简单有效的减肥方法？
简单有效的减肥方法有：减少高热量的食物摄入，对于猪肉、黄油、肥肉等食物少吃，多吃高纤维、低热量的食物，比如菠萝、芒果、香蕉、苹果、梨，然后增加自身体育锻炼，通过大量的有氧训练，加速脂肪燃烧。
管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！
哪些减肥方法比较简单有效？
减肥的方法有很多，最有效果的方法就是燃脂效率最高的方法。
既然是简单有效，个人强烈推荐慢跑。首先跑步简单易行，没有什么特殊情况下任何人都可以参与，且受环境、场地等各种因素的限制较小。
其次，跑步的强度可以最有效的被控制。觉得慢了，可以加速，觉得有点气喘吁吁上不来气了，马上就可以减慢速度，甚至可以停下来休息。
最后，跑步比较容易到达减肥的要求。要达到减肥的效果，必须达到脂肪燃烧的时间，即运动30分钟以上；达到中低强度；每周运动在200分钟以上。
最快最有效减肥方法，我不知道我的减肥方法算不算，但是我想跟你分享一下我的减肥经验我原是个时装模特，保持体形对我们来说是一个很重要的环节，因此，在实践中形成了自己一整套较为完善的、独特的快速的减肥方法，这里我愿提供给各位共同分享。快速的减肥（锻炼及饮食）方法
每日运动日程及饮食安排：
1、早上30分钟跑步（可在跑步机上进行）或跳绳，必须确保30分钟，身体好的还可延长些时间，要求匀速进行不可歇息。（冬天可增加衣服的厚度），让身体充分地出汗。注意运动中不要（或尽可能不要）补充水份。
早餐：一瓶鲜牛奶；一个煮鸡蛋（或水煮去脂牛肉1两）；一个梨（或类似梨大小的水果）。
2、午餐：两荤（去脂素肉，或尽可能避免太油腻的菜式）；一素（疏菜、瓜果类）；一汤（冷藏去脂后的各种骨头老火炖汤）。注意：不能[_a***_]，包括淀粉类食品。
中午取消午睡，饭后时间可逛街、散步、或看书学习，无条件者可原地作健身操或跳绳。
3、下午下班后要有2个小时以上的锻炼时间。具体安排是以半小时为一单位计，进行运动（跑步、跳绳、玩健身器具、做操、游泳、打球等等，总之能让身体充分出汗（记得穿厚些）的运动项目均可）；运动间隙可边休息、边做桑拿，每一次15分钟（***若有条件的话），它能让你在静止中汗流狭背，充分出汗。记得一定不要补充或少补充水份呵！
晚餐（最好是安排在运动之后）：内容仍按午餐食谱安排，只增加鲜牛奶一瓶。
几个注意事项：
（1）原食量大的朋友，要逐渐减少食量，可备足鲜水果，一旦饿了就（只能）吃水果（吃多少、什么时候吃不限，但千万不可吃别的零食哟）。
（2）体形较重、运动不便的朋友一定要视自身情况来定运动量，千万不可急功近利呀，否则你会吃不消的，弄不好还落个运动挫伤就麻烦了。
（3）减肥过程中有可能出现一些不适，如疲倦、轻度头晕眼花、厌食等。
（4）减肥过程中不可暴吃暴饮，绝对不可喝酒及饮料，否则可能全功尽弃，或无效可收。
午餐不吃米面，不吃油炸，不吃大肥肉，不喝肉汤，不吃豆腐干，主食吃半个玉米或者2-3个地瓜 其他菜以白肉(鸡鸭鱼海鲜)，蔬菜为主。
晚餐以鱼和海鲜为主，主食1/3个玉米或者1个地瓜(不饿可以不吃)，7分饱(就那种吃了跟没吃一样的感觉，没有饱腹感)。
半夜饿了吃水果，以含糖量低的为主，香蕉苹果之类的。
每天喝水2500毫升以上
胡吃海喝可以一个月来一次，每天坚持测尿酮，尿酮试纸淘宝有的买，很便宜的。两个+号就吃一顿米饭或者面食。
不用运动，亲测有效。本人213，2个月瘦30斤，并继续再坚持。血压，胆固醇等指标均显著下降。
什么方法有助于减肥？
从2月底我去上班，那时候我的体重是210斤左右。我从5月份开始减肥到现在173斤，3个月我减了37斤。我的基数很大，只能说说自己减肥的心得，有可能有点不健康，但是我的气色是好的，也没有出现其他不适症状。
第一点:早上我一定会喝牛奶或者豆浆，两个鸡蛋（我只吃蛋白不爱吃蛋黄），一个苹果
