学的标准去衡量，而是你自己感觉少吃了多运动了，所以，最终没有达到你想要的目标，那就是说明你的方法不对。
我只能说是运动强度 不够！我只要那天打球了，晚上回去一定加餐。加餐的目的就是不想太瘦了。刚刚开始打羽毛球时，一个月瘦了13斤。比方说，同样都是一千米跑步，速度快的，消耗的能量更多。还有一个就是要持之以恒，只要坚持下去，一定会有效果。
謝谢邀请回答 ！
针对问友所说 “少吃、多运动都做到了，可是减肥还是没啥效果”这个问题，我的解决方法（我亲身体验了的方法）是：以养肾减肥为主，节食减肥、运动减肥为辅，成 “ 品 ” 字型推进。
（一）、主帅：养肾减肥 。
中医认为，肾阳亏虚不能温煦脾脏→而致脾阳虚 ；脾阳虚则不能正常运化水谷精微→而致精微物质聚而不化成为痰湿脂浊——就是肥胖💣💣💣。所以，减肥的根本措施是 ：中药养肾 ！！！
中药养肾，需要辩证分型 。问友没有描述相关证候，我先推荐一个常见证型 ：脾肾阳虚型。它的证候特点是 ：体重指数BMI=25～29.9之间，形体中度肥胖，腰膝酸软，畏寒肢冷，自汗乏力，大便溏软，舌质淡胖，男子阳痿，女子月经不调 。调养原则：温肾健脾。中成药可选：1、右归丸； 2、参苓白术丸。 按它们的《说明书》服用。
（二）、左将军 ：节食减肥 。
减肥，一定要“管住嘴” ：1、中、晚餐前多吃蔬菜水果（吃到3分饱都可以）；2、粗、细粮搭配；3、基本不吃肥肉，适当吃些瘦精肉；4、早餐白水煮蛋（不吃油煎蛋），中餐八分饱，晚餐五分饱，强迫脾肾两大系统加快气化/运化体内的痰湿脂浊，既减肥，又保障身体对营养的需求。
（三）、右将军 ：运动减肥 。
根据个人的工作性质和家庭情况，把劳作和运动结合起来，均衡持久地坚持下去。
你好，很高兴回答你这个问题。
首先说一下，少吃多运动这个概念。首先我们先理解一下什么才叫少吃。并不是东西吃的少就OK，以为我们的食物都有一个热量，而如果你每天摄入的热量要大于你的基础代谢的话，那么体重的增加肯定是正常的，而如果你每天摄入的热量和你每天消耗的差不多，那么你的体重肯定不会变化，而吃的少的核心概念就是要每天摄入的热量得低于我们的基础代谢。其实这很简单，我们的蛋白质：脂肪：碳水化合物的比例一般是4:2:4，这样是非常科学的，它利于减脂，说通俗一点，就是我们每天的蛋白质摄入要达到每千克体重1.5-2克的量。
运动的话，其实也有诀窍。减脂的奥秘就是让脂肪作为主要的供能物质去消耗它。首先我们知道，复合动作的消耗要比单关节动作的大，所以减脂需要首选复合动作去做，毕竟减掉1磅的体重要多消耗3500KCAL的热量。而其实我们次数的选择也可以让它更“燃脂”一点，因为当你的次数在25-30次这一个区间的时候，我们的主要供能物质是脂肪，所以这时候脂肪消耗的更多，也就是力量当做有氧去做。
然后，早上的空腹有氧也是你的选择之一，因为我们身体储存了很多的肝糖原和肌糖原，在空腹的时候进行有氧我们会消耗我们储备糖原，这样更利于减脂。
好了，我的回答就到这里，希望你能有所突破。
跑步减肥没有效果怎么办？
在于你期待的是什么效果。研究表明每周四次左右半小时以上的跑步可以和最强劲的精神药物媲美。如果是期许减肥效果，恐怕需要更加深入饮食规划，你更多是需要减掉你生活中的糟粕，而不是你的肥。肥是一个人的外在状态，而他的内在才是病因。
你需要关注你内心真实的期许。
跑步八年，百公里两场，马拉松几十场，很愿意和大家交流跑步方面的信息。
您说的没有效果是指的减肥还是跑量跑速上不去？这几点我都简单说一下吧!
想要提高跑步的距离，要进行耐力训练，每半个月进行一次长距离慢跑，配速低于平时跑步时的速度，距离多于平时跑步距离的三倍，跑动时注意配速和节奏的稳定。
平时也要注意适当的休息，核心力量训练与交叉运动（游泳、骑行、徒步等），能够起到更好的效果。
大家都知道跑步是能够减肥的，但是很多人跟题主一样，对于减肥的注意事项，并不完全了解，以至于减肥的效果大打折扣。对此，我下面给大家分享一下。
热身运动，跑步的时候，我们需要做热身运动，很大程度是为了减少跑步过程中出现的各种突发事故，我们可以做一下上下曲省或者多扭几下脚步关节，这样能够给我们腿部增加灵活性。及时卸妆，不少年轻的女性在跑步的时候由于不注意卸妆，就会导致汗水把妆容稀释变成不均匀，这么一来就容易出现各种大花脸，而且，化妆品也容易让我们脸部的毛孔出现堵塞情况，所以，我们一定要及时卸妆才能跑步。选择装备，跑步我们需要穿那些经常用于跑步的服装，鞋子，不能穿着皮鞋去跑步，这样会导致脚步关节出现损伤，我们可以穿一些透气的衣服和鞋子，鞋子劲量软底一点比较好。这样能让我们脚与地面接触面积变大，有利于力度平衡。把握时间，跑步本身就是一件有益于身心健康的活动，但是，我们也不可以盲目进行，当我们身体不好的时候，比如说女性月经期间，或者咽喉出现不适者都不能去跑步，因为跑步会导致我们越来越难以康复。饭后跑步，跑步我们需要分清有时候能跑，有时候不能跑，我们不能在空腹或者饱腹的情况下去跑步，因为这样容易导致我们出现低血糖或者阑尾炎的发生，同时，如果在饭后跑步，小编建议大家需要在饭后的2个钟头后进行跑步比较好。
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