36天30斤减肥方法-女主名字带紫字的穿越小说

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控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。针灸减肥法。

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如果您希望减重，以下是一些健康和可持续的方法：饮食调整：优化饮食，控制卡路里摄入。增加新鲜水果、蔬菜和蛋白质的摄入，限制高糖和高脂食物的摄入。避免快餐和加工食品。控制饮食量：分餐吃饭，减少摄入量。

1、不论怎样，减肥要科学，不能过分，要重在坚持。忌嘴吃垃圾食品和夜宵，注重营养搭配，多吃五谷杂粮等等吧。世上最让人消瘦的方法就是内心无处安放！愿你早日科学减肥成功。

2、．制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。

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3、一天两顿饭，不吃主食，每天，把西葫芦、芹菜、白菜、菠菜、小油菜、土豆片、洋葱和西红柿神马滴全部切片，用开水焯一下，不加油盐，蘸点酱油醋调料吃。实在饿极了，可以吃根黄瓜，吃点樱桃或者桃子。

4、快速减肥方法之重量训练增基代。有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦！也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

饮食配合运动的情况下大概需要三到四个月的时间可以减去30斤体重。如果光靠饮食，大约需要半年左右。

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我觉得挺无语的，很多人的潜意识里觉得自己做不到别人也做不到。

跑步减肥要瘦30斤，要坚持2-3个月，才能够达到效果。跑步减肥需要注意以下几点：跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。

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