第二点:中餐米饭不要超过自己的拳头，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三点:我是做会计的，今年疫情，我下班以后基本没事，不饿的情况我就不吃主食了，饿的情况下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃点梨。
第四点:一定要运动。我开始的时候太胖不愿意运动，我就去散步，后来减了几斤就有信心了，就开始踩踏步机加散步了。
第六点:每天记录体重，不要轻言放弃。
希望我的回答对你有帮助。
本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：
1. 不吃米面，用杂粮米（红豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起）和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受。
2. 注意吃的量 刚开始吃平时的百分之八十的量，也不会很饿。慢慢再减少，反正越少越好，但以自己别太饿太难受为标准。
3. 晚饭能不吃就不吃！饿的时候用别的事情转移一***意力，过去那一阵儿就好了。
4. 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！
我认为多劳动多运动有助于减肥。为什么这样说呢？
一，首先要明白人为什么会肥胖，根源是摄入的营养过剩，转化而成。控制肥胖，也就两条路，一条减少营养摄入量，另一条是把多余的营养消耗掉，既劳动或运动。
二，你留心周围的人群，瘦人大多数都爱劳动，且不惜力气，摄入的营养几乎都消耗掉，自然长不胖。吃嘛，自然是不吃或少吃高热量的食物，也就是说，荤菜要控制好，不能过量吃，还有一点是少吃或不吃零食。肥胖是怎么形成的，就因为他们的生活习惯和瘦子处处相反。
三，运动也是会消耗体内的营养的，适当的运动会有助于减肥的。
总之，我认为劳动和运动有助于减肥，而且是减肥的根本。当然了，减少营养的摄入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我强调的还是运动和劳动！
非常高兴回答这个问题。我用自己所学的知识以及帮助朋友成功减肥的经验和朋友们谈谈体会。减肥其实就是身体热量吸收与消耗此消彼长的道理，当你吸收的热量大于消耗掉的热量时，多余出来的热量就会转换成脂肪囤积在你的身体中，久而久之体内脂肪囤积多了人就胖了，反之如果我们消耗掉的热量多余吸收的热量时，我们身体就会将一部分体内脂肪转换成糖原再转换成热能消耗掉，同样长此以往，体内的脂肪就逐渐的越来越少，人就瘦下来了，明白了这个原理，我们就知道了，最好的减肥方法就是选择一个你可以长期坚持，并能够逐步养成生活习惯的运动方法，计算好热量消耗量，同时适当调整自己的饮食内容和习惯，也要逐步养成生活习惯，这两者做好计划，长此以往，形成新的健康的生活规律，直到达到目标体重，再做适度调整，这样一个健康且体型优美的你就会快乐的生活了！有收获的朋友，请关注茶客小雅，并转发点赞吧！🙏😜谢谢您！
我一个多个月前是147斤，现在体重不到135斤，给大家分享一下我减肥的心得吧
1、早晨两个蛋清+一杯牛奶，或者两片全麦面包+一杯牛奶+一个蛋清，蛋黄不要吃
2、中午要吃蔬菜，可以好几种蔬菜一起炒，最好是五种颜色以上的蔬菜放一起，一定要少放油，可以适量吃点面食
3、下午要加点水果，晚上水煮菜蘸酱，晚上7点以后就不要再吃任何东西了
减肥期间不要吃土豆、豆角、茄子，还有经过二次加工的豆制品，鲜豆腐是可以吃的，其实也可以适量的吃点肉，但是要按照1:3的比例去吃，一口肉，三口菜这样来吃，这样的吃法即使不喜欢运动，减肥也是有效果的
