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维生素a的食物和水果有哪些知乎
水果是维生素A的丰富来源，如梨、苹果、枇杷、樱桃等红***水果，它们的维生素A含量普遍在400单位以上。香蕉，因其富含磷和多种维生素，被誉为“智慧之果”。樱桃的蛋白质和维生素A含量都很高，维生素A含量是葡萄的4倍。西瓜则是盛夏佳果，含有大量维生素A、B、C等，是营养价值高的选择。
含维生素a的食物-水果类 水果中的维生素a含量很丰富，如梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏、荔枝、西瓜、甜瓜等。除了杏以外，大多数红***水果一份中维生素A的含量都不少于400单位。
多吃富含维生素A的食物：如胡萝卜、猪肝和鱼肝油等，这些食物有助于补肝明目，对眼睛健康有益。保持饮食多样性：选择天然、健康的食物，确保身体获取全面的营养，有助于眼睛保持明亮。适量运动与心情愉悦：适量运动：有助于改善血液循环，包括眼部的血液循环，从而保持眼睛活力。
体脂率高怎么减肥知乎
问题一：如何降低体脂率 增大肌肉密度知乎 减脂和增肌实际上是相关联的，当你的身体肌肉增加了，自身基础代谢的消耗自然增加，那你的脂肪必然会有所减少，因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。
大体重人群在减肥时，应选择适宜的运动方式，以避免运动损伤。 可以通过BMI和体脂率来判断是否为大体重，BMI大于30或男性体脂率大于25%，女性体脂率大于30%，则可视为大体重。 应避免大量跑跳类运动，而选择对关节压力较小的运动，如游泳、有氧操和中式养生操等。
【方法原理】通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期快速减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。【方法说明】每4天1个小循环，1个大循环包括4个小循环，每一次大循环之间间隔7天，这7天少肉，少主食，多绿色蔬菜，其他正常吃，建议少食多餐。
恢复正常饮食。若BMI和体脂率仍偏高，可能是身体需要休息。在不降低饮食质量的前提下，享受正常餐食，停止过度节食，让身体自然恢复代谢。 改变饮食结构。调整餐盘比例，如增加碳水化合物的摄入量并相应减少蛋白质，帮助身体重新启动燃脂模式。 适当安排欺骗餐。
运动健康减肥 固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
什么样的蔬果不适合小孩多吃?
小孩不建议吃像荔枝、龙眼这样一些含糖量高的水果，因为空腹或者吃比较多的荔枝容易引起低血糖，甚至会发生危险。像菠萝、荔枝、猕猴桃这样的水果有的时候容易过敏，对于过敏的宝宝来说要谨慎应用。
小孩不能吃的10种水果主要包括：菠萝：部分孩子吃菠萝后可能会出现恶心、呕吐、腹痛腹泻、口唇发麻、皮肤发痒等过敏现象。芒果：年幼的宝宝吃芒果可能会引起上火、便秘、消化不良等症状，也可能出现呕吐、过敏等严重反应。荔枝：荔枝含糖量高，多吃容易上火，且容易引发蛀牙。
小孩不建议吃的10种水果主要包括：草莓：过量使用激素的草莓可能导致孩子健康风险，特别是形状畸形、过于硕大的草莓。甘蔗：春季的甘蔗容易变质，末端出现白色物质或切开有红色丝状物的甘蔗应避免食用，以防甘蔗中毒。
关于减肥减脂和配合饮食的问题,详细里面说
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖[_a***_]，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、「16+8」饮食法是一种健康减脂的有效方法，指在一天24小时中，8小时内吃完所有食物，其余16小时保持空腹状态。以下是关于「16+8」饮食法的详细解 适用人群： 陷入减脂平台期的减肥者。 不希望过度节食或运动的人。 希望通过饮食调整提升健康状况的人。
3、减肥饮食应该注意以下七点：多喝水：有助于减重：餐前补充适量水分可以降低每餐的热量摄入。原理：水不贡献能量，但能占据胃容积，产生饱腹感。避免极端饮食法：如吃肉减肥法：虽然短期内可能减重，但长期可能导致营养不均衡和健康问题。糖类不足：会使脂肪代谢不完全，产生酮体，可能导致头晕、恶心等症状。
4、减脂饮食应该遵循以下几点：摄入优质脂肪：重要性：脂肪是人体必需的营养物质，优质脂肪的摄入对于维持身体健康和***减肥具有重要作用。食物来源：包括奶酪、深海鱼、橄榄油、牛油果、椰子油、亚麻籽油以及核桃等坚果类食物。少吃腌制食品：原因：腌制食品通常含有高量的钠和调味料，容易导致水肿和营养不均衡。
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