快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？
顺应生理变化，安然接受。我52岁，50岁那年没有任何先兆，上个月还有月经，正常日期，正常天数，到下个月就没来，然后就没了，去看中医，我想开药调理，中医问了年龄、诊了脉，告诉我一句：尊崇自然不要违背规律。确实闭经后发胖了许多，爱美的自己心有不甘，试了各种方法，体重不降反升，身体也出现了问题，所以，想起了中医的话。所以现在虽然体重上升到了最高，但依然坦然接受，我相信每个年龄阶段有每个年龄的美！
（自创）
快到50岁的中年妇女胖了十斤，减肥方法有以下几种:首先要做适当的运动。如果每天做适当的运动，就会减少体重的增加。而每天不运动，总是坐着躺着，体重就会增加🉐快。其次，吃饭要放慢速度。因为放慢咀嚼速度，就会有饱胀感，而且吃饭之前要先喝汤，这样就会少吃一些饭，也不会至于体重快速加重。只要坚持这一点，一个月以后，也可以使体重掉下3~5斤。
另外最重要的一点是自律。要做个自律的人，每天生活有规律，按时起床，按时睡觉，做适当的运动，把生活过的丰富多彩些，这样人就不会懒惰，身体也不会很快就变形肥胖起来。保持好的体型。会使一个女人更有精神，也更有自信，所以一定要做一个自律的人。
朋友，做个自律的人吧，你同意吗？
这个年龄了，新陈代谢慢了，运动量少了，事业家里也不那么操劳了，最主要的是胃口还好，吃嘛嘛香，那个肉肉蹭蹭蹭的长，喝凉水都长肉[捂脸][捂脸][捂脸]只有管住嘴迈开腿，晚上一定不能吃个贼饱。这个年纪掉一两肉难长一斤肉容易的很[我想静静][我想静静][我想静静]
少吃少吃在少吃，说一百变遍，管住嘴，迈开腿，其他没办法。少吃少吃在少吃，这个问题太普通了，要有自律能力，否则一切都空谈，胖还是胖。哈哈哈哈，我就是50岁的中年妇女，看我们这个年龄段的妇女朋友，我觉得全国几乎统一体型，你不信可以周遭浏览一下，广大的50岁中年妇女都腰宽体胖。你不减肥，只要身体健康，不必刻意减肥。那样好累啊。对不对，同意的举手🙌
建议健康减肥！用粗粮代替米饭🍚和白面！多吃冬瓜！冻豆腐，，菠菜等，，牛肉鸡蛋清多吃！但每顿6分饱就好！少运动因为年纪大了坚持不下来容易反弹，，从吃上健康减肥，晚上少吃最好，，一点点就瘦了！我不吃主食一个月瘦20斤！我要求严格！必须90斤！但胃目前都不接受不好消化的食物！所以建议你吃粗粮！加快新陈代谢！这样健康又减肥！别急！慢慢就好了！因为你岁新陈代谢慢了！导致脂肪脱机。。所以多吃膳食纤维食物！低脂肪！一定别吃糖类食品，把糖戒掉，这样健康减肥很好！还不反弹，坚持久点，。
50岁女，180斤，如何减肥？
50岁180斤，这个体重这个年龄是明显偏胖，想要减肥真的要有毅力才行,首先确认不是病理性肥胖的前提下，制定一个减肥计划： 1.首先要调整饮食结构，大鱼大肉,高脂肪,高糖,油炸食品要戒掉，每餐吃个七八分饱，适当增加粗粮水果蔬菜的摄入 ,不仅可以补充维生素和膳食纤维,增加饱腹感，还能减少在减肥期间带来的不适感. 2. 每天保持一定强度的体育锻炼 ，时间少了没有效果，减掉都是水分和肌肉，减掉的不是脂肪，这也是大多数人为什么长期减肥，吃的也很少，也坚持锻炼，就是不掉称的原因.每天一个小时的慢跑或是快走都可以,根据自己的实际情况适当调整,不可操之过急,减肥之路很漫长，贵在坚持，坚持就是胜利,管住嘴,迈开腿相信你一定能梦想成真！
你好，很高兴回答你的问题。我40岁，去年刚刚减肥成功，分享一下我的减肥经历：
生完孩子后就一直170斤左右，以前也尝试过减肥，但是一直是各种原因，不能[_a***_]，直到去年三月份，总觉得很累，犯困，睡不够，心脏难受，身体各种不舒服，开始尝试减肥，我也是找到方法，坚持下来，八个月后瘦到120斤，并且一直保持。分享以下几点：
1、早餐，早餐要有蛋和奶，将平时吃的面条、面包、蛋炒饭之类换成紫薯、南瓜、玉米、土豆、燕麦等，还要搭配点蔬菜水果。种类多些，量少些，不要吃太饱，不饿就行。
2、喝温开水，每天保证1500毫升温开水，促进代谢。当然如果没到午饭时间就饿了，喝杯温开水，马上就不会觉得饿。要减肥就要管住嘴嘛。
3、午餐，一天中最美好的午餐，饭前吃一个苹果，既饱腹又助于减肥，午餐丰盛一些，肉、鱼、虾等等搭配蔬菜，主食一定要吃，但是量要减半。最重要的是少油少盐，很多人说不要吃猪肉，但是我在减肥期间经常吃炖猪大骨，不会影响我掉秤。
