减肥期间14天食谱可以吗-14天减脂

今天给各位分享减肥期间14天食谱可以吗的知识，其中也会对14天减脂进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。？坚持此法全程一般可以减7~5斤。

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。

（图片来源网络，侵删）

关于减肥方法，这次要分享的是哥本哈根减肥法，也叫做哥本哈根13日食谱，因为它是固定食谱，也只进行13天的。这是2013年左右流行起来的减肥法，挺火的。因为它宣传声称是13天就能瘦5-20公斤，平均减重7斤。

多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。♀多运动多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的。

1、一周的减肥食谱是：周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤；晚餐：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

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2、一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

3、周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

4、一周减肥食谱周一瘦身食谱：***瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。

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5、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

一周减肥食谱周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。周二早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）葡萄。

一周的减肥食谱是：周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤；晚餐：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致[_a***_]胀大所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。

1、午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。餐点：桃一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

2、周一瘦身食谱：***瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

3、所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。

4、一周的减肥食谱是：周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤；晚餐：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

5、周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

6、下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材，减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配，非常适合减肥，既营养，减肥效果也不错。

关于减肥期间14天食谱可以吗和14天减脂的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。