跑步怎么样减肥才是最有效果的？
关于跑步减肥的方法非常多，只要持之以恒的坚持就能达到你想要的，运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，***体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。
测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。
先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分；40～49岁的人，可从105次/分增加到145次/分；50～59岁的人，可从100次/分增加到140次/分；60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的；若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增加；若超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。
跑步是一种很好的减肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧运动都多,衡量跑步健康的一项指标是最大摄氧量。
如果你想通过跑步减肥，需要慢慢的从散步和慢跑开始，循序渐进，强度适中，心率达到最高心率的70%左右，这也是脂肪燃烧区域的范围。
初学跑步的人在每一步都跳得太多。
一旦掌握了跑步的窍门，就会减少对你身体的压力，提高跑步能力。
初学跑步的人会在有氧能力上快速提高，意味着你可以跑多远也不会气喘吁吁。
因此在最初的几周内要调整好自己的步伐，给你的关节留出调整的时间，把注意力集中在稳定、连续、有节奏的跑步上，把你受伤的机会降到最低。
初学跑步的人可以选择三个运行程序:
1，10周跑步计划-20分钟的连续跑步。
2. 4周跑步***，连续跑30分钟。
你好
跑步是非常好的有氧运动，也是非常好的减肥方式。
有很多人都喜欢通过跑步来减肥，可是有些人跑了半年，却没有多大的效果，有些人跑了一个月就会取得明显的效果，这是为什么呢？怎样跑步才能取得更好的减肥效果呢？
一，每星期跑4到5天，每次跑步时间控制在30分钟至60分钟之间。刚开始减肥者，可以***用跑一休一。等身体适应这个运动量了，可以***用跑二休一，甚至跑三休一。循序渐进，逐渐增大运动量。
二，跑步时抬头挺胸，腰背挺直，眼睛平视，看向远方，腰腹发力，送胯出去，大腿抬起带动小腿向前迈出，膝关节保持微弯曲，不要往外撇或者内扣，并且始终不超过脚尖的位置。前脚掌外侧先落地，然后脚后跟紧跟落地。不要小瞧跑步时的注意事项，如果步幅过大或者脚后跟先落地，对于减肥者体重过大，身体与地面的反作用力最易损伤膝关节甚至是损伤脚踝。
三跑步时尽量***用慢速匀速，这样才能跑的时间长，距离也更远。从微微出汗到全身冒汗，都要保持呼吸通畅，不要有上气不接下气的那种样子，并且没有脸发白，心慌眼花等现象，这样才能更好的散发体内的热量，消耗更多的体能。
四，跑了一段时间以后，身体适应这个运动量了，可以适当改变跑步的方式方法，比如:最后一段距离100米左右，来个冲刺跑，再比如:在跑步的过程中加上一段垫着脚尖倒着跑，当然要注意安全。或者是折反跑，总之是变着花样跑下去。可以更好地提高跑步兴趣消耗更多的体能。分解更多的脂肪。
五，每隔10天或半个月左右，可适当增加运动量，以跑量的5%至10%左右为宜。
六，一天可以跑两次，早上多跑一段距离，下午或者晚上跑的距离短些，再进行无氧运动也就是和力量锻炼相结合，这样的跑步减肥效果才好，也不易反弹。
七，早上跑步减肥，如果身体没有什么慢性疾病，我建议空腹锻炼。起床后喝一杯温开水，暖胃就可以了。早上空腹跑步减肥效果是很好的。
首先，以跑步作为减肥方式，一定要搭配合理的饮食，饮食在保证营养的同时，也要控制热量的摄入。如果单纯跑步，减肥效果没有搭配控制饮食好。
第二，跑步减肥也要参考个人身体状况。比如[_a***_]不好的或者有其他不适合跑步的情况，最好还是不要以跑步作为减肥的方式。
第三，跑步也要选择合理的时间，比如刚吃完饭最好就不要跑，或者身体很疲惫的状态下也不能跑。
总之，不管以什么方式减肥，都要充分考虑健康。祝你减肥成功。
跑步减肥的效果有多大？如何合理的定制减肥***？
跑步是一种有效的减肥方法，在跑步过程中消耗脂肪但也增强了肌肉，易使腿部变粗，掌握正确的要领才能跑出瘦身材。
跑步减肥的要领:
1、跑步前要做全身的热身运动
2、跑步时脚跟先落地，接着前脚掌再触地
3、慢跑做有氧运动，持续30分钟以上
4、慢跑后要做伸展运动，既能缓解肌肉紧张，又能保持腿型完美
跑步的标准姿势:
1、头与肩都要保持稳定，头要目视前方，下颌微收，跑步时肩先放松，然后尽量上耸
