5岁宝宝怎么减肥方法-5岁宝宝如何减肥方法

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1、儿童减肥需要注意饮食和运动的平衡。家长可以为孩子制定一个合理的饮食计划，让孩子多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品，少吃油腻、高热量的食品。此外，家长还可以带孩子进行适当的运动，如跑步、游泳、骑车等。

2、散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

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3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

1、一日三餐要正点儿吃，不要吃太多，多给孩子吃水果和蔬菜，少吃高脂肪的东西，但因为孩子正在发育，所以正学的肉类还是必须要补充的，但以吃鱼肉、牛肉、鸡肉等为主，少吃猪肉。

2、多饿一饿，不再每餐都吃饱。正常儿童每餐吃到八九分饱即感满足，不再进食；肥胖儿童十分饱还不满足，通常要吃到十二分饱。

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3、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。每天1餐流食 5周减10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

4、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。

不喝甜饮料，不吃饼干点心薯片锅巴等零食孩子放学之后去超市买东西，很大可能会在同学的影响下买一些不利于减肥的零食点心甜饮料等。建议他只买酸奶。孩子是非常在意同伴评价的，很怕别人笑话。

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早饭要吃好。一顿营养丰富的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力，而且还能够给孩子提供充足的能量（能量食品）来应付接下来的学习。更为重要的是，吃早餐还能够减少在接下来的时间内过量进食的几率。

多锻炼：锻炼是帮助孩子快速有效减肥的好方法。因为儿童的消化功能不是特别强，如果平时不注意锻炼，更容易让脂肪堆积。再加上现在很多家长都很关心孩子的营养，经常给他们吃高蛋白、高营养的食物，更容易发胖。

肥胖症的孩子一般是不需要减肥药物进行治疗的，对于严重肥胖的患儿，建议可以小剂量短时间的应用不能久用，否则会影响热量平衡。儿童超重与肥胖的标准肥胖标准脂肪含量超过标准15%，超过标准体重20%。

1、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

2、现榨柳橙汁一杯低脂牛奶一杯浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。

3、做高抬腿运动清晨起床后，[_a***_]可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

4、俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

5、还有血压，5岁孩子正常血压平均值是高压94±14 低压55± 9。要想控制好体重血压，先从饮食方面入手，合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，油炸的或者高脂肪的食品尽量少吃，一天的热量摄入不能过多，零食就少吃。

♂加强身体运动儿童远离肥胖最主要的还是要加强身体的运动，多运动可以帮助孩子消耗身体脂肪的，比如每天都可以跑步，还可以让孩子学习踢足球，打篮球，或者是游泳等，都能有效帮助孩子减脂肪的。

适当的运动不仅能让孩子减肥，还能促进成长。肥胖儿童运动减肥不提倡激烈的运动，应做慢跑、散步、快步走、骑单车等运动。儿童肚子胖怎样减肥每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。

饮食荤素搭配，适量，加强运动，不吃垃圾食品跟零食。

孩子太小了想别让孩子减肥等长大了点在说把你现在给孩子减肥会耽误他的成长的最有效最好的减肥方法是每天坚持不懈的锻炼，减肥药是有副作用的想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。

减肥要慢慢来，建议可以通过运动减肥，比如慢跑、瑜伽等运动有助于消耗脂肪，饮食均衡，少吃高热量高脂肪的东西，少吃零食，一日三餐正常饮食，一定要保证孩子的营养。

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