31岁的减肥方法是-三十多岁减肥

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女性想要练出马甲线，首先需要体重在正常范围内。可以做不完全平板支撑、仰卧抬腿、俯身后踢腿、卷腹等等。总结蔡文静维持身材方法很简单，一方面不刻意压制吃货天性，尽量以低热量、高营养零食为主。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

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再次，尽可能多运动，特别是有氧运动，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；第四，晚上不可以吃的过饱，吃个5——8成饱就可以了；第五，最重要的睡前4个小时不要吃任何东西。

是的，先做有氧运动。每天控制能量的总摄入量，坚持运动。有氧运动才会消耗脂肪，撸铁属于无氧运动，不能消耗脂肪。

你好！按你说的身高和体重不算胖，但要想减肥，饮食配合运动才是最好的减肥方法，不反弹没有副作用。

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控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

运动减肥瘦身的方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

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严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。

瘦肉、鱼类等，同时要避免暴饮暴食，尽量少吃零食和甜饮料等高热量食品。增加运动量：运动是减肥的有效方法之一，每周进行至少3次，每次30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，运动时要注意适量，不要过度疲劳。

1、方法二：针对性减局部赘肉躺平后双手放在脑后，保持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。

2、慢跑减肥简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

3、首先，立志——用这种减体重变匀称身材的决心给自己不断的鼓励然后，鼓励自己健身运动把空闲时间多多留给适当的活动。

4、食醋减肥国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥[_a***_]。

5、女性157身高标准体重为48公斤，但是157的女性体重只要维持在43到53公斤之内就是正常体重。现在国际上用的比较适合东方人的体重公式是标准体重=（身高-100）*0.9kg，如果是计算女性的体重则要在上面的基础上减去5kg。

6、取干黑木耳5-10克，打成粉末，加1杯温开水搅匀，一日3次，饭前半小时喝，一个月为一疗程。注：黑木耳吃不要超过3个月，不然会损伤肠道。燕麦、大米各50克，煮熟后服用，每天1碗。

1、这个卷腹方法很有效的，我表哥平时经常应酬，不知不觉身体就走形了，后来在健身教练的指导下练习卷腹，大概坚持了两个月的时间吧，肚子明显小了很多。

2、作息时间，保证正常，不要熬夜饮食方面在具体的和你说下吧（就是我减肥的时候吃的）早餐：全脂牛奶+麦片午餐：任何菜（不吃主食）晚餐：不吃/或者苹果运动：我每天坚持走路一个小时+慢跑半个小时。

3、有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

4、男人怎么减掉大肚子肚子，8大方法有效减肥利用上下班时间走路：上下班期间，提前两站下车，用能够与人交谈，但不会喘不上气的速度走到公司或者是家中。

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