5、运动是少不了的，我选择了动感单车，它不仅能助我减肥，而且收腹效果很好。
减肥是条长路，重在坚持。
一般人的变胖，除了药物或先天导致。大部分肥胖都跟吃有关，所以控制饮食就能达到减肥效果。
如何控制？
第一，控制烹饪方式。同样是吃鱼，炸鱼和清蒸鱼热量就有很大的区别。把爆炒，油炸换成水煮和清蒸。这样会减少很多热量的摄入。
第二，控制每顿摄入量。其实你也不用太纠结怎么计算热量。告诉你一个方法，每天保证三顿饭，每餐主食(米饭，馒头，红薯等)一拳，蛋白质(鸡蛋，牛肉，虾，鱼等）一拳，蔬菜一拳。有可能你会觉得比较多，但只要参照第一条去烹饪，就不会觉得多了。本来减肥并不是要吃少，而是要吃对。
总结，其实减肥饮食是关键，第一要做到的就是控制烹饪方式，第二就是要控制食物的摄入量。最后，如果能加强点运动会效果更好。
可以通过调整饮食结构和生活方式来***减肥。50岁的女人这个年龄段，代谢和消化都比之前下降很多，也不能像年轻时候那样的饮食结构了。现在体重180斤多与不良的饮食习惯和生活习惯所导致。所以，通过调整饮食结构和运动方式来***改善，才能慢慢的达到健康减肥的效果。
1，饮食结构方面。
饮食结构不均衡，多以高热量高升糖食物为主，这些食物食用以后容易导致血糖上升，增加胰岛素的分泌，很容易导致脂肪堆积。
2，缺乏蛋白质摄入量。
蛋白质缺乏会导致脂肪堆积，因为蛋白质能起到增肌和燃脂及代谢脂肪的作用。
3，久坐少动。
50岁本身代谢就比较低，如果久坐少动很容易导致脂肪堆积在腰腹，形成肥胖。
4，睡眠不充足。
这个年龄段的女人生活压力和工作压力相对会大一些，压力大会导致睡眠质量下降。所以，睡眠时间也会相应的不足。
1，减少总能量摄入量。
管住嘴，迈开腿。减脂的过程简单的来说就是每天的消耗量大于每天的摄入量。给您以下几点建议
- 控制饮食，在日常的饮食中，要减少脂肪，糖类物质的摄入，适当摄入一些高蛋白低脂肪的食物，例如鸡胸肉，鱼肉，虾等。适当的摄入一些蔬菜水果。尽量挑一些粗纤维，饱腹感强的食物摄入。
- 适当锻炼，想要增加自己的消耗量，适当的锻炼当然也是必不可少的，多做一些有氧运动，对减脂的作用非常明显，如果说体重偏高的话前期可以选择一些膝关节负荷较小的运动，例如快步走，游泳等等，后期体重下降后可慢慢调整为慢跑等运动形式。
快五十岁了，怎样才能合理减肥，现在快140了，能减到120就满足了，反反复复？
我今年五十 年初的时候 体重飙升 快到70公斤 我的身高164 脂肪肝也有了 在今年二月底开始健身 练到七月 体重由70公斤 减到现在的58公斤 减脂差不多也有十几斤 体脂降到了22.3 因为家里有事 有两个月没有去健身房 但还是坚持之前的饮食 因为早上上班要起早的原因 我一般早餐时间是6点40分 早餐是杂粮粥一碗 鸡蛋2个 九点香蕉1根 红薯半块 中午十一点 青菜一份 菌类一份 虾或者牛肉 或者鸡肉 一份 鸡蛋白2个 红薯1块 吃完后站立四十分钟 午休 下午两点 苹果或者猕猴桃一个 下午四点 玉米一根 红薯半块 鸡蛋白2个 不吃晚饭了 目前体重未反弹 仍然保持在116这里 等这几天事情忙完 就要去健身房锻炼了 说明一下 之所以可以减肥这么好 还是得益于私教 有针对性地训练 受益匪浅 还有一点 之前是一天一次入厕 现在是一天三次 因为吃粗纤维的缘故
快50岁了这个年纪，靠过度的运动减肥已经不是很实际了，说说我的减肥经验吧。
我是个中年人，36岁。我花了一年的时间从148斤减到了100斤。
我也没有那么多虚头巴脑的减肥方法，也没有很多的专业名词。我就把最简单最实际的干货教给你。
就从饮食上调理。
首先，您的主食就不要再吃大米饭，面条，馒头，包子之类的精米精面，全部把它换成粗粮。比如说红薯，玉米，原味的燕麦片。
肉类只吃鱼肉，鸡胸肉，虾，牛肉。所有的肉都不要吃皮，因为皮上的脂肪非常的丰富。
多吃蔬菜，各种各样的蔬菜都可以吃。当然，尽量的吃一些食物热量比较低的蔬菜。您如果不懂的话，可以百度查询一下再吃。
水果，同样的也要少吃糖分多的水果，吃热量比较低的水果，像苹果、小番茄。
糖分很高和油炸的东西都尽量的戒掉。比如说蛋糕、点心，油炸的丸子，鸡翅啊，烤肉啊，这些通通都不要吃！
您的饮食最好单独做，用一口不沾锅，炒菜的时候刷一点点油就可以，把菜炒熟就行了。
