减肥要多久才会见效？
说一下我自己的亲身经历！
2014年5月份因为同学一句玩笑话，说我胖得都认不出来了，就下定决心减肥！连续跑步三个月，减了30斤，基本上天天跑，有时候早上跑了，晚上还要跑，基本上每次的距离就是6-10公里！减肥第一个月，效果不是特别明显，一个月下来估计也就2-3斤，对于一个胖子来说，真的很不明显！我没有放弃，而且每天继续坚持！终于到了第二个月，很多人都跟我说明显感觉我瘦了，第二个月差不多减了10多斤！到第三个月减完肥，很多人都觉得我变了样子了！说一下我自己的感受吧！对我而言，跑步是减肥的基础，增加脂肪的消耗，让自己燃脂！还有一点，那就是饮食，随着跑步时间的推移，我自己口味由以前的重口味逐渐变得清单，以前每餐饭吃饭撑，跑步以后，能控制到七分饱！而且随着运动的的深入还有体重的下降，人也明显变得勤快了，而且精神状态也变好了，晚上睡觉时间也早了，睡眠质量也提升了很多！
2014年减肥成功以后，我并没有坚持跑步，后面又慢慢的反弹了，2016年体重终于是又上来了，我又开始跑步，跑了一个月，最终由于一些自己原因没有坚持下去，最终也没能减掉多少体重！
2019年3月初，我终于是下定决心又一次踏上了跑步减肥的道路！到目前位置，初去中间下雨的十多天，每天晚上坚持跑步6-10公里，跑完以后做一些拉伸和卷腹，到今天为止，已经减肥10斤左右，而且，这一个月比上个月减肥效果明显！而且，从这个月开始，我明显又找到了之前减肥的那种感觉，能控制已经的饮食了！
希望我的亲身经历对你减肥有用！
坚持减肥多久才能显出效果？运动好几个月也没见瘦下来
其实，针对这个运动减肥没有瘦下来这样的问题我也回答好几个了，还专门在我的文章里详细了，运动没有瘦下来的原因。这里我再重新简单的分析一下原因。
如果运动了好几个月没有瘦下来，首先看一下你这个运动是不是能够减肥的运动。如果想瘦下来的话，单纯的练了一个动作，这个对减肥来说效果实在太慢了，有可能微乎其微。
我是通过跑步瘦下来的，确切的说是主要运动是跑步，配合的运动有骑自行车和在家里一些力量的无氧运动。
有的时候运动强度比较低，有的时候你运动完，连汗都没出，你想一想能减肥吗？
对于体格比较偏胖的人，不管运不运动，晚上这顿饭都不建议吃的营养太多，尤其一些高蛋白高热量的东西，现在很多人也习惯晚睡，睡前再来个夜宵，吃完饭，也不活动直接睡了。这样的情况白天运动消耗的那点脂肪，还不够，晚上一顿吃吃喝喝的脂肪来的多呢。边运动边吃喝至少可以保证体重不会上升，但是想要减下来，这个难度还是挺大的。
因为跑步的原因，我的饭量比之前还大了，不过在吃饭的问题上，我从来没有克制过自己。人这一辈子活着，我不想在嘴上委屈过自己。不过晚饭的时候我吃的都比较清淡，虽然不用刻意的去节食，但是吃饭的质量还是可以选择的。晚上朋友喊我出去喝酒，我也很少去。我这儿3，4年跑步，好不容易瘦下来的肉肉，可不想在晚上出去喝酒吃肉，给胖回来。
不管选择哪项运动来减肥，在运动的时候不建议运动过量，但运动量也不能太少。每次运动的时候要保证有效的运动 。
就像昨天看到一个网友的问题，说是每天走一万步，两个月还没瘦下来。其实，对于经常运动的人来说，看到这样的题目就知道是怎么回事了，因为一万步折合公里数的话大约是八九公里左右，如果走路的话，怎么的也得两三个小时，即使快走的话也得差不多在两个小时左右。如果是一个年轻人，我不太相信她，每天能拿出两三个小时出来走路。如果年纪太大的人也不太可能，一般到了年纪稍微大的人注重的是健康，而不是减肥了。说如果年龄这么大，走这么多的路，对身体也并不是太好。
就说这个走每天一万步的朋友，至少可以知道他每天并不是一次性走完的这一万步。可能分好多次。所以说，这样的运动只能达到健身的效果，对于减肥而言，这个基本上是没有多大效果的。
减肥多久才会见效取决于减体重还是减脂肪，饮食控制的状况，与运动的情况。
减重减脂见效时间完全不同。
体重的下降可以很快速，只需要节食或绝食一两天，体重的下降就会立竿见影。在减重的前期，只要限制碳水的摄入，就会大量丢失糖原。
人体的糖原储存一般有500克左右，每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。只需要严格的节食或进食两到三天，糖原的丢失高达百分之七十以上，糖原丢失，储存的水分丢失，体重迅速下降。
脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，对于绝大部分的人而言，饮食热量在不低于基础代谢热量的前提下，一日能制造的热量缺口也就300到1000千卡左右，通过饮食控制，一个月也就2到4公斤的减脂效果。
决定减脂快慢的原因
健康的减脂，每日饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
也就是说基础代谢热量越高，热量消耗越大，可以通过饮食制造的热量缺口也就越大，减脂速度也就越快。
运动具有良好的减脂作用。同等饮食控制条件下，通过运动额外增加的热量消耗越大，减脂的速度越快。
运动减脂的效果则取决于运动频率，运动时间，运动强度。频率越高，时间越长，强度越大，减脂效果也就越好。
一个体重基数小，运动量小的人，一个月很可能只能减去2到3公斤，一个体重基数大，运动量大的人，一个月可能可以减去6到8公斤。
对于减肥而言，减重速度远远快于减脂，减脂只需要1到两天就可以感受体重的变化，但是想看到明显的减脂效果则需要更长的时间。但是减脂反弹率更低，也更健康。
