我的减肥食谱健康吗？
谢谢邀请！你这个食谱太极端了啊，要注意营养摄入，吃好才能有力气减肥，这不是玩笑和段子，是有科学依据的。几点建议供参考：
1，提到减肥，几乎百分之百的人都要求快速瘦下来，首先就要抛弃这个观点。你是一天胖起来的吗？肥肉不是一天长的，也不可能一天减下去。
2，减肥期间更要吃好，这里说的吃好，是说营养均衡，不是什么都吃。首先，早餐必须吃，尤其是减肥期间，午餐要吃好，晚餐少吃，6分饱就可以。
3，在饮食结构上，多摄入蛋白、蔬菜、水果，少脂肪。例如鸡胸肉（不带皮），牛肉，西蓝花，坚果类，鸡蛋牛奶等等。油炸食品不要吃，零食不吃可以用水果代替，麻辣烫等等不要吃。
4，运动方式，体重比较大的时候不建议跑跳等项目，对关节压力太大，容易受伤。可以快步走，蹬单车等等。
减肥就是消耗大于摄入的过程，也是改变作息和饮食习惯的过程，只有合理科学的搭配才能保持营养均衡，有很多人减肥之后营养不良，对身体伤害很大。
谢邀！想快速减肥，往往既会伤身体，又成效甚微，欲速则不达！要想达到长远减肥，只有一步一个脚印地调整饮食和生活习惯。以下三条建议：
1）逐渐减少摄入量。身体是一部机器，每天供多少，烧掉多少卡路里，达到平衡，体重就不增不减。摄入食物热量超过付出，就会积聚增肥，反之亦然。但如果你突然不给食物，没有热量提供，机器就会停止工作。就如同你少吃加运动，突然大量减少摄入量，就会感觉没力气，能量耗尽！因此，建议在运动前后喝少量蛋白粉饮料，既能保持肌肉不损失，又可补充能量。同时，建立计划，逐渐减少主食物摄入量，使身体逐渐适应新的供耗平衡。关键是注意糖类和碳水化合物高的食物，严格控制卡路里摄入量。
2）减肥期间尤要注意食物营养。优质蛋白如蛋，脱脂牛奶，瘦鱼肉还是需要吃，尤其你在运动，更需要蛋白质补充，以免人体必要的肌肉损失。此外各类蔬菜深绿色叶菜类也不能省掉，丰富的蔬菜保证身体有充足的微量元素和矿物质营养。蔬菜的卡路里很低，不会增加你的重量。关键是减少碳水化合物食物，少量主食可以用燕麦或大麦或杂粮等纤维高的食物替代，它们耐饥，慢消化，少量就能感觉饱。运动还是需要一点能量，否则没有力气伤身体。
3）运动烧脂。也可强身健体，运动期间注意适当补充蛋白质，蛋***冲剂可以补充能量，防止肌肉损伤。运动要坚持到出汗，身体毒素和脂肪随汗水排出，长期坚持有利于健康。
你增加了蛋白质食物，应该给你点赞。
另外，看你改善后的食谱，蛋白质的量是不够的，建议还是要增加一些低脂蛋白质食物（如鱼、虾类、鸡肉、豆制品），再考虑多种蔬菜水果类，不能只吃黄瓜。还是要多种食物，多样化。
变化食物，同时也要变换运动方式，也不能只是快走一种方式，这样的机体也会适应，导致能量消耗减少！可以选择单车、强度变换等
别这样吃，好极端。我曾经早餐午餐随便吃。晚餐不吃饭。吃个苹果，喝杯奶粉。每天瑜伽半小时，半年瘦了十几斤。后来正常吃就慢慢反弹回去了。还是要正常的吃东西。我那时候还在工厂上班。
其实没必要这么极端，早餐可以加一些碳水主食，午餐不要太油腻，晚餐少吃或不吃。晚上怕饿的话可以多吃点，只要把晚餐控制好就会有成效。另外糖油混合物还是不要吃，比如饺子包子之类的。地三鲜 [_a***_]炒蛋都是比较不容易掉秤的菜，尽量也别吃。
你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？
本人从出生直到两年前都是胖子，曾经试过太多的减肥方法却都因为一个原因宣告失败，那就是爱吃[捂脸]。爱吃的人减肥太困难了，但是直到我瘦的皮包骨头才发现原来爱吃和能吃是多么幸福的一件事情。所以不要因为减肥而毁了身体这是减肥的前提，而后就是什么都可以吃，尤其馋的时候多少要尝一下，多吃粗纤维的东西，换着花样吃，可以解决嘴馋的问题，强调一下，一定要吃主食，不吃主食的减肥绝不可取！
随着年龄的增长，健康和减肥，并重！
早餐最重要一餐，要有优质蛋白、碳水化合物、蔬菜，吃好。中午要有肉、蔬菜、粗粮，吃饱。晚餐，一包干果，一个水果。 注意低油低盐。
加上适当的运动，应该保持会不错的身材
谢邀，这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。
减肥期间，管住嘴≠节食。很多人对减肥期间的控制饮食有误解，以为控制饮食、管住嘴就是少吃、就是节食饿肚子，其实这是非常错误的方法。也是不利于我们持续减肥的方法。
接下来我给题主讲解怎样吃才健康，主要是两个方面：（1）明确自己每天要摄入多少热量 （2）合理配比三大营养素，蛋白质、碳水化合物和脂肪
明确自己每天要摄入多少热量，这是减肥的大前提。从某种程度上讲，脂肪堆积其实能量摄入失衡的结果，因此，想要减肥效果好，必须明确自己每天应该摄入多少热量。题主你可以根据下面这个公式进行计算：
但每天不要喝的过多（会水肿）
平常没事的时候躺着也不要闲着动一动腿，胳膊（至少每天动一动）
不要过于摄入油腻食品（偶尔可以吃一下）
加油！一定可以瘦下来的
减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。
低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等。
