为什么做哑铃划船时手臂更有感觉，背阔肌感觉很少？
做哑铃划船时手臂感觉更累，背阔肌发力感不明显？
背阔肌作为身体上除了大腿外最大的肌肉组织它的锻炼难度可谓是非常高的。
首先作为一个日常比较少用到的肌肉，训练时找发力感都要找半天。再加上所有背阔肌的锻炼都必须先由手臂负重再将重量传递到背阔肌，手臂力量的上限会影响到背阔肌的锻炼效果。锻炼中还很容易用手臂主要发力，背阔肌只起到个***作用，根本无法好好练背。
哑铃划船作为一个效果极好的练背动作，在健身房中可谓是特别常见的。虽然动作简单，但是很多人都很难掌握哑铃划船的技巧，总是会有点小问题。
找发力感这点就能难倒一大堆人。很多人只是学了个哑铃划船的样子，没学到动作的内涵。建议先空手做几次哑铃划船的动作，没有负重的话，更容易感受到肌肉的发力。
一般来说，划船时，手臂上升到背部之后才是背阔肌主要发力的时候，上升的高度越高，背阔肌发力越多，上到极限再维持一两秒，这样背阔肌就能更多的承受哑铃的重量。
很多人做哑铃划船时会借助手臂的力量将哑铃甩上去，这样就是用手臂主要发力完成动作，当然背阔肌的发力感会不好。
做哑铃划船一定要慢上慢下，避免借助惯性做训练，这样就算训练次数增加了，训练效果却不明显，这到底是想要骗谁呢？
如果不是胸椎灵活度的问题。那么就是动作细节问题。
因为看不到你的动作，只能给一个寻找肌肉发力感的建议。
在手臂伸直的时候，尝试放松手臂，同时腰腹保持水平，感受后背的拉伸感。感受到拉伸感之后，不弯曲手臂做几次肩胛骨的收缩发力后，再顺势屈肘完成动作。背阔肌发力要将哑铃划向裤兜方向。
关键点：先有拉伸感，才能有收缩感！
哑铃单臂俯身划船怎么做才不会得疝气？
我们都知道，剧烈运动是导致疝气发生的主要原因。那么很多人开始疑惑，如果剧烈运动会导致疝气，那怎么样才能避免疝气的发生呢，就比如说哑铃单臂俯身划船运动，怎么样才能不用力过度？其实，剧烈运动引起的疝气多半是因为动作不标准，不规范才导致的。正确的姿势不但不会得病，反而锻炼我们的身体。
哑铃单臂俯身划船来说，正常的姿势是什么样的呢？
标准做法是：将身体一侧的膝盖和手放在运动用的平板凳上，将另一侧的腿踩在地板上并且保持固定，不要滑倒。使背部平坦的和地面保持平行。用另一侧的空闲的手握住哑铃，将哑铃抬起来或者说划到外肋骨的地方，保持姿势一段时间，然后慢慢将哑铃放下到起始位置。这是哑铃单臂俯身划船的标准姿势。
什么样的动作误区会但是疝气可能发生呢？
首先是要注意把踩在地面的脚固定，不要突然滑倒使自己拉抻到，其次要注意慢慢的抬起哑铃并且慢慢的放下哑铃，不然突然的剧烈运动也可能引发疝气。还要注意使背部与地面平行，不要让背部和腹部承受太多压力，腹内压过大也是疝气发生的原因。只要运动正确，我们就可以有效避免疝气的发生。
其余的动作也一样，做出正确的运动姿势，我们不但可以避免疝气，还可以有效锻炼身体。
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哑铃俯身划船时怎样的动作才是最规范的？
健身的一些动作对于每一个人来说，不会是完全一样的（首先人与人，就是差异）
支撑的手臂与膝盖位于一条直线，这里需要规范；
大臂带动哑铃上滑（不是直上直下的）感受背部发力；
（图片源于网络）
只要你能够找到，很好的发力点，
幅度不是很夸张（避免损伤），都是可以的；
（这个幅度——侧转，是为了感受发力（拉起，然后单侧转最大感受收缩），
而不是身体向后张着手臂旋转——这是要飞的节奏…）
（图片源于网络）
在上拉的始末时，为了使得肌肉最大程度的收缩，也是需要向运动（上拉）