2、手要微微握，大小臂屈成90度，前后自然摆动
3、大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理高度
跑步能减肥成功吗？
答案是，可以！
减肥最好的运动是慢跑！ 虽然「慢跑」因为太常被提起，听起来好像没什么厉害的地方，但其实慢跑是最能够持续，而且消除脂肪最有效的运，而且还是有「研究根据」的。 台大公共卫生研究所副教授林菀俞针对台湾人做了研究，分析18种运动，包含大家最常见的慢跑、游泳，而慢跑却拿下最能瘦的运动第一名，「因为慢跑是一种全身性的运动，而且跑步的时候，手的摆动，还有脚踏在地上之后，给身体的回馈，那种『咚咚咚』的感觉，都可以帮助消耗热量。」 不过可能很多人会觉得慢跑的减肥效果不是那么强，其实是因为慢跑也是有一些必须注意的技巧，如果没有用正確的作法，即使觉得自己跑得再勤快，效果还是不大。 想要靠慢跑瘦，必须做到的３件事
一、心率要达到一定程度 运动时最高心跳率：（220-年龄or最大心跳率）*0.8/min 运动时最低心跳率：（220-年龄or最大心跳率）*0.6/min 从上面可以知道，让身体充满氧气才是能消耗脂肪的关键。而在快跑的时候，因为要努力衝刺，所以呼吸是不稳定、不顺畅的，虽然心跳增加，但身体的氧气並没有增加；同时，衝刺的过程中消耗的能量是体內的碳水化合物，脂肪反而也会持续堆积，慢跑则刚好相反。 不过如果跑步的速度慢到只像是走路，其实也没有减肥的效果，但跑步的速度可不是用100公尺跑几秒来算，而是用运动时所需的心跳率范围来计算。 如果有运动手环，可以侦测一下自己身体的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之后的心率数值，再乘以0.8及0.6，就分別是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环，也可以简单用「220-年龄」来当成最大心跳率，但数值就不会太准。
二、时间要持续一定长度 而跑步要有减肥的效果，林菀俞说，一个月至少要慢跑15次、每次跑步42分钟，所以如果按照每週5次、每次40分钟，运动起来有点小累的程度，就差不多了。（推荐阅读：避免运动伤害 3个步骤教你挑选正確的跑鞋！）
跑步能减肥吗？如果能，跑多少公里才有效？
这样说吧，我很克制的吃三餐，摄入热量2000大卡的样子。如果大汗淋漓跑50分钟可以消耗500-600大卡。那一天的热量就是1500大卡。我是壮汉，按计算公式，我一天需要2100大卡才能维持平衡，所以，就有了600大卡缺口，可以减肥80克。当然还要看个人新陈代谢的变化。到后期，体重几乎不会下降了。
跑步能减肥吗？跑多少公里有效？跑步能减肥，但是有个前提需要坚持，如果只是偶尔跑一次，跑步对于健康或者减肥来说能发挥的作用都是十分有限的。如果想利用跑步，首先要保持一个良好的运动习惯，坚持每天跑步，刚开始跑步，为了不给身体带来损伤，需要循序渐进，切忌不要运动过量，否则对身体的伤害会更大。最好先从快走开始，每天至少半小时，慢慢过渡到慢跑。每天的有氧运动做好持续在半小时以内，刚开始可以从3公里开始，如果想要更好的效果，可以逐渐增加速度，这样也间接的增加了距离。
跑步可以起到一定减肥的作用，但是单靠有氧运动并不能起到很好的效果，跑步瘦下来的皮肤较松弛，最好的减肥同时应该加入一些塑形，增加肌肉到比例，降低脂肪的比例，这样瘦下来更好看，肌肉比例高也能更好的保护骨骼。
跑步减肥的同时，也需要注意饮食上的控制，否则跑一阵子会发现，没瘦反而胖了，每天注意蛋白质的充足摄入，每天每公斤体重1g。足量饮水，少吃或不吃高油／高糖／高脂等食物，尤其是油炸食品。
“减肥”已然成为了全世界近几年关注度最高的词语，据权威数据统计，2017全球肥胖人士超过20亿，而且这一数据还有继续增长的趋势。在中国肥胖人士也占到了全国人口总数的7%，减肥的口号在我们身边也可以随时听到，减肥最有效的办法是跑步么，究竟跑到什么程度才能达到减肥的效果呢？
减肥顾名思义就是减掉肥肉，也就是我们身上的脂肪，消耗脂肪最好的办法就是有氧运动，而有氧运动中最普遍的办法就是跑步，也是最简单的办法，不需要任何准备，只要穿上舒适的运动鞋，一身舒适的运动服就可以，当然有氧运动不止跑步一种，还有跳绳和游泳，这需要一定的技能，如果不会跳绳不会游泳，那就只能跑步了。
跑步也分为很多种，有快跑、慢跑、长跑、短跑，而有氧运动是指在运动过程中有足够的氧气供应，所以只有慢跑满足有氧条件，对于跑步时间最好控制在45-60分钟，这是身体内的脂肪会充分燃烧，有人会说，我坚持不到那么久，这就需要你控制速度，不要时跑时走，保持一个速度，让自己感觉不累，而且可以正常说话。
减肥不要急于求成，减肥绝不是几天几周就可以达到完美目标的，需要长年累月的坚持，持续的慢慢的减才会有最佳效果，而且不容易反弹。
希望我的讲解能给大家带来帮助！
