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减脂餐一周菜谱
1、早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
2、以下是一周减脂午餐食谱：* 周一：青椒鸡蛋，红薯干，蛋白棒，薏仁芡实茶。* 周二：酸奶，鸡蛋，面包片抹牛油果泥，苹果。* 周三：隔夜燕麦（麦片，酸奶，香蕉，火龙果）。* 周四：面包片抹花生酱，鸡蛋，西梅，纳豆粉。
3、晚餐：土豆炖牛肉+蔬菜清汤+香米饭 以上减肥套餐食谱只是提供参考，具体可以根据个人口味、身体情况和季节等条件做出合理的调整。同时，在饮食的基础上要注意加强运动，保持良好的生活习惯，才能获得更好的减肥效果。
4、晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周日：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。
水果减肥的食谱有哪些?如何做水果减肥食谱?
1、水果减肥食谱【柠檬】推荐：柠檬洋葱丝材料：柠檬、洋葱、鱼露和食盐各适量。
2、苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块 2将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉。 小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。
3、食谱如下柠檬洋葱丝功效：柠檬可以消除体内杂质，起到排毒的作用；同时，它有助于消耗体内累积的脂肪，达到减肥和减肥的效果。
4、选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，水果的食用量不要过多。
5、水果减肥法 香蕉减肥法 1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。
6、番茄苹果汁 食材：番茄、苹果、柠檬或蜂蜜、碳酸饮料 做法：番茄洗净切成小块。苹果、去皮、去核切块。切成块的番茄以及苹果一起[_a***_]榨汁机或料理机中打碎成果汁，倒入杯中。
减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?
1、瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
2、牛排西兰花柠檬水 牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。
3、西兰花虾仁豆腐蒸蛋 鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。
4、美味减肥食谱有哪些？瘦身减肥餐玉米饼红椒素食这份食物色泽鲜艳，而且很有饱腹感。吃一份这样的菜谱，你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4。
5、健康美味的减肥食谱蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。
减肥餐食谱大全
早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
早餐：五谷杂豆豆浆+小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦片。五彩杂蔬（木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。白菜）。脐橙。早餐：主食：燕麦+血麦。牛奶+小麦胚芽。鸡蛋娃娃菜+桔子。晚餐：主食：红薯小米饭。
蒸玉米切小段；煎虾（方法同菜1-1）；水煮蛋切两半；水煮西兰花。总热量 约300大卡； 鲜虾，100g，煎；西兰花，50g，煮；玉米，100g，蒸； 圣女果，4个 。
减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。
星期一 早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
减脂早餐吃什么食物最适合
1、因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
2、不会吃早餐你可瘦不下来。早餐吃对了，瘦的才快。
3、核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
4、这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。果蔬餐简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
5、水果：早上可以选择吃一个苹果，因为苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感，同时可以满足一天中对于维生素的基本需求，同时不会使人变胖。
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